上班族健康減肥的方法有哪些
對很多上班族來說，時間是很寶貴的，平時很少有時間能夠鍛煉，想要通過運(yùn)動減肥，時間是最大的問題。下面是小編分享的上班族健康減肥的方法，一起來看看吧。
上班族健康減肥的方法
步行上下班
對于沒有多少時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。
晨午期間健身
一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。
要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
配合運(yùn)動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
適合上班族做的運(yùn)動
適度站著
長時間坐著不運(yùn)動，人的肌肉就會僵硬，不靈活對身體的健康不宜，所以平時工作累的時候適度站著，站上一刻鐘，這樣也有利于身體的血液循環(huán)。
時常眨眨眼睛
電腦族，上班族，辦公族盯著電腦一看就是一天，眼睛實在是受不了，所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛，活動活動眼睛，適當(dāng)按摩按摩眼部肌肉，有利于保健眼睛，緩解眼疲勞。
定時晃晃脖子，抖抖肩膀
辦公族容易得肩周炎，這就和長期不運(yùn)動有關(guān)系，我們平時要經(jīng)常搖搖脖子，就是前三下 后三下 左三下 右三下，然后再抖抖肩膀，這樣可以預(yù)防肩周炎的發(fā)生。有利于健康。
偶爾跺跺腳
辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿，這樣不利于血液的循環(huán)，所以我們偶爾跺跺腳，活動活動筋骨，也可以有效緩解疲勞，有利于健康。
熱瑜伽
又叫高溫瑜珈，正常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運(yùn)動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
爬樓梯
這是最簡單的，并且是最可能實現(xiàn)的運(yùn)動。爬樓也有要點(diǎn)，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。
跳繩
跳繩是有氧運(yùn)動。除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。女子更有優(yōu)勢。
抓舉啞鈴
或是掰臂力棒，這個就不多說了，我想所有人都會。但是要注意技巧，別傷著了，我自己曾經(jīng)掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一個多星期。
游泳
如果你還有空閑時間，或是想外出流動，那游戲這項運(yùn)動也是很不錯的。
上班族減肥的小建議
一、多做一些家務(wù)有好處
作為辦公室的白領(lǐng)們，鍛煉的機(jī)會是非常的少的所以這個時候就會變胖，那么白領(lǐng)減肥方案都包括哪些呢?在辦公室當(dāng)中我們也是可以去選擇一些減肥的方法的，比如坐的時間會太長那么肥肉就會漸漸地長出來，所以我們在作者的時候盡量保持上身挺直，然后兩腳平身，手肘部位進(jìn)行彎曲，能夠貼近大腿，然后再將另一條腿抬起，手臂自然向后吧這樣反復(fù)的重復(fù)進(jìn)行就能夠達(dá)到減肥的作用。，平時在家也需要去多做一些家務(wù)活，比如拖地，或者是收拾房間，都能夠有效地去減輕我們肥胖的表現(xiàn)。
二、辦公室工作人員應(yīng)該多站起來走走
作為白領(lǐng)階層，減肥一直是比較困難的事情。其實不管是從事什么樣職業(yè)的人?在何時何地都會有一些減肥的小方法，只是沒有被我們發(fā)現(xiàn)。比如我們在辦公室工作的時候可以坐在椅上上進(jìn)行鍛煉，抬高我們的雙腿，能夠去盡是我們腿部的肌肉，或者是經(jīng)常的去站起來走走路，在原地保持一定的姿勢去站著或者是去選擇站立喝茶，爬一下樓梯。沒事的時候可以去調(diào)整我們的座椅，也能夠去塑造我們的曲線。
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3.減肥吃什么食物好