治療失眠的最好方法
失眠是很多現代人的困擾，關于治療的最好方法是哪些呢?失眠的原因是什么呢?失眠的最好食療是怎樣的呢?下面就是學習啦小編給大家整理的治療失眠的最好方法內容，希望大家喜歡。
失眠的最大禍首
治療失眠要知道原因，不然就是亂治，沒有一點效用。精神因素
，精神因素(如抑郁、焦慮、緊張等不良情緒)是引起失眠的重要原因。抑郁癥、焦慮癥等精神心理障礙患者中多伴有失眠癥狀，主要表現 為早醒、深睡眠減少，或醒后很難再次入睡。其中尤為突出的表現是早醒，患者經常在半夜兩三點醒來，情緒糾纏在憂愁、煩悶中。臨床發(fā)現，50%的失眠患者真 正的病因是情緒障礙(例如焦慮癥、抑郁癥)。
從另一個角度看，失眠也影響情緒。長期失眠帶來的身心改變會讓人處于抑郁、煩躁、焦慮狀態(tài)中，久而久之有可能導致抑郁癥等精神心理疾病的發(fā)生。李艷說：“對于抑郁、焦慮等伴發(fā)的失眠，治療應雙管齊下，既要改善失眠狀況，更要合理治療心理疾病。”
軀體疾病
幾乎任何軀體的不適均可導致失眠，但常見的與失眠有關的軀體疾病有甲亢、慢阻肺、哮喘、消化道潰瘍、類風濕關節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)等。
睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)對睡眠影響很大。正常人在睡眠時呼吸均勻，但打鼾者在每晚7小時睡眠中，由于打呼嚕使呼吸反復暫停多達30次以上(每次憋氣 超過10秒)，造成間歇性缺氧，打鼾者睡眠中反復被憋醒、睡不安寧。由于整晚睡眠支離破碎，打鼾者白天精神疲乏、困倦嗜睡。更嚴重的是，打鼾不僅影響睡 眠，還容易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦血管病等疾病。
熬夜/睡懶覺
熬夜，已成為許多現代人的一種生活習慣，或為了工作或為了娛樂，即便上床后還要刷朋友圈、打打游戲……深夜兩三點才睡是一種常態(tài)。
李艷指出，睡眠是一種“生物鐘”現象，熬夜則打破了正常的生物鐘。要想提高睡眠質量，最好在晚上11點前睡覺，這時有利于迅速入睡，時間越往后，人會越清醒。
其實，人們也知道充足睡眠的重要性，于是往往會在周末補覺。李艷強調，睡眠幾乎不能補償或儲存，周末補覺更多的是對于心理疲勞的補償和安慰，而不能真正 起到補眠作用。“白天睡懶覺的補覺方式，會導致體內生物鐘節(jié)律進一步受到干擾，導致慢性失眠，并造成反應遲鈍、免疫力下降、月經紊亂等種種問題。”
“養(yǎng)成良好的睡眠習慣有助預防失眠。”李艷說，睡眠要守時，每天按時睡覺，準時起床(包括節(jié)假日)。即使失眠了，也要避免賴床，可在中午睡三四十分鐘，緩解困倦。
失眠的人飲食注意
第一，每天保證500克以上的蔬菜供應，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆，增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。
第二，每天保證300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。它們對于供應充足的鈣至關重要，奶類同時是B族維生素的好來源，鹵水豆腐是鎂的好來源。
第三，不吃甜食，包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等，不喝甜飲料。它們會消耗體內的維生素B1和鈣。烹調少油減鹽，魚肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率，而過多的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出，加劇鈣不足的問題。
第四，晚餐不過飽，盡量少用刺激性的調味品，且與睡眠時間間隔至少3小時。睡眠之前，胃中應當是平和狀態(tài)，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得饑餓。
另外，如果睡前會感覺饑餓，擔心影響入睡，可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能夠預防饑餓的最小量為宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對胃酸過多的人來說，睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。
治療失眠的誤區(qū)
誤區(qū)一：多數患者想單方面要求醫(yī)生解決失眠的問題，卻不愿意找尋更深層的原因。
解析：對于因焦慮導致的失眠，關鍵的一步是先要治愈焦慮癥，這才能從根本上解決失眠問題。
誤區(qū)二：患者受本身的知識所限，即使已經確診有焦慮癥，也拒絕承認自己的心理問題，更擔心周邊的人會認為他有精神方面問題而遭歧視。
解析：對于心理疾病，采取“掩耳盜鈴”的方式往往會使問題越來越嚴重。所以，要勇敢接受這個事實，并大膽地告訴周圍的人，得到他們關心和理解，這樣才有利于疾病的康復。
誤區(qū)三：擔心抗焦慮的藥物有副作用，害怕吃上癮或是有依賴性。
解析：抗焦慮的藥物是不會有上癮性和依賴性的，患者可以在醫(yī)生的指導下放心服用。相反，安定等催眠藥物卻可能會吃上癮。
最新治療失眠的食療秘方
蓮心茶適用于心火上炎，煩躁不眠。
蓮心茶
做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。
功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。
功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
酸棗仁粥
做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
栗子龍眼粥
做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。
功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
茶葉加酸棗仁
做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
丹參冰糖水
做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。外因導致的失眠。可通過上述的飲食方法加以改善。
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