瑜伽練習(xí)的是早上好還是晚上好
瑜伽練習(xí)的是早上好還是晚上好
很多的女性朋友都比較喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べ?duì)身體鍛煉可以起到很好的效果，那么瑜伽早上練好還是晚上好呢?下面是小編分享的瑜伽比較有效果的練習(xí)時(shí)間，一起來看看吧。
瑜伽比較有效果的練習(xí)時(shí)間
1、瑜伽早上練好還是晚上好
你是一個(gè)朝九晚五的上班族,有時(shí)還有加班的困擾,周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。時(shí)間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。瑜伽早上練好。
2、練瑜伽要注意哪些問題
呼吸。在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí),都是用腹式呼吸法,腹部會(huì)收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個(gè)呼吸過程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
平躺。兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3、新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么
瑜伽墊。這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購(gòu)買的話會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時(shí)候不知道哪一面是使用過的,而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。
瑜伽服。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。
瑜伽對(duì)女性的好處
活力增加,來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
哪些人適合練瑜伽呢
被某些慢性疾病困擾的人。大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候,在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。
壓力過大渴望平靜的人。壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
有養(yǎng)生需要和愛好的人。瑜伽主張用身體自己的力量來保護(hù)身體,它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)荷爾蒙分泌,保證腺體的運(yùn)行,凈化血液這諸多的功效,都是養(yǎng)生者所追求的目標(biāo)。
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