如何有效緩解高中生心理壓力
高中是一個特別打熬人的場所，也是一個鍛煉心理和生理的極佳場所，適當(dāng)?shù)木徑庑睦韷毫?，可以讓你獲得更高的成就。下面是小編分享的緩解高中生心理壓力的方法，一起來看看吧。
緩解高中生心理壓力的方法
化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū) 現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽講，甚至是想聽聽不進(jìn)去，長此下去，知識失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來更大困難，當(dāng)醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始，還會因耽誤學(xué)習(xí)時間而自責(zé)，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。
對于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個方面分析：首先，人應(yīng)該有點壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學(xué)生來講，十分重要。
那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮呢?
1.運用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
5.適當(dāng)作息法適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。
高中生學(xué)習(xí)方法常見問題及解答
1.潛力到底挖得完嗎?
答：實驗證明：人腦中約有80%的“處女地”有待開發(fā)。
據(jù)聞，愛因斯坦，這位跨越時空，彪炳千古的輝煌業(yè)績的科學(xué)巨星，也只動用了大腦潛能的30%?？梢?，人腦承受力及其潛在能量對相對處于無限時空之中而其極短暫的每一個人的生命來說，堪稱取之不盡，用之不竭的智慧資源。
2.我覺得在高一時只要把成績保持住，沒必要下很大的功夫去爭第一，到高二、高三，再在原有基礎(chǔ)上加把勁，這種認(rèn)識正確嗎?
答：這種認(rèn)識不正確，在高一不僅要把成績保持住，同時，在原有的基礎(chǔ)上提出更高的要求。
因為，學(xué)習(xí)如逆水行舟，不進(jìn)則退，停滯不前的想法不足取，更何況，第一也是相對而言的，山外有山，樓外有樓。既使你已經(jīng)爭得了班中第一，也沒有理由自我滿足，高一正是打基礎(chǔ)的好時機(jī)，一定不能放松自已，另外，還需要發(fā)展自己各方面的素質(zhì)，學(xué)習(xí)僅僅是一個方面。
3.目前，存在我身上最大的缺點是懶，意志力不強(qiáng)，四周如果有人說話，我就參與其中，該用什么方法改正?
答：對癥才好下藥，你已找到了自己的缺點，這也是進(jìn)步的表現(xiàn)。
要改變“懶”和“愛說話”的習(xí)性，關(guān)鍵在于意志，你已明確它們的不利之處，這是改正的前提，以后，要時時提醒自己，如果不改正情況只會越來越糟，同時，確立一個自己學(xué)習(xí)的榜樣，另外，需要把學(xué)習(xí)計劃安排的緊湊一點，讓自己時刻有正事可做，減少犯錯誤的機(jī)會，并且，努力提高自己的自制力，只要這樣，經(jīng)過一段時間，必然會有較大的改觀。
4.數(shù)理化方面的學(xué)習(xí)方法不夠好，該如何改進(jìn)?
答：(1)培養(yǎng)對學(xué)科的興趣;
(2)注重公式、定理的推導(dǎo)過程，領(lǐng)會其實質(zhì);
(3)必要量的練習(xí)，練習(xí)不是目的，而是掌握定理、公式的手段;
(4)記住幾道典型的習(xí)題，舉一反三，關(guān)鍵是多思考。
5.很多人說：到了高中女生就會比男生笨，這種說法對嗎?
答：這種說法顯然是錯誤的，科學(xué)研究表明，從總體上看男女在在智力水平上并沒有什么差異，只是因男女性別的差異，會導(dǎo)致在智力上各有特點，各有優(yōu)勢，比如，在思維特點上，男生在抽象思維方面有一點優(yōu)勢，而女生在形象思維方面又勝男生一籌。
但具體到某一個人智力水平還是有區(qū)別的，但不能因此得出女性不如男性的結(jié)論，生理上的不同并不能成為智力水平高低的理由，只它只是導(dǎo)致智力特點差異的生理基礎(chǔ)。
試想，居里夫人的成就，又令多少男性自嘆不如、羨慕不已。從現(xiàn)實狀況來看，確實，有一部分高中女生成績有下降，但這不是因智力因素引起的，而是由非智力因素引起的，更何況這也不是普遍現(xiàn)象，實際上，女生在智力水平上超過男生的事例也舉不勝舉，另外，任何學(xué)生，隨著知識面的擴(kuò)展，智力都是表現(xiàn)為發(fā)展的趨勢，到了高中女生就會變笨顯然沒有科學(xué)依據(jù)，當(dāng)然，我們也要看到到了高中女生在生理上比男生的變化要大一些，會給學(xué)習(xí)帶來不利人影響，因此，女生需要更多的努力，需要比初中時更多的自制力。
高中學(xué)霸的學(xué)習(xí)經(jīng)驗分享
一、堅持不懈
在學(xué)習(xí)上，沒有什么事情是可以一蹴而就的，真正的成功都是積累的結(jié)果。超常發(fā)揮是可望而不可求的，我們不能把我們的未來寄托在那渺茫的希望上，因為高中三年我們是在拿自己的青春下賭注，我們不敢輸，也輸不起。不要說什么“只要有1%的希望，就要盡100%的努力”，即使是0%的希望，也要盡 120%的努力。不堅持到最后，你永遠(yuǎn)不知道自己會不會成功。只要高考交卷鈴聲還沒有響起，任何一個人都有創(chuàng)造奇跡的機(jī)會。你只要拼盡了全力，即使最后失敗了，也不會留下遺憾，而不會后悔。因為即使重來，你還能怎么樣呢?現(xiàn)實一點說，竭盡全力的人很多，但并不是每個人都可以跨入清北的大門。每個人都有不同的經(jīng)歷與成長軌跡，是難以比較的，再加上太多的運氣與偶然，結(jié)果是否如人意往往難以預(yù)料，我們要做的就是做最好的自己。不要去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，就要義無反顧，風(fēng)雨兼程。我們相信一切付出都會有回報，“不是不報，時候未到”?，F(xiàn)在有些同學(xué)，一點也不愿多付出，每一份付出，他都期待等量的回報;還有一些人，淹死在沒有回報的痛苦的漩渦中。其實完全沒有必要，我們需要的是一種破釜沉舟的勇氣與決心。別說為5%的收獲付出90%，即使是0%，你敢不敢說，我心甘情愿，無怨無悔;你敢不敢繼續(xù)拼，繼續(xù)賭。如果你有這樣的氣魄，那就沒有什么能夠阻擋你前進(jìn)的步伐。
二、不忘初心
不管發(fā)生什么意外，不忘初心，始終如一?？赡苡泻芏嗍虑闀蓴_你，但你自己要堅定，不松懈。比如，每次從外地比賽或培訓(xùn)回來，如果是在上學(xué)期間，我們從來不會先回家，而是下了車，就直接去了教室;每個大年三十，我們吃完了餃子就看書;大年初一當(dāng)鞭炮聲響起的時候，我們還在做題;除了要輸液，我們沒請過一天的病假，即使是輸液，我們也會在輸完液之后立即趕到學(xué)校，哪怕還有最后一節(jié)課;有時在外出培訓(xùn)的路上，我們也依然在看書。在清華，大多數(shù)人都有類似的經(jīng)歷，現(xiàn)在想來，這一切貌似很瘋狂，難以堅持，但有些路，走過了就不覺得有多么曲折;有些苦，咽下了就不覺得有什么滋味。一些在外人看來不可思議的事，在當(dāng)事人看來，也不過就是平平。這樣的生活，開始是約束，后來是習(xí)慣，最后是麻木。因為有信念的支持，你只會向著你的目標(biāo)不顧一切地奔跑，不知疲憊。不是只有學(xué)霸才具有這樣的能力，任何人都有，只要進(jìn)入了那個狀態(tài)，你就會理解他們的世界。三年，說說很長，過過卻很短。人的潛力總是無窮的，你不去激發(fā)，就永遠(yuǎn)不可能超越。
三、拼搏無悔
在清華，永遠(yuǎn)不要說你已經(jīng)盡力了。軍訓(xùn)的時候，有時早餐只有5分鐘，時間最緊的一次，我們只有20分鐘的時間，這20分鐘，要從操場跑回宿舍，騎車大約5分鐘的路程，吃完晚飯，換好衣服并集合完畢。我們沒有時間抱怨，只能立刻投入行動，結(jié)果我們都做到了。有人說，清華學(xué)生身上有一種讓人十分敬畏的精神力量，他們可以為了自己的目標(biāo)放棄任何誘惑。那里人人騎的都是飛車，走路都像小跑。在路上少有步行的人，大家都行色匆匆。上課時間幾乎沒有學(xué)生在外面走動。考試前幾周，兩個圖書館，六個教學(xué)樓，幾乎每個教室都有人自習(xí)。清華校園很美，是全球十大最美校園之一，是亞洲唯一一所入選的學(xué)校，可惜那里的學(xué)生沒時間欣賞?？赡苣銜J(rèn)為他們很傻，你可能覺得自己只需上一所普通的大學(xué)，過一種平淡的生活。但幾年后，你一定會后悔，不是因為你過的不夠好，而是因為你想起，你從來沒有過那樣的青春，沒有過那樣的激情與拼搏。沒有被汗水洗禮過的青春是不圓滿的，沒有燃燒過激情的人生是飽含缺憾的。高考在人的一生中越來越不占有決定性地位，你收獲的不僅是高考成績，更是那一段哭過、笑過、失望過、欣慰過的歲月。我們的高中可以不成功，但一定要精彩。
四、相互促進(jìn)
現(xiàn)在回想初中、高中的六年，如果沒有對方，很可能就沒有我們的今天。相互踩著對方的肩膀，我們才爬到了今天的高度。作為雙胞胎，看到對方奮筆疾書，你怎么能放松得心安理得?除了拿起課本，你沒有選擇。在我們的心中，對方始終比自己水平高。不是我們想爭個高下，是從小，就有人要把我們比個高下。每次考試后，成績偏低的那個人都會更加努力地學(xué)習(xí)，想盡一切辦法擠出更多的學(xué)習(xí)時間，這給另一個人帶來深深的危機(jī)感。于是我們的學(xué)習(xí)時間越來越長，效率越來越高。記得初二的周末，我們一天只能學(xué)五六個小時，后來逐漸增加到七八個小時。初二的暑假就學(xué)到了十個小時。上了高中，干脆取消了休息的時間，一天學(xué)到了 13個小時。我們的注意力逐漸轉(zhuǎn)移到成績上，高分對我們有極大的吸引力，與分相比，電視、電腦、手機(jī)、iPad對我們?nèi)紱]有誘惑力。日復(fù)一日，我們進(jìn)入了麻木的狀態(tài)，覺得這樣緊張的生活是再正常不過的事情，身處其中，也不覺得無聊或乏味。與別的孩子不同，我們時刻都了解自己的對手在干什么，與對手的差距時刻逼迫我們保持緊張。這根弦，一繃就是六年。六年里，憑著一股不服輸?shù)膭?，我們成就了自己，也成就了對方。這是真正的雙贏。
五、不一樣的假期
高中的假期不是用來休息的，是用來反超的。學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退，很多人贏在了假期，也有很多人輸在了假期。下面是我們一個假期的生活：早晨起床后，吃過早飯就開始了一天的學(xué)習(xí)。除了吃飯、上廁所以及飯后簡短的休息，我們從早到晚都不會離開我們的學(xué)習(xí)桌。從數(shù)學(xué)到物理，從化學(xué)到生物，開學(xué)前，看著四本帶有三種顏色標(biāo)記的《教材全解》以及反復(fù)琢磨過的課本，我們感到的是假期過得充實的踏實與驕傲。當(dāng)然，假期中不僅是做題，也有我們自己安排的單元測試，每一個測試成績不過85的單元都需要重新來過。全解上沒有測試題了，我們就跑到書店“蹭書”，只做不買，直至過了85，我們才會進(jìn)行下面的單元。這一切努力都不會白費，開學(xué)以后，我們沒有接受新知識的迷茫與痛苦，一切都已那么自然。這看似很恐怖，但對大部分清華學(xué)子，卻是那么真實。看看那些連作業(yè)都沒完成或最后抄完的同學(xué)，你就明白一個假期會造成多么大的差距。很多時候一個人的領(lǐng)先不是因為他比別人多長了個腦子，而是因為他與別人早已不在一條起跑線上。
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