跑步的時候肚子兩側(cè)痛是怎么回事
跑步的時候肚子兩側(cè)痛是怎么回事
跑步是一項很健身的運動，這種運動對我們的身體很有好處，但是在運動前不注意一些事項會很容易導(dǎo)致跑步時肚子兩側(cè)痛。下面是小編分享的跑步肚子兩側(cè)痛的原因，一起來看看吧。
跑步肚子兩側(cè)痛的原因
造成跑步時肚子兩側(cè)痛的原因可能是因為運動前的飲食時機不當(dāng)、熱身不足、運動時出汗過多導(dǎo)致腹部肌肉痙攣，跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩(wěn)定肌群又不夠穩(wěn)定，導(dǎo)致橫膈膜附近的內(nèi)臟相互拉扯、碰撞，這些因素都會導(dǎo)致跑步的時候左邊肚子或右邊肚子疼。
跑步前飲食時機不當(dāng)致肚子兩側(cè)痛
跑步前吃得過飽或飲水過多(尤其是碳水化合物類主食攝入過多)，均可引起胃腸功能紊亂。
如何解決：可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成后繼無力。但是跑前一小時內(nèi)，盡量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。
跑步前熱身不足致肚子兩側(cè)痛
開始運動時運動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。
如何解決：任何跑者在跑步前都需要熱身，使各個身體關(guān)節(jié)暖和起來，內(nèi)臟器官適應(yīng)才能以更好的狀態(tài)適應(yīng)跑步訓(xùn)練。
跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側(cè)痛
這種情況多發(fā)生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
如何解決：在夏季運動出汗多時要適當(dāng)補充鹽水(電解質(zhì)飲料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
平常缺乏核心鍛煉致跑步肚子左右痛
跑步時右上腹痛多半是由于平時缺乏核心肌群鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運動時比訓(xùn)練有素的運動員需氧量多，因此呼吸也會急促一些。
人在正常情況下吸氣時胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
如何解決：以杠鈴、啞鈴進行蹲舉、硬舉等動作的肌力訓(xùn)練可以改善跑步時肚子兩側(cè)痛的問題。鍛煉好核心肌肉群，在跑步時身體的上肢會更加穩(wěn)定有力量，肚子兩側(cè)痛的問題就不會再出現(xiàn)。
跑步時呼吸節(jié)奏不合適致肚子兩側(cè)痛
跑步速度太快時，沒有調(diào)整好呼吸，或者突然破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
如何解決：對于這類情況的跑步肚子痛1情況，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當(dāng)肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動作也能緩解跑步時肚子兩側(cè)痛的癥狀。
跑步時肚子兩側(cè)痛其他解決辦法
跑步時按壓痛點
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。
跑步前不要吃產(chǎn)氣食物
有的人跑步時容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內(nèi)都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
養(yǎng)成跑步規(guī)律呼吸的習(xí)慣
固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，并避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很別扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規(guī)律，跑步時容易保持。
跑步岔氣了怎么辦
停下來慢慢的走五六百米
發(fā)生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。
如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。
停下來并用手按揉岔氣部位
跑步岔氣時，還可以立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
停下來快速深呼吸
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
停下來深呼吸憋氣
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
當(dāng)左側(cè)肚子出現(xiàn)跑步岔氣時，可以把左側(cè)側(cè)手臂舉起，然后向右側(cè)伸展，變伸展邊深吸一口氣，并且憋住氣，停留幾秒鐘?；謴?fù)過來的時候，如果發(fā)現(xiàn)還不完全好，就再來兩次。如果是右側(cè)出現(xiàn)跑步岔氣，也采取相同的方法。
停下來喝杯熱水
跑步岔氣時，如果條件允許，可以喝杯熱水，會有明顯好轉(zhuǎn)，如果依然有疼痛感，可以順勢平躺，讓身體放松，一般幾分鐘就會恢復(fù)。
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