吃西瓜真的可以減肥嗎怎么吃
西瓜消暑解渴,清熱解毒,可以說是夏天最受歡迎的水果。還有另外一個(gè)原因就是西瓜能夠減肥。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的吃西瓜減肥介紹，希望對(duì)你有用!
吃西瓜可以減肥嗎
西瓜適當(dāng)正確吃是可以減肥的。具體表現(xiàn)為：
1、西瓜水分豐富：利尿助消化
西瓜的水分含量比一般水果都要多，幾乎有94%以上都是水分，吃西瓜能夠利尿，助消化，幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟維持正常的運(yùn)作，消除浮腫，特別是對(duì)水腫型肥胖人士有很好的減肥作用。
2、西瓜熱量低：減少主食攝入
西瓜其實(shí)算是低熱量食物，100克的西瓜只有31卡路里，吃西瓜能減少主食攝入量，一定程度上來說能起到瘦身的作用。
3、西瓜含大量氨基酸：消脂排毒
西瓜中含有大量的氨基酸，有利尿的功效，尿量增加了，身體的毒素能夠順利排出，新陳代謝得到改善，自然有瘦身效果。
怎么吃西瓜減肥
1、吃西瓜減肥要控制好分量
要想靠吃西瓜減肥，不是說盲目的吃，而是要講究吃法和分量。西瓜雖然熱量低，但還是有很高的糖分，吃多了會(huì)使身體攝入糖分過多，產(chǎn)生多余的熱量，不但不能減肥，反而還增加了體重。一天不可以超過500g的西瓜量。
2、吃西瓜減肥不可完全代替主食
由于西瓜其本身比較甜，含糖量又高，熱量更是低不了，所以不能為了減肥用西瓜完全的代替主食。這么說吧，例如你一整天吃一個(gè)完整大西瓜來代替主食，以為可以減肥，但是諸不知，這其中的熱量相當(dāng)于二天你正常吃進(jìn)去的主食。
還有，西瓜雖然有諸多好處，但是它的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)是比較單一的，僅含有少量的蛋白質(zhì)和纖維素，剩下的就都是糖分和水分了。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，所以，不能用西瓜完全代替主食來減肥。
再說，西瓜屬于生冷食物，如果一次吃的過多很容易導(dǎo)致消化不良，還傷脾胃。特別是大便溏泄者應(yīng)該少吃西瓜。西瓜所含的大量水分還會(huì)沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
3、吃西瓜減肥不宜選擇晚上吃
西瓜雖然有一定的減肥效果，但不是什么時(shí)候都能吃的，特別是運(yùn)動(dòng)量少的晚上，如果夜間睡前西瓜吃的過多，很容易促進(jìn)脂肪合成，而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，時(shí)間長(zhǎng)了，肚子上的贅肉就會(huì)越來越多形成小肚子。
4、吃西瓜減肥建議多吃周圍的部分西瓜的果肉中間部分是含糖量最多的部分，所以我們可以選擇吃周圍的部分或是紅白相間的西瓜皮。西瓜皮的好處多多，不僅可以美容，還能做成菜肴。
比如涼拌西瓜皮：將紅白相間的西瓜皮去掉最外面的一層硬皮，然后切成小塊，根據(jù)自己的口味，加糖或者鹽之類的調(diào)味品就可以直接吃了，不但清涼爽口，還能減肥美容。
5、想吃西瓜減肥少吃冰鎮(zhèn)西瓜夏天天氣炎熱，很多人習(xí)慣把西瓜冰鎮(zhèn)一會(huì)再吃，雖然說冰西瓜的消暑解毒效果不錯(cuò)，但是減肥人群可要注意了，吃冰鎮(zhèn)西瓜對(duì)腸胃刺激很大，吃多了容易導(dǎo)致脾胃損傷，引起消化不良，硬是想吃冰涼的西瓜的話，將西瓜放在10°c左右的環(huán)境中放一會(huì)再吃，可以起到減肥作用。
6、吃西瓜減肥最好即開即食夏天氣溫高，適合細(xì)菌繁殖，西瓜切開后如果放置時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)受到細(xì)菌污染，這樣的西瓜吃了容易感染腸道疾病，不但起不到減肥效果，反而還傷害了身體健康。
西瓜減肥食譜推薦
西瓜減肥食譜一：檸汁翠衣
材料：西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。
做法：將瓜皮切下表皮部分，用刨皮器將瓜皮刨成薄片后加入少許鹽，腌制10分鐘，然后倒掉腌出的汁，加入適量白糖，拌勻。然后再擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所具有的酸性對(duì)酸解體內(nèi)的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來的這款果汁，瘦身效果自然明顯。
西瓜減肥食譜二：雙皮粥
材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。
做法：西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。將蝦皮清洗干凈，切碎備用。粳米淘洗后放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。
瘦身功效：這一款食譜中的粳米具有通便養(yǎng)胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，養(yǎng)生又減肥。是不可錯(cuò)過的一款健康減肥食譜呢!
西瓜減肥食譜三：西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時(shí)飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛美愛美人士補(bǔ)充維生素的同時(shí)，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，達(dá)到很好的減肥功效哦。
西瓜減肥食譜四：西瓜皮蛋湯
材料：西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。
做法：西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤，切細(xì)條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開，然后再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。淋入蛋液前，可在湯中加少量淀粉液，這樣可使蛋液不散。
瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。
西瓜減肥食譜五：西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：紅茶本身就具有很好的瘦身功效，加上西瓜利尿的特性，可以清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。
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