減掉20斤脂肪，需要多長(zhǎng)時(shí)間
變胖容易減肥難
你一定問(wèn)過(guò)“一個(gè)月能瘦多少”
20斤脂肪要甩掉要多久呢?
如果有人不加任何前提條件
告訴你瘦20斤需要多久多久
都!是!耍!流!氓!
瘦身減肥技巧
事實(shí)上是
因?yàn)樾詣e和體重的不同
同等時(shí)間不同運(yùn)動(dòng)方式消耗的熱量也不同
“減肥很難精確計(jì)算”
但可以粗略估算
每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是純脂肪
所以1kg肥肉能提供約7000千卡
7000千卡消耗1千克脂肪
20斤(10千克)需要消耗熱量70000千卡
那么選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式更快實(shí)現(xiàn)呢?
以消耗200千卡的熱量為例
你可以這么做
理論上這些也可以消耗200千卡熱量
但是花費(fèi)的時(shí)間卻有些駭人
那么換一種方式呢?
比如這樣做
不同的運(yùn)動(dòng)方式
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
消耗也是各不相同
研究表明：
一個(gè)體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可;如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行;如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球……前提是：正出不進(jìn)，也就是說(shuō)不攝入食物，只是純運(yùn)動(dòng)消耗。但現(xiàn)實(shí)中，誰(shuí)也不能不吃不喝啊!所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這上百小時(shí)的時(shí)間。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不會(huì)只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那么多脂肪，時(shí)間可能更久一些。
減肥啊
說(shuō)到底就是堅(jiān)持
在這里
科普幾個(gè)瘦身小常識(shí)
也許對(duì)你有用
減掉的脂肪去哪了?
脂肪會(huì)以其它物質(zhì)的形式轉(zhuǎn)化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，通過(guò)記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式通過(guò)肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液(只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊)、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
健康的減肥速度是多少?
一般來(lái)說(shuō)，每周減掉 1 斤體重(最多不要超2斤)，是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。比較好的意思是，基礎(chǔ)代謝沒(méi)有受損、不會(huì)出現(xiàn)過(guò)分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會(huì)不來(lái)大姨媽。
當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數(shù)值還要慢。
停止運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈，真的是這樣嗎?
運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。
很多人之所以會(huì)認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運(yùn)動(dòng)不見效，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練后，沒(méi)有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，加之代謝開始降低，同時(shí)攝入過(guò)量的食物(或者保持著以前運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝入)，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，變胖。
如何判斷自己減肥是不是真的成功?
不少減肥方法或餐單都標(biāo)榜一個(gè)星期可減二至三磅，其實(shí)體重的變化并不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……
體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重并不能正確反映出減肥進(jìn)度，應(yīng)該詳細(xì)紀(jì)錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長(zhǎng)期觀察減肥的成果。
減掉10斤體重相當(dāng)于減掉10斤脂肪?
減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度小，就像泡沫，一個(gè)人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。
做局部運(yùn)動(dòng)，可以瘦局部嗎?
只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯，并不能瘦到某一個(gè)特定的部位。所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上。有效的鍛煉方式：局部塑型(力量)+全身運(yùn)動(dòng)(有氧)。
因?yàn)槿说闹臼侨硇苑植嫉?，運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。不過(guò)，局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來(lái)更健美。
減肥，你做對(duì)了嗎
那些不急功近利減肥的人
可能都孌瘦了
而那些恨不得三天大變樣的人
可能依然在減肥的路上掙扎著
一掙扎就是幾年...