女性減腰腹的最快方法
形成腰腹部肥胖的原因很多，而女性腰腹部肥胖也是所有肥胖類型中最令人頭痛的問題，因而想要快速瘦腰腹是所有女性的共同期待。如何才能快速有效的將腰腹的贅肉消除呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
女性腰腹肥胖的類型
女性腰腹肥胖類型1、愛吃少動(dòng)型
具體法則：對于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”.所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。
女性腰腹肥胖類型2、久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
女性腰腹肥胖類型3、腹部脂肪充盈型
具體的法則：許多的OL體重都是很正常的，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢也會(huì)變得迷人起來。
女性腰腹肥胖類型4、做家務(wù)避輕就重
具體法則：屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則--避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
女性腰腹肥胖類型5、產(chǎn)后發(fā)福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。
女性瘦腰腹的最快方法一：走路縮腹瘦小腰
從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方法，不過，健美養(yǎng)生專家建議，想減肥的人應(yīng)該嘗試"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但腹式呼吸法對于練發(fā)聲的人而言，卻是必要的訓(xùn)練，因?yàn)樗环矫嬗兄诖碳つc胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
想要體態(tài)更苗條美麗，關(guān)鍵在于"縮腹"。整天坐在辦公桌前的上班族，都經(jīng)常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身產(chǎn)品之后，還是沒有消退的傾向。 其實(shí)只要平常走路
和站立時(shí)，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，就能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但只要隨時(shí)提醒自己，幾個(gè)星期下來，小腹就會(huì)逐漸趨于平坦。
女性腰腹肥胖類型二：腰腹部的運(yùn)動(dòng)減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動(dòng)作單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅(jiān)持三個(gè)月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。
3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。
4.轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會(huì)收到較好效果。
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