健身蛋白粉在什么時(shí)候吃最好
健身蛋白粉在什么時(shí)候吃最好
很多的男性健身就是希望能夠長肌肉，有人為了快速的練成肌肉就會(huì)吃健身蛋白粉，掌握好吃蛋白粉的時(shí)間，才能更好的使用蛋白粉哦。下面是小編分享的健身蛋白粉最佳的食用時(shí)間，一起來看看吧。
健身蛋白粉最佳的食用時(shí)間
如果你健身的話吃蛋白粉太好了，我的建議是健身后適量的吃一點(diǎn)點(diǎn)心，然后用溫開水沖一勺蛋白粉，你知道嗎蛋白粉其中的一個(gè)特點(diǎn)就是就是將等量的蛋白替換水分，人之所以胖是因?yàn)榧?xì)胞內(nèi)水分太多，它可以減脂肪減水分，而且增強(qiáng)抵抗力免疫力耐力爆發(fā)力，長期服用你會(huì)非常健康，不會(huì)輕易的生病。
增肌肉時(shí)吃蛋白粉嗎
蛋白質(zhì)對人體尤其是鍛煉之后的肌肉有很大的作用和好處，因?yàn)榧∪忮憻捄髸?huì)很累，應(yīng)該多點(diǎn)蛋白質(zhì)來補(bǔ)充一下，這樣對肌肉恢復(fù)的快 而且效果還明顯 平時(shí)多鍛煉 肌肉并不是一下子鍛煉出來的，每天都鍛煉鍛煉，日積月累就會(huì)增長的!
純補(bǔ)充“蛋白質(zhì)粉”這種運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品，而不進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練或身體活動(dòng)，雖然可以獲得一定比例的肌肉增長，但是其增肌效果并不明顯。
不同的“蛋白質(zhì)粉”的增肌效果影響也是不一樣的。牛奶提純蛋白質(zhì)粉的增肌效果明顯好于大豆提純的蛋白質(zhì)粉。
蛋白質(zhì)與肌肉增長的關(guān)系
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質(zhì)。
近年來隨著健美運(yùn)動(dòng)在社會(huì)上的風(fēng)靡，越來越多的健美愛好者通過力量訓(xùn)練(抗阻練習(xí))配合服用運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑的方式來實(shí)現(xiàn)增長肌肉并塑造健美體魄的目的。這也造成了越來越多的健美和健身愛好者開始服用增肌類營養(yǎng)補(bǔ)品，這類營養(yǎng)補(bǔ)品又以“蛋白質(zhì)粉”的使用最為普遍。
健身適合吃的蛋白粉
1、蛋白質(zhì)是由22種氨基酸構(gòu)成,其中8種是必需氨基酸,就是人體不能夠自我合成,必須從食物中來攝取。
2、動(dòng)物性蛋白中富含有這8種必需氨基酸,而植物性蛋白中會(huì)缺少1-2種,或者植物性蛋白中這8中必需氨基酸的含量比較低。所以對于我們身體的吸收率來說,動(dòng)物蛋白遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于植物性蛋白。所以大家在選擇蛋白粉的時(shí)候一定要選擇動(dòng)物性蛋白粉。
3、對于健身人群我們可以粗略的分為兩大類,第一類是增肌增重的朋友,第二類是瘦身減肥的朋友。這兩類健身人群應(yīng)該補(bǔ)充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群補(bǔ)充乳清蛋白粉這里就不多說了,因?yàn)榇蠹叶贾涝鲩L肌肉需要蛋白質(zhì)。
4、而對于瘦身減肥健身人群為什么需要補(bǔ)充乳清蛋白粉呢?那是因?yàn)?在瘦身減肥的過程中不可避免會(huì)進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅消耗人體脂肪供能,同樣也會(huì)丟失人體的肌肉。因此要想盡可能的減少人體肌肉丟失,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白粉是必不可少的。
5、補(bǔ)充乳清蛋白粉一般建議在每次訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是人體代謝最旺盛,以及是人體體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗殆盡,這時(shí)候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是最強(qiáng),最需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候。
6、切記蛋白質(zhì)粉不是越多越好。應(yīng)該嚴(yán)格按照說明去服用因?yàn)檫^多的蛋白質(zhì)會(huì)給人體造成副作用,希望健身人群補(bǔ)充蛋白粉可以達(dá)到最好的效果。
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