冬季的時候膝蓋冰涼該怎么辦
冬季的時候膝蓋冰涼該怎么辦
冬季,由于氣候寒冷血液循環(huán)變慢,很多人都會覺得膝蓋冰涼,這個時候應(yīng)注意保暖,必要時戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。下面是小編分享的冬季膝蓋冷的護(hù)理方法,一起來看看吧。
冬季膝蓋冷的護(hù)理方法
注意保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲,局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝,如果護(hù)膝帶的太緊,反而會阻礙局部的血液循環(huán),加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒,穿在膝關(guān)節(jié)處,褲筒不宜太緊,以舒適為度,兩頭用棉布帶輕輕系緊,不松動就可以了。
膝冷時撥揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經(jīng),功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷,下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴,使局部酸脹感明顯,有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。(伏兔穴在大腿外側(cè),髂前上棘與髕骨外緣的連線上,髕骨外上緣上6寸處。)
不接觸冷水
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報,在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強(qiáng)防寒保暖,并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士,在寒涼的天氣不要穿裙子,某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎,其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”,當(dāng)氣溫低于16℃,就要及時加衣,甚至要穿護(hù)膝套,保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。
合理飲食
多補(bǔ)充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時吃飯,不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
熱敷膝蓋
熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷,敷于膝蓋上,每次20—30分鐘,每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi),取出并擰至半干,敷于膝蓋上,再蓋個棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20—30分鐘,每日可敷1—3次。
熱水泡腳
俗話說“熱水泡腳,勝吃補(bǔ)藥”,熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。鄒勇根說,在氣候寒冷潮濕的季節(jié),外出回家后,最好能用熱水泡泡腳,不但可提高機(jī)體免疫力,還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時,熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上,時間在20分鐘左右為宜,可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
多曬太陽
多曬太陽,讓膝蓋保暖,不受涼。冬季的陽光照射時間減少,天氣好的時候應(yīng)該多曬太陽,增加體內(nèi)維生素D的形成,增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。
鞋跟過高過低都不好
膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子,高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因?yàn)榇┢降仔凶邥r,體重會過多地壓在腳后跟上,走路時間長了,上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適,長時間如此,對關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以,建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊,減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋,以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。
膝蓋上擦些橄欖油
還有一些偏方,比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的,然后用手搓,可以不用太大力氣,但持續(xù)的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發(fā)熱了,感覺都有點(diǎn)發(fā)燙了,再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。
選擇合適的運(yùn)動方式
在運(yùn)動前一定要做好充分的熱身運(yùn)動,特別是冬天參加戶外運(yùn)動,熱身運(yùn)動一定要充分。在日常生活中,很多運(yùn)動會對膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長時間保持同一種姿勢,不要盲目地做反復(fù)屈伸的運(yùn)動,盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動,特別是長期打太極拳的人,更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎,最好選擇騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動,能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
最后提醒,運(yùn)動時,可以戴護(hù)膝防寒,但是護(hù)膝是有彈力的,長時間戴會影響血液循環(huán),因此運(yùn)動后要及時摘下,換戴由布和棉花制成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運(yùn)動時,要束腰帶、帶護(hù)膝,減少和防止關(guān)節(jié)受傷,以“適度”為原則,并注意避免久坐、久站使關(guān)節(jié)過度勞累。
冬季膝蓋冷原因
冬季,由于氣候寒冷血液循環(huán)變慢,肢體末梢和關(guān)節(jié)缺少肌肉脂肪保護(hù)的部位就容易受涼,膝關(guān)節(jié)就是其中之一,雖然身體不覺得冷,但關(guān)節(jié)部位手摸上去卻是冷的,有的人在靜止時或晨起時便感到關(guān)節(jié)疼痛,伴有關(guān)節(jié)不靈活,僵硬。
膝蓋冰冷有很多原因,如末梢循環(huán)障礙、缺鈣和鐵等礦物質(zhì)及一些維生素、缺乏運(yùn)動、不注意保暖、寒性體質(zhì)等等。很多愛美女性冬季腿部只穿薄薄的一層,不注意保暖,并且常穿高跟鞋對膝蓋也不好,因此女性更要注意膝蓋的保護(hù)。
對膝蓋關(guān)節(jié)有好處的食物
吃含草酸高的食物。因?yàn)槠痰氖澄镡c含量過高,容易與鈣結(jié)合排除體外,導(dǎo)致鈣的流失。
而含草酸高的食物也盡量少吃,比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等,草酸能與鈣結(jié)合形成草酸鈣,減少了鈣的吸收。專家還特別提醒,飯后半小時再吃水果最好,如果馬上就吃,同樣不利于鈣的吸收。
經(jīng)我國一些專家測定,蔬菜中藕的抗氧化能力最強(qiáng),其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等;水果中抗氧化能力以山楂最高,還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等,而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高,所以建議骨關(guān)節(jié)炎患者在日常生活中可以較多地選擇食用。
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