如何瘦肚子上面的肉(2)

如何瘦肚子上面的肉

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢七

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢八

　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢九

　　準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十

　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢十一

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。

　　瘦肚子的方法【飲食篇】

　　1、不要吃沙拉

　　如果想要甩掉自己肚子上的贅肉，那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據(jù)有關(guān)研究顯示，減少沙拉的攝取，經(jīng)常喝些有利于利尿的飲品，例如說茶、咖啡等。這些物質(zhì)能夠讓你產(chǎn)生尿感，幫助你排除身體中對于的水分，讓肚子不在變大。

　　2、攝取維他命C

　　每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

　　3、多吃櫻桃

　　櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。

　　櫻桃中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外，具有清腸通便的功效。因此，經(jīng)常食用，能夠有效的幫助你減肥，減少腹部的脂肪，回歸正常的平坦?fàn)顟B(tài)。

　　4、多吸取高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿停趾胸S富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

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