練習(xí)瑜伽能不能治療便秘情況
練習(xí)瑜伽能不能治療便秘情況
瑜伽動作能很好的的鍛煉腹部肌肉，提高胃腸道功能，促進排便，對于治療便秘也有顯著功效。下面是小編分享的練瑜伽能治便秘嗎，一起來看看吧。
練瑜伽能治便秘嗎
練瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動作能增強腹部壓力，促進腸胃蠕動，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等，都是不錯的治便秘體式。
為什么瑜伽能治便秘
缺乏運動易便秘
有一種便秘是由于氣血流通不暢，腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人，往往容易便秘。缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因，那么適當?shù)倪\動就能緩解便秘的發(fā)生。
腸胃蠕動少便秘
飲食和生活習(xí)慣不好，也會導(dǎo)致便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
瑜伽治療便秘的動作
弓式
功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。
Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。
Step2：呼氣同時將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時放松胳膊，回到初始動作，閉眼調(diào)息。
旋轉(zhuǎn)式
功效：能強化內(nèi)臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來后向上伸過頭頂，并不停地向上推。此時，目視手背。
Step2：呼氣的同時將上半身向左側(cè)彎曲后向下。
Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動作，重復(fù)整套動作3-5次。
鴿子式
功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。
Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動作。
骨盆式
功效：此動作能促進腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。
Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。
Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。
Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結(jié)束動作。
拔瓦斯式
平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。
注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿并攏。雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
風(fēng)吹樹式直立
風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
俯臥
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
下蹲
部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動作后需迅速飲水。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
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