運(yùn)動后小腹疼痛的原因是什么
很多人在運(yùn)動之后都會出現(xiàn)小腹疼痛的癥狀，這種疼痛雖不嚴(yán)重，但是也確實(shí)難受。下面是小編分享的運(yùn)動后小腹疼痛的原因，一起來看看吧。
運(yùn)動后小腹疼痛的原因
缺乏鍛煉
平時缺乏鍛煉的人會比經(jīng)常運(yùn)動的人需氧量更多，容易使得呼吸不順暢，導(dǎo)致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負(fù)壓會升高，是有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當(dāng)運(yùn)動呼吸急促時胸腔壓會變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛，這個現(xiàn)象一般是會引起右上腹痛。
沒有做準(zhǔn)備活動
在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不夠或根本不做準(zhǔn)備活動，容易導(dǎo)致急性胸肋痛。劇烈運(yùn)動時肌肉進(jìn)行緊張狀態(tài)，而沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動，內(nèi)臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，會使得呼吸肌緊張而痙攣，產(chǎn)生疼痛。
用餐后或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動
在用餐之后或是饑餓狀態(tài)下運(yùn)動，都是能夠引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣從而發(fā)生腹痛。
水分和鹽分流失過多導(dǎo)致
在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，會由于出汗，流失大量的水分和鹽分，如果不能及時補(bǔ)充，很容易就發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂，導(dǎo)致腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛，一般這種疼痛發(fā)生在運(yùn)動后期。
供血不足引起
運(yùn)動中供應(yīng)給骨骼肌的血液增加，而內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)則相應(yīng)減少，血液供應(yīng)不足，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮而導(dǎo)致腹痛。
運(yùn)動量過大
運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度過大，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，像做仰臥起坐，不控制運(yùn)動量是容易拉傷腹部肌肉從而使得腹部疼痛。
動作不當(dāng)引起
在運(yùn)動過程中，因?yàn)閯幼鞯牟划?dāng)是容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害的，像腹斜肌位于側(cè)腹部，分為內(nèi)、外肌，主要負(fù)責(zé)協(xié)助身體向外側(cè)運(yùn)動，并保護(hù)著內(nèi)臟，但要是運(yùn)動中用力過當(dāng)或姿勢不對，就容易拉傷腹斜肌，引發(fā)疼痛。
吞咽大量空氣引起
在運(yùn)動中會隨著運(yùn)動吞咽大量的空氣，使胃更加擴(kuò)張，容易產(chǎn)生胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的情況，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛的發(fā)生。
患有腹部疾病
如果本身患有像胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病，在進(jìn)行運(yùn)動時，病變部位因受到震動、牽扯等刺激，會產(chǎn)生腹部疼痛。
運(yùn)動后小腹疼痛怎么辦
放緩速度
在運(yùn)動過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當(dāng)放慢運(yùn)動的速度，調(diào)整呼吸，并用手按壓。
按摩減輕疼痛
如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止運(yùn)動，用指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進(jìn)行局部按摩，做背抻動作拉和腹肌。
去醫(yī)院檢查
如果以上措施都沒有見效，就要及時的就醫(yī)檢查。
如何避免運(yùn)動后小腹疼痛
循序漸進(jìn)的運(yùn)動
運(yùn)動不能追求一蹴而就，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)的增加，從慢的身體運(yùn)動開始鍛煉。運(yùn)動之前做好充分的熱身運(yùn)動。
不在用餐后進(jìn)行運(yùn)動
要合理的安排用餐時間，不在用餐后立即運(yùn)動，也不能空腹去鍛煉。一般飯后1-2小時才能參加劇烈運(yùn)動。如果是飯前運(yùn)動，也需要在運(yùn)動前半小時吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應(yīng)充足。
運(yùn)動中注意補(bǔ)水
在運(yùn)動中失水過多時，要及時的補(bǔ)充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴(yán)重而發(fā)生腹直肌痙攣。
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