跑步后咳嗽是怎么回事該如何避免
跑步后咳嗽是怎么回事該如何避免
跑步后咳嗽是很常見的一種現(xiàn)象,很多人在跑步之后都會喘息咳嗽。這種感覺相當(dāng)不舒服,我們可以針對原因進(jìn)行避免。下面是小編分享的跑步后咳嗽的原因,一起來看看吧。
跑步后咳嗽的原因
冷空氣的刺激
天氣較冷的情況下,跑步時(shí)空氣中的冷空氣進(jìn)入肺部會刺激呼吸系統(tǒng),對呼吸道有較大的刺激,跑步后喉嚨會痛,并且有咳嗽的情況。
張嘴呼吸引起
在跑步中,由于鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足身體對于氧氣的需求,于是就張大嘴來呼吸,會吸入大量的空氣,對喉嚨產(chǎn)生一定的刺激,從而在跑步后會發(fā)生咳嗽現(xiàn)象。
跑步后大口大口呼吸引起
在結(jié)束跑步之后,很多人都喜歡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不順暢。雖然在跑步過程中血液循環(huán)加快,肺活量增加,氣管也會有所擴(kuò)張來改善通氣量,但是在結(jié)束跑步之后,氣管則會恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行大口呼吸會刺激氣管,引起氣管痙攣,從而引發(fā)咳嗽。
身體缺水引起
在跑步過程中,因?yàn)榇罅砍龊箷魇Т罅康柠}分和水分,導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象。如果跑步后不能及時(shí)補(bǔ)充水分,可能會使得呼吸道因缺水干燥,從而引發(fā)咳嗽。
缺乏鍛煉導(dǎo)致
之前根本不運(yùn)動(dòng)或鍛煉少,突然的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),容易在跑步過程中出現(xiàn)呼吸不順暢的情況,導(dǎo)致氣管快速收縮,從而引發(fā)咳嗽。
吸入異物導(dǎo)致
在跑步過程中,是很容易就吸入空氣中的粉塵、顆粒等異物的,特別是用嘴呼吸時(shí),所以就會出現(xiàn)因吸入異物刺激呼吸道,而導(dǎo)致咳嗽。
運(yùn)動(dòng)性哮喘
跑步時(shí)由于過度的通氣的機(jī)械刺激,或是由于跑步過程中散熱和失去水分,使得氣道受到干燥及冷空氣的刺激,導(dǎo)致過敏介質(zhì)的釋放,這種介質(zhì)作用在高反應(yīng)的支氣管壁上,就導(dǎo)致哮喘,在運(yùn)動(dòng)后就會出現(xiàn)咳嗽、氣急、胸悶等癥狀。
避免跑步后出現(xiàn)咳嗽的方法
盡量用鼻子呼吸
在跑步過程中,盡量用鼻子進(jìn)行呼吸,如果鼻子呼吸不能滿足需求,可以采用口鼻并用的呼吸,半開口腔,嘴唇微張,舌頭上提,冷空氣經(jīng)牙縫吸入,再經(jīng)舌頭阻擋就變得溫暖起來,就不會嚴(yán)重刺激呼吸道了。
跑步過程要補(bǔ)水
在跑步運(yùn)動(dòng)中,特別是進(jìn)行長跑時(shí),要及時(shí)的補(bǔ)充水分,避免因身體缺水而導(dǎo)致喉嚨干燥發(fā)癢而發(fā)生咳嗽。
控制好跑步節(jié)奏
在跑步過程中,最好是能呼吸配合步伐來達(dá)成跑步節(jié)奏,如三步一呼三步一吸,這樣能避免因呼吸不順暢而導(dǎo)致咳嗽情況。
跑步后不立即休息
在跑完步之后,不要在那里大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢,也不要馬上停下來休息,可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運(yùn)動(dòng),這樣呼吸自然就平穩(wěn)下來了。
跑步后咳嗽的緩解方法
喝適量溫開水
在跑步后出現(xiàn)咳嗽,應(yīng)該在休息一會兒后,喝適量的溫開水,能幫助濕潤喉嚨,補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,補(bǔ)充淡鹽水也是可以的。
飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后咳嗽的現(xiàn)象,可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)理。多吃水果蔬菜,不吃辛辣刺激的食物,可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物,能滋養(yǎng)肺部,緩解咳嗽。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
如果是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而導(dǎo)致跑步時(shí)呼吸不順暢導(dǎo)致咳嗽,就應(yīng)該堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。但是要從小運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)的來增加到大運(yùn)動(dòng)量。
佩戴口罩
如果是因?yàn)槔淇諝獾拇碳ざ鴮?dǎo)致跑步后咳嗽,最好是跑步結(jié)束之后能佩戴口罩,避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。
就醫(yī)檢查
在跑步后出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長的咳嗽癥狀,建議還是及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查,避免是因呼吸道疾病導(dǎo)致。
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