動(dòng)感單車和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好
動(dòng)感單車和跑步機(jī)都是一種運(yùn)動(dòng)器材，能夠幫助人們減肥。無論是在健身房還是室內(nèi)都可以達(dá)到同樣的效果。下面是小編分享的動(dòng)感單車和跑步機(jī)的減肥效果對(duì)比，一起來看看吧。
動(dòng)感單車和跑步機(jī)的減肥效果對(duì)比
對(duì)于“跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)減肥效果好”這個(gè)問題，并不能籠統(tǒng)回答某一個(gè)一定比另一個(gè)好，因?yàn)樗鼈兏饔衅洫?dú)到的優(yōu)點(diǎn)，具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等：
1、從減脂角度來說：動(dòng)感單車優(yōu)于跑步機(jī)
動(dòng)感單車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在持續(xù)鍛煉30分鐘后，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會(huì)消耗500大卡的熱量，相當(dāng)于普通長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，所以動(dòng)感單車減肥效果的確不錯(cuò)。
而且，曾經(jīng)有一項(xiàng)健身房會(huì)館對(duì)男性的調(diào)查實(shí)驗(yàn)表明：在持續(xù)三周，每周3到4次，每次40到60分鐘的同等強(qiáng)度訓(xùn)練下，動(dòng)感單車的減脂效果的確要比跑步機(jī)強(qiáng)很多。
2、從全身運(yùn)動(dòng)角度：跑步機(jī)優(yōu)于動(dòng)感單車
動(dòng)感單車主要的特點(diǎn)是持久發(fā)力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對(duì)的是局部，而跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，比較好的能針對(duì)全身減脂。
tips：正因?yàn)閯?dòng)感單車持久發(fā)力，所以動(dòng)感單車鍛煉的是個(gè)人的爆發(fā)力，如果不想出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后大量出汗、又沒有那種高強(qiáng)度鍛煉的堅(jiān)持信心就采取騎動(dòng)感單車得方式。
3、從膝蓋受傷角度：跑步機(jī)優(yōu)于動(dòng)感單車
如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機(jī)，動(dòng)感單車難度大，很容易因?yàn)閯?dòng)作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會(huì)影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機(jī)因?yàn)榕鋫錅p振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。
當(dāng)然，也不排除因?yàn)槟承┤烁簧吓懿綑C(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷，所以，學(xué)會(huì)合理根據(jù)自己承受能力調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度很關(guān)鍵。
跑步機(jī)OR動(dòng)感單車：其實(shí)最好是采取多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
跑步機(jī)和動(dòng)感單車哪個(gè)減肥效果好?要真正來說的，不能這么狹隘的比較，在具體減肥時(shí)，絕不能單一的采取某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這是沒用的。
每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動(dòng)。每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會(huì)產(chǎn)生抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。
最好方式是比如今天選擇動(dòng)感單車，明天就可換成跑步機(jī)或做做有氧操等，每天做不同的運(yùn)動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量哦。
跑步機(jī)OR動(dòng)感單車：適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才是最好的
不管是跑步機(jī)還是動(dòng)感單車，或是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在日常健身或減肥時(shí)，重要的并不是哪個(gè)減肥效果更好，關(guān)鍵是你能選到一個(gè)最適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，準(zhǔn)確來說就是很久自身?xiàng)l件、愛好及減肥需求等來選擇。
同時(shí)，在適合自己的基礎(chǔ)上，能長(zhǎng)久堅(jiān)持下去才是最好的，不然三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒用的。
動(dòng)感單車的騎行技巧
1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定
踩動(dòng)感單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)。科學(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動(dòng)感單車時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長(zhǎng)久下來可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。另外，平時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動(dòng)感單車上的表現(xiàn)。同時(shí)，手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力，可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進(jìn)行戶外單車運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導(dǎo)致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。
3、用前腳掌進(jìn)行踩踏
踩動(dòng)感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加動(dòng)感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)。
4、保持圓形運(yùn)動(dòng)
踏的動(dòng)作會(huì)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動(dòng)動(dòng)感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會(huì)越好。有良好的動(dòng)作，在日后的訓(xùn)練、長(zhǎng)途動(dòng)感單車或比賽中，才能有效率的充分運(yùn)用體力。以時(shí)鐘作為比例，用腳踏畫出一個(gè)完美圓型的方法如下：
1)動(dòng)感單車踏板于一點(diǎn)鐘方向時(shí)踩動(dòng)踏板，向下施力踩至五點(diǎn)鐘方向。
2)動(dòng)感單車踏板位于五點(diǎn)鐘至七點(diǎn)鐘方向時(shí)，踏板至最低點(diǎn)位置，腳部可以放松順勢(shì)提起，不可用力下踩。
3)順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動(dòng)感單車踏板自七點(diǎn)鐘方向帶回一點(diǎn)鐘方向。
以上動(dòng)作是一個(gè)最完美正圓形，如果呈現(xiàn)的是橢圓形，將使動(dòng)感單車手的臀部于坐墊上移動(dòng)，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因?yàn)樽挝恢锰呋蛱炔啃柽^度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動(dòng)作太深，當(dāng)踏板到了五點(diǎn)位置之后仍然用力。
動(dòng)感單車是一項(xiàng)重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，效果非常棒，因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧，是我們?cè)阱憻挄r(shí)最應(yīng)該注意的事項(xiàng)。堅(jiān)持使用動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉不僅能夠預(yù)防降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率，而且能讓我們的運(yùn)動(dòng)效果更為顯著。希望大家更為注意，放棄以往那種不正確的騎行方式。
跑步機(jī)的跑步技巧
1、開啟跑步機(jī)電源,在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前,請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動(dòng)跑步機(jī),按下start鍵,這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了,它會(huì)自動(dòng)選擇速度為1,初學(xué)者可先以此速度為熱身,慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行,以防摔倒。
3、調(diào)整坡度,跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕,開啟機(jī)器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學(xué)者提高坡度,在有一定經(jīng)驗(yàn)后,可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度。每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏,并內(nèi)置十種爬山、越野、競(jìng)賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。
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