孕早期要怎么睡才對(duì)胎兒好
孕婦常常會(huì)抱怨睡得糟，的確，有諸多因素干擾孕婦的睡眠質(zhì)量，睡姿就是其中的一項(xiàng)，那么到底孕早期怎么睡對(duì)胎兒好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
孕早期對(duì)胎兒好的睡法
妊娠早期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。
孕早期避免趴著睡
睡覺時(shí)如果壓著肚子,不僅對(duì)呼吸不好,而且容易造成孕婦心理負(fù)擔(dān),害怕壓著胎兒,因此在整個(gè)孕期都不建議壓著肚子睡覺。
趴著睡覺的人會(huì)容易流口水,趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。時(shí)間過長,有可能由于肥胖等原因,胸部壓迫過重,就有可能對(duì)周身氣血的運(yùn)行造成影響,導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況,這些都會(huì)對(duì)胎兒不利。
孕早期找到最舒適的睡覺姿勢
人在睡眠中的姿勢不可能一點(diǎn)都不改變,孕早期也是如此。為了找到最舒適的睡覺姿勢,一夜之間,總得翻幾次身,最好能做到放松身心,舒適而眠。
孕期側(cè)睡會(huì)壓著寶寶嗎
孕期側(cè)睡是不會(huì)壓著寶寶的。孕期側(cè)睡比仰臥睡要好很多,而且到了孕后期最好是采取左側(cè)睡,這樣不但不會(huì)壓到寶寶,還能使孕婦在得到休息時(shí),胎兒也會(huì)得到休息。
孕婦在懷孕六周后,子宮開始增大,并且受盆腔內(nèi)其他臟器的影響,子宮會(huì)發(fā)生右旋,而子宮旋轉(zhuǎn)會(huì)影響子宮本身的血液供應(yīng),引起胎兒宮內(nèi)缺氧,采取側(cè)睡,尤其是左側(cè)臥的話,可以避免或糾正子宮的右旋,改善宮內(nèi)供氧狀態(tài),有利于胎兒生長發(fā)育。
子宮受周圍器官和組織擠壓,影響到血流量,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胎盤血流量減少,而且胎盤血流量充足與否,對(duì)胎兒生長發(fā)育造成直接影響,孕期側(cè)睡的話,可以減輕子宮對(duì)主動(dòng)脈和骼動(dòng)脈的壓迫,維持子宮動(dòng)脈正常的血流量,保證臺(tái)牌的血液供給,給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
孕婦輕松入睡的放松技巧
孕婦睡不著覺有時(shí)是因?yàn)榫o張、焦慮或是勞累過度。你可以試試以下這些簡單的、久經(jīng)考驗(yàn)的小技巧,幫你安神、放松肌肉、輕松入睡。
孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧一:瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)
除了幫助你放松外,瑜伽和伸展練習(xí)還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計(jì)的瑜伽和伸展課程?；蛘吣阋部梢宰孕凶鲆恍┥煺够顒?dòng),簡單地動(dòng)動(dòng)脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。記住,雖然激烈的睡前鍛煉會(huì)導(dǎo)致失眠,但堅(jiān)持白天和睡前做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)卻能讓你更容易入睡。
孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧二:按摩
放松按摩對(duì)緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業(yè)的按摩治療師,一定要確保他(她)有為準(zhǔn)媽媽服務(wù)的經(jīng)驗(yàn),并且使用專門設(shè)計(jì)的桌子和枕頭。讓你丈夫在家里為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放松的好方法。
孕婦一天需要多少睡眠
1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳
懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間,即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時(shí),每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間,但時(shí)間不宜過長。
懷孕3個(gè)月,準(zhǔn)媽媽的身體變化不大,此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫都不會(huì)很重,不必過分強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時(shí)最佳
準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些,如平常習(xí)慣睡8小時(shí),妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過一會(huì)兒,躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松,消除勞累,恢復(fù)活力。
3、午睡0.5-1小時(shí)最佳
午睡時(shí)間長短可因人而異,因時(shí)而異,半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),甚至再長一點(diǎn)均可,總之以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí),可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。
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