快速減肥瘦腰的方法
對于辦公族來說，不運動加上久坐，很容易形成粗大的腰圍，為他們帶來大的煩惱，有什么辦法能夠快速的減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速減肥瘦腰的方法一：運動
快速減肥瘦腰運動一、慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。
快速減肥瘦腰運動二、引體向上
在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
快速減肥瘦腰運動三、床上運動
可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
快速減肥瘦腰運動四、床下運動
下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
快速減肥瘦腰運動五
1、仰臥，雙手交疊放于腦后，伸直雙腳。
2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動作2秒。
3、進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。重復(fù)此組動作5次。
快速減肥瘦腰運動六
1、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開雙腳，橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然后合一，雙腳保持不動。
3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態(tài)。
4、向左扭轉(zhuǎn)上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動作3~5秒。然后換右腳，重復(fù)此組動作5次。
快速減肥瘦腰運動七
1、俯臥，將手掌放于胸部兩側(cè)。
2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身慢慢的伸起。
3、眼睛盡量看向左腳，保持此動作3~5秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動作5次。
快速減肥瘦腰運動八
1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握并置于胸前。
2、抬高右腳并觸及左手手肘，保持此動作2~3秒。
3、然后抬高左腳并觸及右手手肘，保持此動作2~3秒。重復(fù)相同動作5次
快速減肥瘦腰的方法二：腹部按摩
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
快速減肥瘦腰的方法三：瑜伽動作
動作一
1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓π?，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。
02動作二
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪?，起到瘦肚子的作用。
03動作三
1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。
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