倒著走路不適合哪些人群
倒著走路不適合哪些人群
倒著走路是最近時(shí)興的運(yùn)動(dòng)方式，但這種運(yùn)動(dòng)也不是適合每一類(lèi)人，倒著走路也有適合與不適合之分。下面是小編分享的倒著走路哪些人不適合，一起來(lái)看看吧。
倒著走路哪些人不適合
值得提醒的是老年朋友盡量不要倒走，因?yàn)槠胶饽芰Σ睿由瞎琴|(zhì)疏松，一旦跌倒，導(dǎo)致腰椎或髖部骨折，那就是沒(méi)事找事了。
有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
倒著走路的正確姿勢(shì)
第一種是動(dòng)肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。
第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部?jī)蓚?cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動(dòng)量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。
第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。
掌握姿勢(shì)。倒走時(shí)，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀(guān)察周?chē)欠裼腥嘶蛘系K物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定，時(shí)間以15～20分鐘為宜。倒走時(shí)，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以感覺(jué)有點(diǎn)累，身體微微出汗和氣喘為度。
練習(xí)倒走的注意事項(xiàng)
1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。
2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。
4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺(jué)感受下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。
5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒(méi)有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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