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臀部下方的肥肉太多怎么辦

時間: 睿檸1003 分享

  臀部下方肥肉太多的人,很有可能就是梨形身材。對于只想瘦下半身的人來說,其實很不容易。下面是小編分享的3個超有效的瘦下半身的方法,一起來看看吧。

  3個超有效的瘦下半身的方法

  仰躺空中踩腳踏車運動

  踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因為它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。

  point1 運動速度

  可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。

  point2 運動目標

  做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài),下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家后會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發(fā)熱排汗。

  point3 運動時間

  踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果,斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。

  踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結(jié)束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養(yǎng)量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

  就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

  point4 運動次數(shù)

  基本訓練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

  加強訓練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

  如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可 一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運動或一天做三次,沒有必要。

  飲食搭配

  早餐:早餐絕對不能忽略??梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯,并充分攝入各種。

  三餐正常吃即可,如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

  睡眠配合

  最晚11點睡也行,只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足,才能順利進行垃圾清除的工作,下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的運動也會發(fā)現(xiàn)尺圍沒有減少,體重沒有減輕。

  可以的話,九點到十點之間上床最好,其次是十點到十一點之間上床。早點上床對于減肥是很有幫助的,可以發(fā)揮當日運動減肥的最大效果,因為越早上床氣血越充足。

  梨形身材的特點

  記憶力差

  不同的脂肪對人體會產(chǎn)生不同的影響,梨形身材的女性,其記憶力較差。  梨形身材的女性腰細屁股大,臀部脂肪過多的人比腰部脂肪多的人更容易出現(xiàn)記憶障礙?! ≡隗w重相同的情況下,梨形身材的人比蘋果形身材的人出現(xiàn)記憶問題的概率更大。肥胖不是件好事,不過脂肪堆積的部位也很關(guān)鍵。脂肪會釋放一種叫做細胞激素(cytokines)的荷爾蒙,能誘發(fā)感染,干擾記憶能力和其他智力活動。而臀部脂肪對記憶力的傷害最明顯。

  梨形身材有助于預防新陳代謝疾病

  堆積在人體腹部周圍的脂肪,也就是內(nèi)臟脂肪會增加人們罹患糖尿病及心臟病等疾病的風險。這種內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)(比如胃的周圍),一旦人體內(nèi)存在過多的內(nèi)臟脂肪,許多新陳代謝類的疾病發(fā)病率就會增加,所以它們也被稱為“危險的脂肪”。而擁有梨形身材的人士,他們的脂肪一般都堆積在臀部周圍,患有這些疾病的風險卻要小很多。 總之,人們臀部周圍所堆積的皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度,減少糖尿病的發(fā)生。

  梨形身材易長壽

  丹麥哥本哈根預防醫(yī)學研究所的科學家研究發(fā)現(xiàn),曲線突出的女性比苗條型女性壽命長。“梨形”身材者,因為堆積在髖部或臀部的脂肪細胞會釋放出比較多的“聯(lián)脂素”(adiponectin)物質(zhì),這是一種人體自然分泌的抗炎物質(zhì),能夠預防動脈阻塞,降低患心臟病幾率。 所以,臀部越大的婦女,越不容易生病,特別是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小,而且壽命還越長。如果女性臀圍小于40英寸,或者她們服裝尺寸小于歐洲規(guī)格14號,容易患以上疾病。

  瘦臀部的最快技巧

  1、爬樓梯

  爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

  2、推墻

  雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  3、立姿蹲舉

  最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

  4、前后步蹲舉

  同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  5、金雞獨立

  找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

  6、后踢

  側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身,另一條腿向斜后

  方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側(cè)。

  瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  7、半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然后還原成直立姿勢。重復15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。

  8、弓步

  挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。


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