運(yùn)動(dòng)開始多久之后開始燃燒脂肪
運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身最快的捷徑，只有邁開腿，才能擁有自己心目中的消瘦身材。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)多久開始燃燒脂肪，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)多久開始燃燒脂肪
運(yùn)動(dòng)30分鐘開始燃燒脂肪
科學(xué)家有過一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測(cè)器，開始運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開始消耗，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高。這時(shí)候即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)，并且，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘
有個(gè)妹子昨天來找我，說她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細(xì)一問，她每天就繞操場(chǎng)跑了4圈，然后快走一圈。相比從前不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，感覺已經(jīng)很大運(yùn)動(dòng)量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個(gè)運(yùn)動(dòng)量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運(yùn)動(dòng)量很微弱。至少要把目標(biāo)定在5km。
她說“我實(shí)在跑不動(dòng)了怎么辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應(yīng)的時(shí)間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強(qiáng)大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅(jiān)持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的加。嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一般是要至少一個(gè)月，來增加到最終的目的運(yùn)動(dòng)量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅(jiān)持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)。否則，你的身體因?yàn)檫^度負(fù)荷，會(huì)提前意志崩潰，運(yùn)動(dòng)兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。
一天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)好
運(yùn)動(dòng)是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會(huì)過猶不及。
過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，肥胖基因便會(huì)減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。反而會(huì)影響減肥效果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷的概率也會(huì)增加。
最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，用時(shí)間來衡量運(yùn)動(dòng)是否過量會(huì)有偏差，最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。
如果運(yùn)動(dòng)后感覺食欲下降，說明運(yùn)動(dòng)量適量。而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛，說明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了。
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