跑步之后可以泡腳嗎：跑步后泡腳的好處你想不到
跑步之后可以泡腳嗎：跑步后泡腳的好處你想不到
一般情況下，跑步后是可以泡腳的。跑步之后，身體會(huì)有點(diǎn)疲憊，這個(gè)時(shí)候泡腳是可以舒緩疲勞的，促進(jìn)身體恢復(fù)，對(duì)身體有一定是好處。下面是小編分享的跑步后泡腳的好處，一起來看看吧。
跑步后泡腳的好處
泡腳消除雙腿疲勞
跑步后用熱水泡腳能擴(kuò)張兩腳和兩腿的毛細(xì)血管，改善局部的血液循環(huán)，供應(yīng)充足的養(yǎng)料，氧氣，排除積存在這里的乳酸和其他代謝產(chǎn)物，使雙腿感到輕快有力，消除疲勞。
清潔雙腳
用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他臟物，有利于腳部和鞋襪的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生腳癬和其他皮膚病。
促進(jìn)睡眠
跑步完后用熱水洗腳，熱水對(duì)大腦皮質(zhì)可以起到良好的刺激，有利于消除疲勞，促進(jìn)休息及睡眠。
防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷
跑完步后用熱水泡腳還能減輕低下肢肌肉粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步后用什么水泡腳
1.如果是進(jìn)行快速跑步，并且時(shí)間不長后又繼續(xù)跑的話，可以用冷水泡腳，這樣可以使劇烈運(yùn)動(dòng)后疲勞發(fā)燙的皮膚恢復(fù)到常溫。
2.如果是跑步完之后準(zhǔn)備休息，這種情況就建議用熱水泡腳，使肌肉松弛下來，血液循環(huán)恢復(fù)暢通，緩解疲勞。注意，用熱水泡腳的時(shí)候，水溫不宜過高，一般以40°c左右最好，水溫過高容易破壞皮膚表面的皮脂膜，導(dǎo)致角質(zhì)層變得干燥，甚至皸裂。
跑步后多久可以泡腳
跑完步馬上泡腳的話，下肢血流增加，骨骼肌血管擴(kuò)張，容易導(dǎo)致下肢水腫。所以跑步后最好休息半個(gè)小時(shí)到40分鐘左右泡腳，剛跑完的話，最好先慢慢走動(dòng)十分鐘左右，或是做做拉伸運(yùn)動(dòng)，使身體恢復(fù)平和再泡腳，這樣才能起到消除疲勞的效果。
泡腳的正確方法
常用于泡腳的中藥材有艾草、生姜、藏紅花等。
1、泡腳前：
準(zhǔn)備泡腳容器，腳盆、木桶均可，有條件可以選擇足浴盆。泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38°～43°為宜。
2、泡腳時(shí)：
在泡腳的過程中，放松全身，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。
泡腳時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi);
3、泡腳后：
泡腳后一定要注意足部的保溫。有條件的情況下可以摸上足部潤膚膏。再泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡。
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