怎么騎自行車才能達到減肥效果
自行車屬于代步工具，當然在很多的時候都會有人比較在意自己的身材，特別是女性。騎自行車其實是可以減肥的。下面是小編分享的騎自行車怎么才能減肥，一起來看看吧。
騎自行車怎么才能減肥
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的一種減肥運動，運動的最佳時間距離應(yīng)該是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果了;超過1小時，則會造成身體傷害。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部的充血。如果座位調(diào)整不當?shù)?，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適啊、疼痛啊等。
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適、疼痛等。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。
騎自行車減肥方法介紹
自行車帶來的著地沖擊力小
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持，甚至就連時下超火爆的高級教練減肥法也將其列為必備運動減脂項目之一。
自行掌控運動的強弱
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
長時間堅持運動
長時間連續(xù)運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了，因為風干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。
勻速騎車減肥法
勻速騎車減肥法最受肥胖人士青睞。所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速，騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。
注意騎車姿勢
騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦，想要達到減肥效果，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低哦!
經(jīng)常騎自行車有什么好處
激活肌肉
騎自行車時，幾乎身體所有的肌肉都在運動。即使僅僅一個星期不活動也可能導致肌肉系統(tǒng)強度下降50%，造成長期危害。騎自行車吧，活動一下你腿部、背部、腹部、手臂以及肩膀的肌肉，這將強化你的肌肉系統(tǒng)，使其更運作有效率。
環(huán)保
自行車與汽車相比只占用一點點空間，而且不會產(chǎn)生任何污染。騎自行車比步行快3倍，所耗用的燃料不過是你所吃進或喝進肚子的。
抵抗疼痛和脊椎疾病
好的騎自行車姿勢是非常重要。特定的腿部運動能夠刺激后腰的肌肉，防止椎間盤突出。騎自行車能強化脊柱，抵抗壓力。作用于脊椎上的肌肉運作越少，發(fā)生背部疼痛以及其他問題的風險越小。
保護關(guān)節(jié)
騎自行車這項運動的最大好處之一是保護關(guān)節(jié)。構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨一直處于騎自行車的圓周運動中。它給軟骨傳輸能量，降低得關(guān)節(jié)病的可能性。
提高平衡能力
騎自行車是為身體發(fā)泄和放松的理想方式，維持身體內(nèi)在平衡。騎自行車抵制身體上壓力有兩種方式：它平衡心理和情感上的壓力;它滿足那些不定期鍛煉的人活動身體的需要。
釋放壓力
這種均衡的循環(huán)運動有助于緩解焦慮，抑郁以及其他心理問題。這是因為它能穩(wěn)定組成身體的情感和生理功能。騎自行車也能控制荷爾蒙失衡。
改善心臟健康
缺乏活動會損害心臟。騎自行車是非常完美的強化心臟的訓練方式。經(jīng)常騎自行車能降低所有與心臟病及其他心血管疾病相關(guān)的風險因素。若你每周騎20英里，得心臟病的風險會比那些可以久坐不動的人少一半。
促進血液循環(huán)
受損的呼吸系統(tǒng)是缺乏鍛煉的效果，導致血液循環(huán)不良。經(jīng)常騎自行車鍛煉身體能提高肺活量，形成一個更發(fā)達的氧氣交換系統(tǒng)。血流量的增加會促進能量吸收和利用。一個成年人騎自行時所需的氧氣是相同時間內(nèi)坐著看電視所需的10倍。
改善血壓
適度的自行車可以幫助降低或防止高血壓。進而，這將幫助你避免中風或重要器官受到其他損傷。經(jīng)常騎自行車能降低人體心率，從而降低血壓。
減少身體脂肪，降低膽固醇
騎自行車能訓練你的身體消耗脂肪儲備，并改變你的膽固醇平衡，支持有益膽固醇取代威脅你健康的有害膽固醇。經(jīng)常騎自行車可以降低體重，優(yōu)化膽固醇。如果經(jīng)常運動是一個青年生活的一部分，那么一個成年人就不太可能忍受多余的體重。
增強耐力
自行車這樣的有氧運動提供足夠的鍛煉，而不太會超過身體極限。隨著耐力不斷增加，你會更少感到疲憊，同時提升自己的幸福感。
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