跑步以后小腹疼痛是怎么回事
跑步以后小腹疼痛是怎么回事
跑步屬于體育運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，適用于男女老幼。不僅強(qiáng)身健體，還可以鍛煉自己的毅力。那么在跑步以后有些人會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛。下面是小編分享的跑步以后小腹疼痛的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步以后小腹疼痛的原因
熱身運(yùn)動(dòng)不充分
當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)不充分時(shí)會(huì)引起跑步右下腹痛。熱身運(yùn)動(dòng)不充分就立即跑步，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。
建議：預(yù)防這類運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
腹直肌痙攣
跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發(fā)生在夏季，進(jìn)行像跑步之類較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
建議：預(yù)防腹直肌痙攣的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。
腸痙攣
跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當(dāng)跑步時(shí)吸入了大量的冷空氣加上跑步運(yùn)動(dòng)比較劇烈的刺激就會(huì)引起突發(fā)的腸痙攣引起腹痛，發(fā)生腸痙攣時(shí)最好是停止跑步。
建議：在寒冷的天氣跑步不時(shí)應(yīng)當(dāng)注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過(guò)劇烈，宜慢跑。
卵巢囊腫
女性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長(zhǎng)出良性腫瘤的癥狀，平?？赡軣o(wú)痛感，但當(dāng)囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，就會(huì)引發(fā)囊腫處疼痛。
建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且平時(shí)注意清淡飲食，定期鍛煉。
腎結(jié)石
青壯年男性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多無(wú)明顯癥狀，但是當(dāng)跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會(huì)引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。
建議：當(dāng)發(fā)生以上癥狀時(shí)，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，平常飲食應(yīng)當(dāng)注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
闌尾炎
跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發(fā)病急，臨床癥狀一般先中上腹或蘄州疼痛，后固定右下腹痛，痛感為持續(xù)性脹痛或者鈍痛，并且還會(huì)伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。
建議：跑步右下腹痛如果是由于闌尾炎引起的，那么腹痛會(huì)很難緩解，患者會(huì)持續(xù)疼痛，為了防止患者脫水，建議就醫(yī)治療。
跑步岔氣的原因
不常運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前也沒(méi)熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒(méi)有掌握好，剛開始跑，就跑的太急。
才吃完飯就去跑步
飯后、飲水后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑，使胃腸系膜受到過(guò)分的牽拉，而引起疼痛、岔氣。
跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料
鍛煉前和鍛煉過(guò)程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)誘發(fā)“岔氣”。
岔氣一般是由呼吸方法不正確導(dǎo)致的
比如呼吸過(guò)淺，無(wú)法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。還有，跑步時(shí)張嘴吸入冷氣也會(huì)導(dǎo)致岔氣。
彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣
這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。
跑步后嘔吐是什么原因
飯后立即跑步
跑步嘔吐時(shí)首先要確認(rèn)是不是在吃飯后立即就跑步了，如果在飯后立即跑步就會(huì)出現(xiàn)跑步嘔吐的癥狀。因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)腸胃會(huì)引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀。
建議：飯后最好不要立即跑步，也不可進(jìn)行其他劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)散步、走一走，應(yīng)該在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較合適。如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競(jìng)賽，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后再進(jìn)行。
跑步太過(guò)劇烈
跑步是一項(xiàng)帶動(dòng)體內(nèi)的五臟六腑都活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，胃腸是占腹部總面積的大部分，而且它們的生理是游動(dòng)形態(tài)較大，所以跑步時(shí)太劇烈或時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致胃腸食物反流，造成跑步嘔吐。
建議：在戶外跑步要因人而異，適當(dāng)慢跑，沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的人或老人、體質(zhì)差的人最好不要進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)。
天氣太冷
在天冷跑步，張嘴呼吸時(shí)，會(huì)讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里，這對(duì)腸胃的刺激會(huì)比較大，受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。
建議：正確的方法是用鼻呼吸，如果感覺(jué)呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，能夠防止跑步嘔吐。
低血糖
如果在早上沒(méi)有吃飯就進(jìn)行晨跑，然后發(fā)生跑步嘔吐，可能 是低血糖導(dǎo)致的，低血糖一般會(huì)有出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等癥狀。
建議：在早上進(jìn)行跑步鍛煉，最好先吃一個(gè)香蕉或者喝一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量。有低血糖病史的最好不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發(fā)作時(shí)補(bǔ)充糖分。
高血壓
跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的。高血壓患者在緊張、勞累、清晨運(yùn)動(dòng)后都有可能發(fā)生血壓迅速升高的情況，當(dāng)血壓突然升高時(shí)就會(huì)出現(xiàn)劇烈頭痛，嘔吐、眩暈等癥狀。
建議：高血壓患者平時(shí)要注意控制血壓，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人陪伴，以防突發(fā)情況。
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