什么運(yùn)動(dòng)能最快減肥又簡(jiǎn)單
什么運(yùn)動(dòng)能最快減肥又簡(jiǎn)單
想減肥，運(yùn)動(dòng)必不可少，但是怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速有效的減肥成功呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
最快速減肥的運(yùn)動(dòng)
最快速減肥的運(yùn)動(dòng)第一組：地面運(yùn)動(dòng)
1、站在地面上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，背部挺直，身體放松。然后慢慢的吸氣，同時(shí)雙手從兩側(cè)向上方舉起，雙掌合十，繼續(xù)保持均勻的呼吸，手臂帶動(dòng)身體向下伸展，盡量讓指尖觸碰地面，注意膝蓋不要彎曲，用腰部的力量來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持半分鐘之后再慢慢的起身，雙手從兩側(cè)展開(kāi)放下，重復(fù)幾次。
2、保持站立的姿勢(shì)，雙腿并攏，均勻的呼吸，這個(gè)動(dòng)作要依靠我們的平衡性來(lái)完成。左腿膝蓋彎曲，用左手握住腳背讓腳跟靠近臀部，右臂向上抬高，伸向天花板。右腳支撐整個(gè)身體，吸氣，身體慢慢的前傾，同時(shí)左手帶動(dòng)左腿向后上方延伸，左手的之間伸向前方，眼睛注視前方。堅(jiān)持十秒鐘然后逐漸的恢復(fù)到最初的位置。接著換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
最快速減肥的運(yùn)動(dòng)第二組：脊柱伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)背景：這將幫助延伸你的脊椎。“你的頭幾乎和一個(gè)小電視機(jī)那么重。”運(yùn)動(dòng)作家理查德布倫南如是說(shuō)，這是一個(gè)十分柔和同時(shí)富有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)。同過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)你能釋放脊椎，等你站起來(lái)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己將增高半公分。
動(dòng)作指南：首先躺在一個(gè)墊子上，膝蓋彎曲讓腳板放在地板上。用一個(gè)小小的枕頭來(lái)支撐住你的頭部，讓兩眼睜開(kāi)，然后通過(guò)延伸脊柱來(lái)盡可能的讓你的身體陷入墊子中。想象著你的骨盆已經(jīng)和上身脫離，同時(shí)保持深呼吸20秒。“一開(kāi)始你可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但幾個(gè)星期以后，你將獲得很好的儀態(tài)。”布倫南說(shuō)。但是睡覺(jué)的時(shí)候請(qǐng)不要做這個(gè)練習(xí)。“因?yàn)楫?dāng)你平躺的時(shí)候很難釋放脊柱，但彎曲膝蓋卻特別能減輕脊柱的壓力。”佛蒙特州夏洛特市的美體專家米絲切爾布朗斯通說(shuō)到。
最快速減肥的運(yùn)動(dòng)第三組：運(yùn)動(dòng)球上的固定劃船運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)背景：“通過(guò)保持有規(guī)律的向前的劃船運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)你的上背和肩膀的力量。”德曼教授說(shuō)到。
動(dòng)作指南：首先雙腿彎曲坐在運(yùn)動(dòng)球上，腳接觸到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一條直線上。每只手拿一個(gè)5磅重的啞鈴然后讓你的手肘成90度彎曲。再將手前后搖擺，同時(shí)主要將重心放在兩側(cè)，并且將你的肩膀壓緊不要松開(kāi)。
最快速減肥的運(yùn)動(dòng)第四組：墊上運(yùn)動(dòng)
1、坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，背部挺直，正常的呼吸。然后將右腳的腳底貼近左大腿的根部，膝蓋向外。雙臂向上伸展，手掌合十。吸氣，慢慢的放下身體，盡量讓胸部貼近大腿，感覺(jué)到腿部和側(cè)腰的拉伸，堅(jiān)持幾秒鐘慢慢的回到最初的坐姿。然后換另一條腿繼續(xù)練習(xí)，重復(fù)三次。
2、平躺在墊子上，雙腿并攏，手臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢的將雙腿抬高，手掌拖住后腰讓腳尖指向天花板。呼氣，腿部帶動(dòng)身體向后彎曲，腳尖抵在墊子上，雙手伸向腦后，保持住這個(gè)姿勢(shì)，你會(huì)感覺(jué)非常的舒服，這個(gè)動(dòng)作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的贅肉，而且也能對(duì)雙肩起到按摩的作用。
3、跪在墊子上，上半身挺直，然后雙手抵住后腰，慢慢的向后彎曲。注意動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行，否則容易受傷，做到自己的極限，盡量讓雙手反轉(zhuǎn)，手掌可以抵在腳面上，保持這個(gè)動(dòng)作，均勻的呼吸。對(duì)于減少腰部脂肪非常有效果。起身的時(shí)候同樣要非常的緩慢，讓腰部逐漸的回到直立的姿勢(shì)。
最快速減肥的運(yùn)動(dòng)第五組：胃部按摩
運(yùn)動(dòng)背景：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸你的背部，強(qiáng)化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的儀態(tài)來(lái)源于堅(jiān)強(qiáng)的軀干和強(qiáng)健的心臟。”布魯克塞爾這么說(shuō)，她是《身體最終挑戰(zhàn)》的作者。
動(dòng)作指南：首先張開(kāi)雙臂，彎曲你的膝蓋讓腳趾輕輕放在墊子上，用尾骨來(lái)保持平衡，然后雙手舉起向前伸并挺起你的脊椎;想象著自己坐在一個(gè)平衡梁上。然后將腿向前伸，同時(shí)張開(kāi)雙手，身體向后扭轉(zhuǎn)使得一只手處于背面，想象著去砍身后的一棵樹(shù)。最后將身體轉(zhuǎn)回去同時(shí)把膝蓋放下來(lái)，再做另外一邊。
最快速減肥的運(yùn)動(dòng)第六組：祈禱姿勢(shì)
運(yùn)動(dòng)背景：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以幫助讓脊椎和脖子變的筆直。
“在保持你的脖子向下按的同時(shí)讓頭部微微向上仰，這就讓身體像花園里充滿水的橡膠管一樣挺直。”在加利福尼亞平衡中心的主管吉恩介紹。吉恩也通過(guò)這個(gè)把骨盆向前退的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善生活美國(guó)人的習(xí)慣(自然雜志的科學(xué)家研究人為美國(guó)婦女可以用她們的背部舉起身體5分之一的重量----其實(shí)不需要花費(fèi)什么力氣，只要骨盆能調(diào)整好。
動(dòng)作指南：整個(gè)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，先保持你的兩個(gè)膝蓋和腳有間隔。全身趴下，然后再讓自己的身體拱起，將臀部重心放在大腿上。然后伸出你的雙手，保持手掌向下緊貼地面直到你的額頭靠到地板上。這樣能讓你的脊椎拉直同時(shí)骨盆向上聳立。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?！ ?lsquo;
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
預(yù)防為主。運(yùn)動(dòng)可動(dòng)員體內(nèi)脂肪高效分解消耗，提高機(jī)體代謝水平，消耗多余的碳水化合物，避免新的脂肪形成。在眾多引發(fā)肥胖的體征者的因素中，能量平衡失調(diào)是最主要的因素。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉是肥胖的主要原因。而這些原因都與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，并可通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
區(qū)別對(duì)待。減肥運(yùn)動(dòng)效果一般個(gè)體差異較大。原因在于：一個(gè)人在出生至一歲嬰兒期和青春發(fā)育期，這兩個(gè)階段的肥胖是增長(zhǎng)的脂肪細(xì)胞數(shù)量，其余階段增長(zhǎng)的是脂肪細(xì)胞體積。所以，前者減肥較緩慢，減肥效果較較弱，而停止運(yùn)動(dòng)后體重反彈可能性較大。相反，后者減重較快，效果較好，只要控制適量反彈可能性較小。
循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)減肥必須遵循基本規(guī)律，不可能一口氣變成個(gè)“瘦子”。通常情況下，在訓(xùn)練初期的運(yùn)動(dòng)量較小，待體能提高和身體適應(yīng)后，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。減少食量要適當(dāng)，“減食”不等于“絕食”，只是適當(dāng)控制食量而已，必須保持一定的營(yíng)養(yǎng)均衡。
持之以恒。運(yùn)動(dòng)減肥不能急于求成，需要一定的時(shí)間和毅力，就像形成肥胖體征一樣需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間。減肥運(yùn)動(dòng)是逐步消耗多余脂肪，任何快速運(yùn)動(dòng)減肥，只會(huì)起到相反的作用，可能會(huì)引起機(jī)體嚴(yán)重不適或有損健康。
合理營(yíng)養(yǎng)。人體飲食，營(yíng)養(yǎng)的均衡是關(guān)鍵，好食者會(huì)導(dǎo)致肥胖體征，厭食和挑食會(huì)導(dǎo)致偏輕體征。而養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是預(yù)防肥胖體征的重要措施。平時(shí)應(yīng)多吃蛋白質(zhì)含量較豐富的魚肉、禽肉、牛肉和瘦肉，多吃維生素較豐富的綠葉菜和新鮮水果、豆制品和粗糧等食物，以及含有微量元素較高與較多的食品。每餐的飲食量應(yīng)控制吃飽為宜，不能吃了漲肚，尤其是晚餐。
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