藥流后一個(gè)月后減肥好嗎
藥流后一個(gè)月后減肥好嗎
人流后發(fā)胖怎么減肥?流產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，因?yàn)槭艿絻?nèi)分泌調(diào)節(jié)的影響，但主原因還是因?yàn)轱嬍痴{(diào)理不當(dāng)。那你知道藥流后一個(gè)月后可以減肥嗎?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
藥流后一個(gè)月后可以減肥嗎
在人流后這段孕酮大量分泌的時(shí)期里,如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以在人流后可以先停一停你的減肥計(jì)劃,恢復(fù)正常的作息狀態(tài)。人流后的1-7天是瘦身“維持期”
特征:這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢,并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。人流后不要做激烈的運(yùn)動(dòng),可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽,既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足,身體新陳代謝差,要保持健康的均衡飲食,多吃一些補(bǔ)鐵的食物。
人流一星期后是最佳減肥時(shí)間
人流后的第7-14天是瘦身“平快期”特征:身體代謝逐漸恢復(fù),情緒較為穩(wěn)定,體力還不能夠完全恢復(fù),可以慢慢加強(qiáng)瘦身。這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期,可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝,加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加,消化功能也開(kāi)始變好,是瘦身減肥的最佳時(shí)期。
流產(chǎn)后減肥食譜
雞蛋棗湯減肥。用兩個(gè)雞蛋和十個(gè)紅棗,紅糖適量。鍋中放水煮開(kāi)后加雞蛋臥煮,水再煮開(kāi)時(shí)加入紅棗和紅糖,煮20分鐘。該食物可以治療貧血和病后。荔枝大棗湯瘦身。用七顆干荔枝和干大棗。加水煎服,每天要吃1劑。該食療具有補(bǔ)血生津的效果。
豆?jié){大米粥減肥。我們可以用兩碗豆?jié){,50克的大米和一些白糖。大米淘洗干凈,用豆?jié){煮成粥,然后加糖即可食用。每天早上空腹食用。可以起到調(diào)和脾胃、清熱潤(rùn)燥的功效。適用于人流后減肥調(diào)養(yǎng)。
乳鴿枸杞湯瘦身。用一只乳鴿和30克的枸杞3,鹽少許。乳鴿去毛和內(nèi)臟雜物,然后洗干凈,放入鍋中加水和枸杞一起燉熟,加鹽即可吃肉飲湯,每天可以吃兩次。該食物可以起到益氣、補(bǔ)血、理虛作用。
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2、運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3、保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘。
快速減肥的運(yùn)動(dòng)方法
1、游泳減肥
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
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