毛巾減肥快速瘦腰操
毛巾不僅是日常起居使用的物品，在減肥瘦身的過程中也起著很重要的作用哦。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
毛巾減肥快速瘦腰操一
動(dòng)作一
毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度。
1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。
2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢(shì)約10秒。
3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢(shì)約10秒。
動(dòng)作二
1、身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。
2、保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢(shì)，大幅度向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要迅速扭動(dòng)。最少10次，運(yùn)動(dòng)到出汗為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛看著毛巾，手臂要伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
毛巾減肥快速瘦腰操二
動(dòng)作一
毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾
1、兩腳站開約肩膀?qū)挾?，把毛巾靠著肩膀握住?/p>
2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。
3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。
動(dòng)作二
1、將毛巾卷成小圓筒。將毛巾重疊，再卷成筒狀。
2、仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放毛巾，放松25~30分鐘，腰部的浴巾要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。
動(dòng)作三
1、仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將毛巾重疊卷成筒狀，墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手在腦后相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，并伸展跟腱。
2、兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進(jìn)步得到充分伸展之后，吸氣，憋氣，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。
毛巾減肥快速瘦腰操三
動(dòng)作一
毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。
1、臉朝上，手腕向側(cè)攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。
2、將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。
3、另一邊也同樣照做，練習(xí)8-15次。
動(dòng)作二
1、準(zhǔn)備毛巾一條，事先燙熱的碗一只。
2、將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。
3、做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。
注意：碗可以稍微移動(dòng)，以便使整個(gè)腹部都能碰觸到。當(dāng)腹部感覺不舒服時(shí)，千萬別勉強(qiáng)，可縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
毛巾減肥快速瘦腰操四
動(dòng)作一
毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度。
1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定，但不拉開手肘，須靠近腹側(cè)。
2、膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時(shí)挺起。
3、另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次。
動(dòng)作二
1、仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。
2、保持腳尖內(nèi)傾姿勢(shì)，做仰臥起坐10~20次。
注意：仰躺時(shí)，外八字的人(腳尖習(xí)慣朝外)要向內(nèi)傾斜;反之，內(nèi)八字的人(腳尖習(xí)慣朝內(nèi))要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢(shì)，伸展跟腱。
動(dòng)作三
1、仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。
2、左肩盡量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。
3、上半身保持不動(dòng)，然后將右腿往上抬50cm，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。
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