身體的柔韌度不好能不能學(xué)瑜伽
我們看到很多瑜伽人士都能做到一些常人無法做到的動作，驚嘆他們的身體柔韌性之好。柔韌不好的人就灰心了。下面是小編分享的身體柔韌度不好能學(xué)瑜伽，一起來看看吧。
身體柔韌度不好能學(xué)瑜伽
1、身體柔韌度不好能學(xué)瑜伽么
柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經(jīng)在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的,這種人群反而更適合練瑜伽。
在運動時要注意以下三點:
第一要有足夠的熱身,尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運動;
第二,練習(xí)瑜伽動作時要從最簡單的動作開始,一定要配合好呼吸,不要猛使勁;
第三,自己要清楚自己的身體,一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時,應(yīng)立即停止。只要不過分推拉牽扯,在極限的邊緣溫和地伸展身體,誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
2、身體柔韌性測試
做一個小小的柔韌性測試:你能直立彎腰碰到你的腳尖嗎?如果不能,說明你的身體訓(xùn)練存在明顯弱點,因為柔韌性較差,肌肉訓(xùn)練效果會大打折扣,而且會更容易受傷,尤其是腰背的位置。
如果下彎時你只能短暫地碰一下腳趾,許多人會認(rèn)為問題在繃緊的后腳腱。但問題往往其實在腰或其它地方。
不少人把肌肉組織看成獨立的部分,比如“二頭肌”、“三頭肌”。然而,在我們身體里的骨頭、器官和肌肉外覆蓋著一層相互聯(lián)結(jié)的薄膜。例如背部肌肉鏈條,包括了從頭到背一直到腳尖的一系列肌肉,而正是肌薄膜把這些肌肉連成組織。
一塊肌肉就會影響鏈條上其它部位的活動。因此,如果你站立彎腰碰不到腳尖,不一定是腳腱,也許是后背、小腿,甚至或者是足底肌肉的問題。
事實證明,后背部肌肉的緊張會影響下體肌肉的發(fā)揮,比如做深蹲或者弓步時。甚至,存在受傷的危險。因此,保證背部肌肉的柔韌性是很重要的。
3、提高身體柔韌性的動作
頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
提高身體柔韌性的瑜伽
后仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位于臀部外側(cè),雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉(zhuǎn)過頭頂,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當(dāng)大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側(cè),呼氣。
下狗式
下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
平趴在地板上,將上半身向上彎曲,彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。
基礎(chǔ)瑜伽動作沒什么可難的,大家都能盡可能地做準(zhǔn)每一個動作,但小編建議大家在練習(xí)瑜伽之前,做好熱身運動,畢竟不常運動的我們,肢體都比較僵硬,進行熱身運動,可避免運動傷害。
做瑜伽前的準(zhǔn)備
場地準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;
在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;
在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
練習(xí)時間安排:
瑜伽練習(xí)沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規(guī)律的,如果你白天上班,沒有早起習(xí)慣,那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣,那么早晨最適合你。根據(jù)個人情況來安排練習(xí)時間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時可以安排練習(xí)時間。
一般來說,一大早起床還未進食之前是練習(xí)瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。
心情準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時身體要放松,并保持愉快的心情。同時,初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
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