空腹跑步對(duì)人體健康有什么影響
如果你試過(guò)空腹跑步，一定會(huì)有這樣一種體驗(yàn)，那就是會(huì)出現(xiàn)肚子疼、心發(fā)慌等癥狀。其實(shí)這些都是因?yàn)榭崭古懿揭鸬娜梭w不良反應(yīng)。下面是小編分享的空腹跑步是否有利健康，一起來(lái)看看吧。
空腹跑步是否有利健康
其實(shí)最好是在跑步前喝一杯涼開(kāi)水，如果不習(xí)慣，可以喝溫開(kāi)水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，跑完后一般半小時(shí)可以就餐，晚上的跑步則沒(méi)有什么了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。
跑步最主要的是養(yǎng)成習(xí)慣，早上更適合，晚上其實(shí)適合運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)!空腹跑步有利健康嗎?
專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。
這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。
此外空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥哦，身體健康才是最大!
而且很多人認(rèn)為早上鍛煉最好,其實(shí)不然,早上,尤其是太陽(yáng)還沒(méi)完全出來(lái)時(shí),空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹(shù)林邊),鍛煉其實(shí)就是個(gè)吐故納新的過(guò)程,空氣都不好,還不如不鍛煉。從空氣好的角度來(lái)說(shuō),上午10點(diǎn),下午4點(diǎn)鍛煉空氣都不錯(cuò)。
其實(shí)經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態(tài)還不是很好,處于緩慢恢復(fù)中,血液粘稠度也很高。所以起床后,應(yīng)該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點(diǎn)就鍛煉不好,你的腸胃已經(jīng)空了至少10小時(shí),此時(shí)鍛煉沒(méi)有能量來(lái)源,就會(huì)去消耗脂肪,內(nèi)臟或肌肉里的蛋白質(zhì),脂肪倒是無(wú)所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質(zhì),尤其是肌肉和內(nèi)臟的蛋白質(zhì),人不到危急情況,機(jī)體是不會(huì)消耗這些蛋白質(zhì)的。
看完了關(guān)于空腹跑步有利健康嗎，答案是完全否定的。因?yàn)榭崭古懿交蛘叱烤?，都非常容易?dǎo)致低血糖，甚至?xí)灥乖诘?，還有疲勞過(guò)度等癥狀。因此喜歡早晨慢跑的人群最好先喝一杯溫水，而且吃一小部分的早點(diǎn)等，這樣鍛煉起來(lái)才會(huì)更加有效，并且更加有利于我們的身體健康。
空腹跑步的危害
雖然幾乎人人都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻有兩種截然不同的看法。
一部分減肥者和健美者中有不少擁護(hù)空腹跑步的。的確，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問(wèn)題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來(lái)源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來(lái)源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無(wú)力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來(lái)源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過(guò)多可能會(huì)引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實(shí)表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致猝死的。
另外，由于在糖含量不足的情況下，部分脂肪會(huì)不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內(nèi)酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨显?，所以建議大家最好不空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣了空腹運(yùn)動(dòng)，那么可以在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。對(duì)于中老年人尤其應(yīng)該如此，因?yàn)橹欣夏挈h中患有高血壓和糖尿病的人不少，因?yàn)槟挲g和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應(yīng)該盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)。
跑步前要做的準(zhǔn)備活動(dòng)
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
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