白領一周減肥餐怎么安排計劃
白領一周減肥餐怎么安排計劃
現(xiàn)在白領的工作幾乎沒有站著的,幾乎都是一坐就是一整天，久而久之就變得越來越胖。下面就是學習啦小編給大家整理的白領一周減肥餐，希望對你有用!
白領一周減肥餐
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆，黑咖啡
午餐：蘋果1個，水煮青菜1份，白米飯1碗
晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉.
星期三
早餐：荷包蛋1個，牛奶1杯，獼猴桃1顆
午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉.
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆
晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯.
星期五
早餐：荷包蛋1個，麥片粥1碗，圣女果2顆
午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗.
辦公室白領減肥操
抬腿動作
坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動，進行4個呼吸之后在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復動作。
這個動作重復做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺就好。這個動作可以促進腿部血液循環(huán)，提升新陳代謝，減大腿贅肉。
彎腰動作
站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動。
身體每扭動一個方向保持5個呼吸，左右一次為一個動作，這樣重復練習5次。這個動作促進腸胃蠕動，鍛煉腹部贅肉。
騎馬式動作
這個動作能夠幫助我們消除腰腹的贅肉，并且加強大腿的肌肉和線條，配合正確的呼吸可以有效的達到瘦身的目的。還是坐在椅子上，雙腿盡量的張開置于椅子的兩側(cè)，挺胸抬頭。雙手交疊置于身前，然后雙腿用力，慢慢起身，臀部開始抬離椅子，類似于騎馬的姿勢。
膝蓋成彎曲的姿勢，然后慢慢的把腰向前伸出去，堅持幾分鐘，回到原來的位置。每天重復練習幾次就能幫助上下半身塑造更好的曲線。
下蹲動作
站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個姿勢4個呼吸，重復練習5次。
這個動作讓身體后背動作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來的疲勞感，緩解肩甲疼痛。
伸展動作
站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個動作4個呼吸的時間，然后換邊重復練習，每邊重復5次。
這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。
體轉(zhuǎn)動作
背對著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動，眼睛望著椅子正前方，保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作，再向左側(cè)扭動。
這個動作保持3-5秒的時間，左右兩側(cè)各重復練習5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中，讓腸胃蠕動加快，消耗腹部脂肪，達到減肚子的效果。
辦公室白領快速減肥方法
1、用簡單的移動辦公椅的方式，拉伸你的脊椎。保持坐姿，不要靠近椅子靠背，做10次深呼吸，隨著每次呼吸，收縮肚子，再放松，此動作大概能夠消耗15卡路里。
2、穩(wěn)坐在椅子邊緣，將雙手放在腿上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然后坐下，讓臀部稍微接觸椅子，再站起，反復重復10次，大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒，可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦。
3、背部伸展練習，站在椅子后面，抓住椅背，讓身體有一個支撐，盡全力向上伸展右臂，再慢慢向后抬起左腿，保持30秒。大概可以消耗20卡路里。
4、站在椅子后面，抓住椅背，將重心移到左腿，保持右臂向上伸直，橫向抬起右腿，右臂向下和右腿做交叉運動，反復重復20次，再換邊進行。大概能消耗30卡路里。
5、穩(wěn)坐在椅子邊緣，雙手抓椅子的兩側(cè)，將膝蓋合并，慢慢抬向天花板，保持30秒，如此重復15次。大約能消耗30卡路里。
6、臂繞環(huán)，坐在辦公椅上，向身體兩側(cè)伸展雙臂，左、右各轉(zhuǎn)動20次，在圈住手腕左、右旋轉(zhuǎn)20次。大概能夠消耗15卡路里。
7、保持坐姿，扭轉(zhuǎn)身體，將右手放在左膝蓋上，轉(zhuǎn)頭看向左肩，伸展背部，保持30秒鐘，再換邊進行，記住不要忘記保持呼吸。大約能夠消耗10卡路里。
8、直立站好，雙手放在身后相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動，能幫助胸部伸展，保持30秒鐘。大概能夠消耗10卡路里。
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