夜跑怎么減肥_加入夜跑輕松瘦
對于白天需要上班的人來說,只有晚上的時(shí)間比較充裕,晚上是最好的運(yùn)動時(shí)間段,所以很多減肥mm會選擇晚上的時(shí)間來跑步減肥,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夜跑減肥的訣竅
1、穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛里的人看清自己。
2、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。
3、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快太過危險(xiǎn)。再者,慢跑屬于有氧運(yùn)動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。
4、把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始,通常是9時(shí)左右。運(yùn)動的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn),從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時(shí)間。
5、夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水,并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。
6、跑后控制飲食
運(yùn)動消耗熱量,會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后,要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓,喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。
7、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點(diǎn)不安全。為了安全,建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
8、消耗晚餐能量
晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動可以達(dá)到很好的減肥效果,只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
9、促進(jìn)睡眠
晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用,只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝,促進(jìn)身體排毒,對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
10、跑完回來不能馬上睡
跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn),40分鐘左右,中間最好不要休息不過記得:跑后回來要站一下,不能馬上回來睡覺。
夜跑減肥的正確方法
控制好自己晚飯飲食
夜跑為減肥,既然是這樣那么首先應(yīng)該控制自己的飲食。不宜過飽,過保達(dá)不到減肥效果,太餓容易引起低血糖等身體狀況。而且飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后才能開始夜跑。
做好跑前熱身運(yùn)動
一是有利于在夜跑的時(shí)候很快進(jìn)入狀態(tài),二是可以讓身體有個(gè)適應(yīng)過程,能在跑步時(shí)候在時(shí)間上能夠維持較長時(shí)間,而不至于很快讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài),半途而廢。
堅(jiān)持時(shí)間45分鐘左右
夜跑減肥,需要堅(jiān)持一定的時(shí)間太能達(dá)到減肥的效果,有氧運(yùn)動開始消耗的是自己身體的糖分,時(shí)間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅(jiān)持45分鐘左右才能達(dá)到減肥的效果。并且需要長期堅(jiān)持。
夜跑減肥的好處和壞處
對于忙碌的上班族,夜晚是最方便跑步的時(shí)間。當(dāng)下夜跑越來越受到人們青睞,正成為一種流行的運(yùn)動方式。夜里時(shí)間充足,而且天氣涼快,人們?nèi)菀讏?jiān)持下來。夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。夜跑,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng),能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。
夜跑要注意運(yùn)動量,運(yùn)動量大,神經(jīng)過于興奮,會影響睡眠。夜跑時(shí),光線不如白天充足,跑步易撞傷或崴傷。另外,夜間涼快,運(yùn)動出汗后吹風(fēng),外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn),埋下疾病的隱患。
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