瘦腹部贅肉方法
一個女人性感部位除了胸部就是腰腹部，但是煩人的贅肉們就喜歡在腰腹部囤積，有什么方法能夠瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腹部贅肉方法一
吃東西要慢
減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入，還有助減少腰腹脂肪的堆積哦!每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。另外，精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!
抬腿操有助減肚子
抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí)，只是能不能堅持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。
多吃蔬果和豆類
新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。研究表明，每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會導(dǎo)致消化不良的后果。
增加低脂酸奶的攝入
多喝酸奶能促進(jìn)清腸排便，所以，對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!
瘦腹部贅肉方法二
不要三分熱度地減肥
有許多人總是喜歡三分熱度地突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了，而腹部的脂肪會尤其明顯呢!
瑜伽、跳舞都有助瘦腰
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅持每周3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦!
避免攝入過多甜食
蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味，但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍?zhǔn)字??？刂谱约簩μ鹗车挠?，你會發(fā)現(xiàn)自己對甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。其實(shí)開始瘦腹時，可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到收腹的效果。
堅持做仰臥起坐
仰臥起坐是最有效的減肚子運(yùn)動之一，它能幫助你有效鍛煉腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲線有很大的幫助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。堅持一個月你就能看到非常理想的瘦腰效果。
瘦腹部贅肉方法三
養(yǎng)成早上空腹喝水的習(xí)慣
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，而一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，對縮小腰圍有很大的作用。另外，平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢!
4款超級飲料 撫平你的大肚腩
撫平小腹佳飲：加味水
你努力瘦身時，保持水潤很重要。大量飲水會幫助你的體液保持平衡，阻止水的滯留(腹部腫脹的一大誘因)，甚至?xí)黾语柛垢?，因此會令你的食量減少。但如果你不喜歡白開水，那么可以用新鮮香草，柑橘和其他低熱量增味劑(黃瓜片也是不錯的選擇)增加口感，激勵自己喝水。
撫平小腹佳飲：西瓜沙冰。
由于沙冰并不像冰凍果子露那樣添加了糖分，因此不會讓你產(chǎn)生負(fù)罪感——并且西瓜是一種極好的，低熱量沙冰原料。不僅僅是因為西瓜的含水量令它成為天然的水化器，而且它還富含營養(yǎng)物質(zhì)，包括抗癌的番茄紅素，同時還含有一種氨基酸，叫做精氨酸。
撫平小腹佳飲：冰薄荷茶。
綠茶除了可以減少患癌癥和心臟病的風(fēng)險，還含有兒茶素，幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運(yùn)動之前喝杯綠茶，這些化合物還會增加有氧運(yùn)動中脂肪的燃燒。
撫平小腹佳飲：黑巧克力奶昔。
真的嗎?是的，當(dāng)然!巧克力——尤其是黑巧克力——會幫助你瘦身，因為它可以降低食欲，減少進(jìn)食食物的總量。然而，近乎400卡路里的熱量，這杯奶昔已經(jīng)可以算是一餐，而不只是小吃。把它當(dāng)做快捷早餐，在幾個小時內(nèi)抑制你的食欲是不錯的選擇。
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