運(yùn)動(dòng)后胃難受該如何緩解癥狀
胃難受是很常見的一種現(xiàn)象，有些胃不好的人在運(yùn)動(dòng)過后這種難受感會(huì)更加強(qiáng)烈，但我們不能因噎廢食，想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就要緩解胃難受。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后胃難受的緩解方法，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后胃難受的緩解方法
運(yùn)動(dòng)后不立即用餐
在運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用餐，特別是在運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)胃難受的人。運(yùn)動(dòng)后血液大多還作用于運(yùn)動(dòng)肌肉，提供給消化器官的很少，這時(shí)用餐會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致加重胃部不適的程度。在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。
做伸展運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。
抬高四肢緩解大腦供氧不足
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胃部的不適情況，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，可以在走動(dòng)，休息一段時(shí)間之后，抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液回流心臟，緩解胃部不適情況。
進(jìn)行按摩
運(yùn)動(dòng)后胃部難受甚至是疼痛的時(shí)候，可以看具體情況嘗試按一下內(nèi)關(guān)穴或足三里。
1、揉內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個(gè)手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。
2、點(diǎn)按足三里
足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個(gè)手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，痛時(shí)可揉200次左右，手法可略重。
運(yùn)動(dòng)后胃難受的常見反應(yīng)
運(yùn)動(dòng)后胃不舒服最常見的反應(yīng)有脹氣、惡心嘔吐和胃痛。胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置，胃位于上腹部，肚臍上方(靠近心窩)處。如果將肚子劃分為四個(gè)區(qū)域來看，左側(cè)偏中上的部分這一區(qū)域的疼痛，最有可能是胃痛。
如何避免運(yùn)動(dòng)后胃不舒服
運(yùn)動(dòng)前不吃東西
在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)最好都不要大量的吃東西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物，而且在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或1小時(shí)吃。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，使身體肌肉都活動(dòng)開來再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般是熱身5-10分鐘，讓身體微微發(fā)熱。
盡量用鼻呼吸
運(yùn)動(dòng)過程張大嘴呼吸，會(huì)使得空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣而產(chǎn)生不適。所以在運(yùn)動(dòng)中最好是能用鼻子呼吸，如果實(shí)在不能避免，那就用舌頭抵住上顎，通過舌頭來延緩冷空氣直接進(jìn)入體內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
少運(yùn)動(dòng)或根本不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，不要突然的進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，那樣會(huì)使得身體器官因突然增大的運(yùn)動(dòng)量不能適應(yīng)，而出現(xiàn)難受、脹氣、疼痛等現(xiàn)象。建議運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，從小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量，從低難度運(yùn)動(dòng)到高難度運(yùn)動(dòng)，慢慢的增加。
溫馨小貼士：
在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胃部不適的情況，如果不適感很強(qiáng)且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議還是及時(shí)去醫(yī)院檢查為好。
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