快速學(xué)習(xí)心理學(xué)的有哪些
快速學(xué)習(xí)心理學(xué)的有哪些
如果要加入這個(gè)行業(yè)，不僅僅是為了心理咨詢師證書，而是讓生命從此與眾不同。那么 ，該如何學(xué)習(xí)心理學(xué)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹快速學(xué)習(xí)心理學(xué)的方法，希望對(duì)大家有幫助!
快速學(xué)習(xí)心理學(xué)的方法
培養(yǎng)“成長型思維模式”
在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來、難以改變的資質(zhì)。另一些人則認(rèn)為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，后一種人更愿意通過自身的努力或者尋求更多辦法來積極地解決問題。斯坦福大學(xué)的卡洛·德威客( Carol Dweck)教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的“成長型思維模式”出發(fā)來表揚(yáng)孩子，盡量避免對(duì)其學(xué)習(xí)能力作評(píng)價(jià)，也就是說要表揚(yáng)他們的在成功過程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表揚(yáng)他們內(nèi)在的聰明。對(duì)于我們個(gè)人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的，需要不斷地努力。
保證充足的睡眠
2005年發(fā)表在《自然》(Nature)上的一項(xiàng)研究指出，睡眠不足會(huì)剝奪學(xué)生獲取新知識(shí)的能力。28名參與者參與了本實(shí)驗(yàn)，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物、事件、地點(diǎn)等信息。其中一半的參與者在實(shí)驗(yàn)前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)。經(jīng)過兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進(jìn)行一次記憶測(cè)驗(yàn)，以便檢驗(yàn)他們之前到底記住了多少。加州大學(xué)伯克利分校的馬修·沃克爾(Matthew Walker)教授發(fā)現(xiàn)，之前被剝奪過睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認(rèn)了19%的圖片。
原諒自己的拖延癥
每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)拖延癥，這是人之常情。從拖延癥中走出來的秘訣就是：減少自責(zé)，放過自己一回。卡爾頓大學(xué)邁克爾·沃爾(Michael Wohl)教授的研究小組對(duì)134名大一學(xué)生進(jìn)行了追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大一第一學(xué)期在期中備考階段拖延之后，又馬上從后悔自責(zé)中走出來的學(xué)生，在接下來的考試中更不會(huì)重蹈覆轍。反倒比陷入深深自責(zé)中的學(xué)生獲得了更出色的成績。
進(jìn)行自我測(cè)試
把時(shí)間花在做小測(cè)上(包括對(duì)答案)比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。加州大學(xué)洛杉磯分校的內(nèi)特·康奈爾(Nate Kornell)解釋說：測(cè)驗(yàn)本身會(huì)“形成一種強(qiáng)效記憶”，這種記憶“不容易被抹去”，而且測(cè)驗(yàn)可以很好地檢測(cè)學(xué)習(xí)情況。不過康奈爾還提醒道：“趁熱打鐵的自測(cè)不可取。剛學(xué)完新知識(shí)便立馬進(jìn)行測(cè)驗(yàn)是不會(huì)形成持久記憶的，徒增盲目的自信罷了。”
把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏
讓學(xué)過的知識(shí)在記憶中保持較長時(shí)間的一個(gè)秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)?？记巴粨艨刹恍小＜又荽髮W(xué)圣地亞哥分校的道格·羅勒(Doug Rohrer)和哈羅德·帕施勒(Harold Pashler)指出，最佳的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲(chǔ)備時(shí)間的10%~30%。舉個(gè)例子，假如你將在11天之后測(cè)試今天所學(xué)的內(nèi)容，那么第一次復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間將會(huì)是在一天以后;同理，假如你的考試是在七個(gè)月之后，那么一個(gè)月之后再回過頭來復(fù)習(xí)是比較合適的。只是不知道如果想記一輩子的東西，多久復(fù)習(xí)一次比較合適?
減少類比
常識(shí)告訴我們：在介紹復(fù)雜、抽象的概念時(shí)，如果能構(gòu)思出鮮活的例子作為支撐，往往可以幫助理解。然而，這一觀點(diǎn)在2008年的一項(xiàng)研究中被否定了。美國俄亥俄州立大學(xué)的珍妮弗·凱敏斯基(Jennifer Kaminski)等人讓學(xué)生自己模擬教學(xué)過程，對(duì)一組三個(gè)數(shù)學(xué)概念之間的聯(lián)系進(jìn)行解說。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有那些最初通過抽象數(shù)學(xué)符號(hào)學(xué)會(huì)概念的學(xué)生最后才能自己給出新鮮生動(dòng)的例子。倒是那些一開始就以“水壺”和“披薩片”作為輔助理解來學(xué)習(xí)概念的學(xué)生，沒法順利對(duì)他們學(xué)到的知識(shí)作進(jìn)一步自由轉(zhuǎn)換。
打個(gè)盹，最好躺著
無數(shù)研究都證實(shí)了打盹的好處，哪怕只是十分鐘也能有效減輕你的疲勞，恢復(fù)你的注意力。不過，直到最近才有研究者開始關(guān)注打盹的姿勢(shì)。重慶西南大學(xué)的趙大勇等人做了一個(gè)有趣的研究，他們招來30名習(xí)慣午睡的本科生，觀察午覺的睡姿會(huì)給他們帶來什么樣的影響。其中一部分是躺著睡的，另一部分則是趴著睡的。結(jié)果表明，午后二十分鐘的小憩可以提升參與者在“聽覺Oddball任務(wù)”(從一組聲音中找到特異的那一個(gè))中的表現(xiàn)。但是根據(jù)腦電(EEG)的記錄，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強(qiáng)。
在課前拿到講義
課前打印好ppt雖然可以讓人在做筆記時(shí)偷一下懶，但在之后的測(cè)驗(yàn)中所取得的成績卻并不亞于課堂上做了很多筆記、課后才得到講義的同學(xué)。由美國杜克大學(xué)伊莉莎白·瑪施(Elizabeth Marsh)和霍里·森克(Holli Sink)的這項(xiàng)研究曾發(fā)表在2009年的《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》期刊上。參加實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生需要觀看現(xiàn)場(chǎng)錄制的課堂視頻。作者認(rèn)為目前得到的結(jié)論只是初步的，但可以肯定的是“假如記筆記只是在照抄幻燈片上的內(nèi)容，那么(通過打印講義這樣的方式)把學(xué)生從記筆記這件事中解放出來并沒什么壞處”。
相信自己“我能行”
自信能夠影響一個(gè)人解決問題的能力，其作用甚至超過了背景知識(shí)的力量。美國喬治敦學(xué)院的波比·霍夫曼(Bobby Hoffman)和亞歷山德魯·斯巴達(dá)魯(Alexandru Spatariu)在 2008年的一項(xiàng)研究考查了81名大學(xué)生在心理操作任務(wù)中的表現(xiàn)，他們得出的結(jié)論是：自我效能感(對(duì)自己能力的信心)和個(gè)人的綜合素質(zhì)均起著不可替代的作用。研究者總結(jié)說，“學(xué)習(xí)，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的公式絕不僅僅指這些。指導(dǎo)教師要是從樹立學(xué)生的自信心出發(fā)，提供技巧性的指導(dǎo)并給予相關(guān)反饋的話，一個(gè)個(gè)‘小宇宙’或許就會(huì)爆發(fā)出來了”。
快速學(xué)習(xí)心理學(xué)的小貼士
1、如果要想系統(tǒng)的學(xué)習(xí)心理學(xué)：普通心理學(xué)(最基礎(chǔ)的，也是心理學(xué)入門書籍)、發(fā)展心理學(xué)(兒童心理學(xué))、社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué)、心理咨詢與輔導(dǎo)、個(gè)性心理學(xué)、異常心理學(xué)、實(shí)驗(yàn)心理學(xué)額、心理統(tǒng)計(jì)學(xué)、心理測(cè)量學(xué)等。
2、只是想了解心理學(xué)有關(guān)知識(shí)推薦：人際關(guān)系心理學(xué)(人民教育 鄭全全等著)、心理衛(wèi)生(廣西教育 李丹著)、社會(huì)心理學(xué)(北京大學(xué) 侯玉波著)、個(gè)性心理學(xué)(北師大 高玉祥著)、認(rèn)知心理學(xué)(遼寧大學(xué) 高玉祥著)、心理咨詢與心理治療(北京大學(xué) 錢銘怡著)。
3、想讀一些心理學(xué)方面的著作而不是教材，更多是感興趣可以選擇：身體語言密碼(亞倫皮斯)、道德告誡(薩德)、圖騰與禁忌(弗洛伊德)、解開你人格的秘密(張同延、張涵詩)《一個(gè)找回自我的心》(克利福德 比爾斯)靈魂的黑夜(托馬斯 摩爾)。
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