太極拳一天運動多少時間比較合適
太極作為一種健身運動，有許多人在學(xué)習(xí)如何打太極。但是對于打太極如何把握時間，許多人都不知道。下面是小編分享的打太極拳一天多少時間為好，一起來看看吧。
打太極拳一天多少時間為好
初學(xué)太極拳,早晚各一刻鐘為宜。
對于初學(xué)者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對于身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。
初學(xué)太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時以上。當(dāng)然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。
練太極拳的常見錯誤
1、急于求成,急于追求數(shù)量,造成動作不扎實,不到位。
2、練拳時心浮氣躁,應(yīng)付差事,造成動作馬馬虎虎。
3、呆板僵硬,直來直去,硬來硬去,好像長拳慢練。
4、松松垮垮,看似柔軟,其實是松懈。
5、照葫蘆畫瓢”,不求甚解,與規(guī)范動作相去甚遠(yuǎn)。
太極拳健身的好處
1、有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強(qiáng)免疫力。
2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達(dá)到舒筋活血,促進(jìn)新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運動。
3、有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。
4、便于內(nèi)氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。
5、有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對拳理拳法的理解。
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