空腹運動減肥的效果怎么樣
有些人認(rèn)為空腹運動可以直接消耗脂肪作為動力來源，其實空腹運動并沒有你想的這么簡單。下面是小編分享的空腹運動減肥的效果，一起來看看吧。
空腹運動減肥的效果
空腹運動不利于健康，也不利于減肥。因為運動時人體正處于代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。
空腹運動的害處
早上空腹運動不利于健康，其他時候只要注意在飯后至少一個小時以上再運動就可以了。
早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現(xiàn)這種情況了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。
運動的注意事項
選擇合適的時間
不少人喜歡清晨鍛煉，但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹?fàn)顟B(tài)下，患者的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應(yīng)。所以，糖尿病人的鍛煉時間應(yīng)安排在餐后一小時后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
運動不能太劇烈
應(yīng)做中等強度、節(jié)奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
預(yù)防足損傷
運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發(fā)生足損傷。
運動前最好自測血糖
血糖過高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過低(小于6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合并心血管病變、腎病者應(yīng)限制活動量。
運動中要隨時自測心率
運動過程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運動。
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