女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作
盈盈一握小蠻腰永遠(yuǎn)是女性追求的極致美，你可不要小瞧了女性對(duì)自己對(duì)腰腹部精瘦的追求，那不下于一個(gè)男人對(duì)車(chē)的喜愛(ài)，于是，瑜伽成了女性們的最?lèi)?ài)了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作一
1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。
2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。
3、雙腿移動(dòng)到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5到8個(gè)呼吸。
4、然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開(kāi)始做，不要太快地降下來(lái)。
6、整個(gè)動(dòng)作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后屈膝放松。
7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)。
女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作二、梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
4、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作三、后伸腿瑜伽
1、仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開(kāi)自然伸直。
2、雙手放回身體兩側(cè)，掌心貼地，同時(shí)雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀。
3、雙腿繼續(xù)往后方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開(kāi)地面，并與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐。
女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作四、角式
1、雙腿分開(kāi)，比肩略寬，腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
3、呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4、吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作五、船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作六、戰(zhàn)士II式
1、站直。呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
2、屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
女性快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作七、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
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