學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力過大該怎么減壓
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力過大該怎么減壓
如今許多的家長對望子成龍的愿望越來越強(qiáng)烈，導(dǎo)致了很多學(xué)生的壓力越來越多。學(xué)生壓力大是需要減壓的，不然心里太脆弱會(huì)造成不良的后果。下面是小編分享的學(xué)生壓力大的減壓方法，一起來看看吧。
學(xué)生壓力大的減壓方法
一。寬容---緩解壓力
小可是一個(gè)成績較好但心理狀態(tài)不太好的女孩，也因?yàn)檫@樣，我一直以來都很關(guān)注她。
一模前，我問她準(zhǔn)備的怎樣?她說她很煩，前兩天削了幾個(gè)土豆芽準(zhǔn)備吃。我大吃一驚，忙問其由，她說壓力太大，不如一死了之。我說你爸爸前兩天來學(xué)校，告訴我，他只希望你順利高中畢業(yè)，上不上大學(xué)對他來說并不重要，他可真是天底下最寬容、最慈祥的爸爸，這樣的爸爸，你也忍心傷害?她哭了并表示不做蠢事。
高考前，她又一次心理波動(dòng)嚴(yán)重，請了一周的假，她父親給我打電話，希望我為她減壓。我知道她地理、政治學(xué)的不是很好，數(shù)學(xué)、歷史很突出。我找到任課老師，和她們商量好，對她較差科目不做要求，對較強(qiáng)科目多加表揚(yáng)，這樣做，緩解了她心理壓力，減輕了她緊張的情緒，給了她以情感和心理方面的支撐，增強(qiáng)了她的自尊心和自信心。
高考時(shí)，在考場外，她父親送女兒進(jìn)考場后，對我說，她能順利參加高考，不管考的怎樣，他都將永遠(yuǎn)感謝我。結(jié)果，她的高考成績超出了重點(diǎn)大學(xué)線。
二。傾聽---釋放壓力
成績好的學(xué)生，來自各方面的壓力特別大，焦慮心理較嚴(yán)重，如果不加以引導(dǎo)，將影響學(xué)生的復(fù)習(xí)進(jìn)程和效果。對這類學(xué)生要幫助他們正確看待來自各方面的壓力，對自己有個(gè)客觀的評價(jià)，當(dāng)務(wù)之急應(yīng)看重自己的奮斗過程，才會(huì)收到好的成效。
小依是一個(gè)性格開朗而且成績很優(yōu)秀的女孩。我一直以為這樣陽光的女孩能勇敢地直面高考?jí)毫Γl知也有脆弱的一面。
一天放學(xué)后在我辦公室問問題，之后閑聊了幾句，說到父母對自己的關(guān)心以及自己的煩惱時(shí)，在我面前放聲痛哭，我知道了她的壓力有多大，我靜靜的傾聽她的哭訴，適時(shí)的安慰和勸導(dǎo)，那一天，她把許久以來的委屈和痛苦都吐露出來，我送她離校時(shí)已近七點(diǎn)。也許哭泣是排解壓力的良方，第二天，她又神采奕奕的上學(xué)了。
或許，那一次的宣泄讓她忘掉壓力，找回自信，此后的學(xué)習(xí)中，她一路遙遙領(lǐng)先，最終考上了理想大學(xué)。
三。激勵(lì)---施加壓力
對學(xué)習(xí)成績落后的學(xué)生，班主任要幫助他們樹立信心，確定目標(biāo)，用積極的態(tài)度投入復(fù)習(xí)。我經(jīng)常和成績落后的學(xué)生聊天，對于他們每一點(diǎn)進(jìn)步都及時(shí)夸獎(jiǎng)，對成績不理想的科目幫助他們分析原因，想辦法激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情。
小天很聰明，但由于回家從不學(xué)習(xí)，所以成績一直不理想。高二時(shí)，他是班里倒數(shù)第9名。我曾問他成績不好的原因，他說是因?yàn)椴粣蹖W(xué)習(xí)，所以考的不好。放學(xué)后，我找到他，對他說：“不愛學(xué)習(xí)很正常。古人有‘學(xué)海無涯苦做舟’，可見學(xué)習(xí)是辛苦的，每個(gè)人都有惰性，你可以調(diào)查一下，咱們班和你一樣不愛學(xué)習(xí)的不在少數(shù)，但是，不愛學(xué)習(xí)就不學(xué)習(xí)的肯定是少數(shù)，為什么呢，因?yàn)閯e人有責(zé)任感，有目標(biāo)。你既然不愛也不想學(xué)習(xí)，那你想干什么?能干什么?”他說不知道。我說：“我記得以前你說想當(dāng)律師，怎么樣才能當(dāng)律師呢?”他說：“上大學(xué)。”“大學(xué)是學(xué)出來的，我聽你媽媽說你回家從來不學(xué)習(xí)?”我換種語氣說：“僅憑上課聽講，就能考37名，咱們試試以你的聰明再加上每天學(xué)兩個(gè)小時(shí)，看看高三能不能進(jìn)前20名。”他說好。我說：“男子漢一言九鼎，老師相信你一定能做到。” 談話不久，收到了他媽媽的充滿感激的短信，看來他有行動(dòng)了。
高三一年，我和他媽媽密切聯(lián)系，讓他把目標(biāo)牢牢鎖定本科，由于拉下的功課較多，他媽媽請了多科家教幫他惡補(bǔ)，我和科任老師時(shí)時(shí)鼓勵(lì)幫助，盡管中間也有反復(fù)，但最終接到了他分?jǐn)?shù)突破本科線的電話，那一刻，班主任的成功感油然而生。
四。訓(xùn)練---擺脫壓力
高考不僅是文化知識(shí)的考察，同時(shí)也是意志，心理，毅力，體質(zhì)的一次檢驗(yàn)。 在高考中學(xué)生心理素質(zhì)的高低直接影響到學(xué)生知識(shí)水平的發(fā)揮。所以，班主任要加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練、提高學(xué)生的應(yīng)試能力。為此，我充分利用月考，模擬考試的機(jī)會(huì)對學(xué)生進(jìn)行考前心理指導(dǎo)，考后應(yīng)試心理小結(jié)的訓(xùn)練。逐步訓(xùn)練學(xué)生“脫敏”克服怯場心理，不斷提高學(xué)生應(yīng)試的自信心和培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。
小辰是個(gè)平時(shí)感覺成績中等的女孩，可是一到考試就成績就很不理想，她告訴我她初三時(shí)在班里平時(shí)也還不錯(cuò)，但中考發(fā)揮不好考入我們這所普通學(xué)校。每次大考總是手腳冰涼，腦海一片空白，成績大失水準(zhǔn)，等老師講評試卷時(shí)才如夢方醒，自己很是著急。
我告訴她，一般來說，越是學(xué)的不好的科目在考試中越會(huì)緊張，所以，首先要加強(qiáng)這些科目的復(fù)習(xí)，其次，要經(jīng)常在家由父母模擬監(jiān)考，定時(shí)完成一份高考類試題，最后，每次大考不要給自己定指標(biāo)，保證自己有一顆平常心來迎接考試。此外，我經(jīng)常與其父母聯(lián)系，建議他們多關(guān)心小辰生活，少談?wù)撈鋵W(xué)習(xí)，給孩子一個(gè)相對寬松自由的學(xué)習(xí)環(huán)境，每次考試后，不要主動(dòng)詢問孩子的成績等等。
經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，小辰終于克服了考試緊張焦慮的毛病，雖然，高考成績并不突出，但發(fā)揮了其正常水平。
面對高三的學(xué)生壓力大，班主任應(yīng)該因人制宜，針對不同的學(xué)生采取不同的辦法。該施壓的不能手軟，所謂人無壓力輕飄飄，對一些學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，相對懶散的學(xué)生可用這一招;對那些很努力的不斷給自己加碼的學(xué)生，學(xué)習(xí)本已負(fù)重，班主任就要采取各種方法舒緩其緊張情緒，所謂該減壓的就要放手。當(dāng)然，要想很好的做到這一點(diǎn)，就必須真正了解學(xué)生，否則會(huì)適得其反。
壓力大的危害有哪些
壓力與人體
壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會(huì)使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。
很多人在面對壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會(huì)刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力?？墒牵捎谀峁哦?、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)致上癮。
壓力與情緒認(rèn)知
壓力過大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?dòng)，但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
壓力與疾病
據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力過大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。壓力過大還會(huì)引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
壓力與人的心臟
壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。雖說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
壓力與人的免疫力
研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒會(huì)引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
壓力與人的消化能力
壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓力會(huì)讓你胃口大增，而后你會(huì)發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會(huì)產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會(huì)影響你的消化道和腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會(huì)因此而發(fā)生便秘。
壓力與人體結(jié)構(gòu)
一方面，受到壓力后的肌肉張力會(huì)增高。肌肉長時(shí)期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面，因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失的速度過快，影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。
壓力與人的皮膚
壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。中華醫(yī)學(xué)會(huì)不久前發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，緊張、壓力、憤怒等情緒，會(huì)讓很多人反復(fù)出現(xiàn)紅疹、瘙癢等皮膚過敏癥狀，這種現(xiàn)象被稱為“情緒性過敏”。精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，進(jìn)而產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細(xì)胞，出現(xiàn)過敏癥狀。此外，情緒起伏劇烈時(shí)，皮膚中還會(huì)釋放一些神經(jīng)遞質(zhì)，加劇過敏反應(yīng)。皮膚這個(gè)“壓力探測器”通常能引起兩種反應(yīng)，突然的壓力增加，通常容易引起紅疹、瘙癢等速發(fā)型過敏癥狀;而反復(fù)的情緒波動(dòng)，則容易出現(xiàn)過敏性皮炎等遲發(fā)性過敏反應(yīng)。
學(xué)生壓力大吃什么好
核桃
核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸，也能強(qiáng)健大腦，增強(qiáng)記憶，幫助消除腦疲勞，學(xué)生每日2～3個(gè)核桃，持之以恒，能起到補(bǔ)腦健腦的作用。 溫馨小貼士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等干果也同樣有益智補(bǔ)腦的功效。
魚
魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細(xì)胞的衰老。 魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸(DHA)，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大可以常吃魚補(bǔ)腦。
牛奶
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷等多種礦物質(zhì)，同時(shí)是維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，可以幫助孩子修復(fù)受損的腦細(xì)胞。
雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶的效用。 存在于蛋黃卵磷脂中的獨(dú)特膽鹼成分，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。 因此，學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候適度食用雞蛋，有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力，使思緒更清晰，降低失智發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
豬肝
豬肝富含鐵質(zhì)，鐵質(zhì)是紅細(xì)胞中血紅蛋白的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，可使體內(nèi)鐵質(zhì)充分，從而紅細(xì)胞可以為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高孩子大腦的工作效率，幫助緩解其學(xué)習(xí)壓力。
海帶
海帶中含有?；撬幔麑⒆哟竽X發(fā)育和成長起到十分重要的作用。海帶褐色表層里還含有一種促進(jìn)兒童發(fā)育的谷氨酸，其含量高出魚肝油30倍，可健腦補(bǔ)腦，有助于提高孩子的記憶力。
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