肥胖兒童的正確減肥方法是什么
肥胖的人群隊(duì)伍越來(lái)越壯大，甚至已經(jīng)影響到兒童了，有些孩子年紀(jì)小小，卻有著成年人的體重，這該怎么辦呢?下面是小編分享的兒童減肥的正確方法，一起來(lái)看看吧。
兒童減肥的正確方法
家庭行為療法
家長(zhǎng)應(yīng)在家庭中給兒童樹(shù)立一個(gè)良好飲食習(xí)慣的榜樣，定時(shí)定點(diǎn)進(jìn)餐，減慢用餐速度，并控制孩子的飲食，每餐不宜過(guò)飽，應(yīng)該保持8分飽為最佳。改變生活模式，例如早睡早起、睡前不吃夜宵等，限制看電視時(shí)間。
要多吃含粗纖維食品，例如蔬菜，以及玉米、大麥等粗糧，不吃零食。
另外，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并參加到運(yùn)動(dòng)中，帶動(dòng)孩子的積極性。
飲食控制
3-5歲兒童每天的熱量攝入在600-800kcal(卡路里)，5-10歲兒童控制在800-1000kcal，10-14歲兒童控制在1000-1200kcal。各種營(yíng)養(yǎng)素比例要合理，碳水化合物供能占50%-55%、蛋白質(zhì)20%、脂肪25%。
而在食物的選擇方面也要有講究：
肉類(lèi)應(yīng)選擇瘦牛、羊肉、去皮禽肉、魚(yú)，避免選擇肥肉、禽肉皮加工的肉制品、魚(yú)子、動(dòng)物內(nèi)臟，少吃補(bǔ)品;蛋類(lèi)應(yīng)選擇雞蛋和鴨蛋，而且蛋黃要少吃;奶類(lèi)最好只喝純牛奶和酸奶。
食用油應(yīng)選擇花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油，避免選擇豬油、牛羊油、雞鴨油、黃油，油餅、油條、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鮮蔬菜最好選擇深綠葉菜和紅黃色蔬菜，蔬菜每天至少要吃七八兩。
水果每天都要吃一兩個(gè)，但要避免選擇加工果汁、加糖果味飲料;豆瓣醬、咸菜等腌制食品最好不要吃。
運(yùn)動(dòng)治療
制定運(yùn)動(dòng)既要有效，又要注意安全。最適合兒童長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為彈跳，最適合大多數(shù)兒童的運(yùn)動(dòng)為跳繩、爬樓梯、仰臥起坐;運(yùn)動(dòng)每周3-5次，時(shí)間為1-2h，運(yùn)動(dòng)方式為長(zhǎng)跑、踢球等全身性有氧運(yùn)動(dòng)等。
心理治療及行為矯正
對(duì)肥胖兒童應(yīng)定期門(mén)診觀(guān)察，鼓勵(lì)和提高他們堅(jiān)持控制食量及運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣，使其增強(qiáng)信心，堅(jiān)持不懈。
指導(dǎo)他們建立科學(xué)的生活方式，保持良好習(xí)慣，少吃肥膩食品，消除其對(duì)肥胖的心理負(fù)擔(dān)，體重一旦減輕，精神自會(huì)好轉(zhuǎn)。
兒童肥胖的危害
兒童肥胖的危害是很大的，不僅僅是身體上的危害，心理上的危害也是不可避免的。孩子的不自信問(wèn)題，以及孩子的身體問(wèn)題都是應(yīng)該引起家長(zhǎng)的重視的。
肥胖影響兒童健康 成年后易罹病
眾所皆知，肥胖會(huì)增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。若兒童從小就肥胖，成人后罹患這些疾病的比例也會(huì)更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來(lái)罹患高血壓的危險(xiǎn)性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發(fā)病年齡也會(huì)年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂(yōu)郁傾向、自信心不足等問(wèn)題。
預(yù)防兒童肥胖的方法
預(yù)防兒童肥胖的方法真的非常的簡(jiǎn)單，只有兩個(gè)要點(diǎn)：
1，管住嘴。合理的制定飲食，避免不挑食不吃三高食品。也需要家長(zhǎng)控制孩子的零食，寶寶不吃零食一定會(huì)長(zhǎng)的更快更好，更有利于身體的發(fā)育哦。
2，邁開(kāi)腿。兒童喜歡戶(hù)外活動(dòng)，許多家長(zhǎng)認(rèn)為戶(hù)外活動(dòng)的危險(xiǎn)性較高往往不允許孩子出門(mén)，其實(shí)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的孩子不僅僅可以長(zhǎng)的更快，還能避免體重的困擾噢。家長(zhǎng)不妨給寶寶做幾個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧，讓孩子真正動(dòng)起來(lái)一定可以避免兒童的體重困擾。
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