瑜伽瘦肚子的方法
每個(gè)女人都希望自己的肚子平坦光滑，沒(méi)有一絲贅肉，這對(duì)一個(gè)女人自信心的提升是非常有幫助的，可是一個(gè)女人怎樣才能快速有效的瘦掉肚子上多余的贅肉呢?做瑜伽，是最有效且最輕松的一種了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的方法1
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：泳式
1、俯臥于訓(xùn)練墊上，雙腿微微分開(kāi)并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開(kāi)置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。
2、同時(shí)向上抬起右臂和左腿;同時(shí)向上抬起左臂和右腿。
3、動(dòng)作過(guò)程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側(cè)手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側(cè)，換側(cè)時(shí)同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習(xí)。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：彎式
1、雙腿彎曲并攏側(cè)坐在左腿上，上身依靠左側(cè)手臂支撐，右側(cè)手臂手心上翻置于左腿彎曲處。
2、依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時(shí)發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個(gè)身體形成一條直線。
3、慢慢將右臂還原的同時(shí)下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側(cè)各完成3次該動(dòng)作。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：兒童式瑜伽
跪姿，雙腳分開(kāi)一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢(shì)置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。
動(dòng)作要點(diǎn)：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開(kāi)置于地板上。
瑜伽瘦肚子的方法2
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：仰臥扭轉(zhuǎn)式
俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn)：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：跪姿式
雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。
動(dòng)作要點(diǎn)：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開(kāi)與肩同寬，手指分開(kāi)，面部朝向地板。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：仰臥單抬腿式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。
動(dòng)作要點(diǎn)：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。
瑜伽瘦肚子的方法3
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：仰臥彎膝式
仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。
動(dòng)作要點(diǎn)：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：下狗式
站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。
瘦肚子瑜伽動(dòng)作：懷抱雙腿
1、仰臥于訓(xùn)練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開(kāi)地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
2、雙臂放開(kāi)雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
3、雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)。
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