如何開始自學(xué)瑜伽
如何開始自學(xué)瑜伽
自學(xué)瑜伽應(yīng)該從瑜伽的呼吸開始，然后以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽是種簡(jiǎn)單、易學(xué)而且科學(xué)安全的運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的自學(xué)瑜伽的方法，一起來看看吧。
自學(xué)瑜伽的方法
一：做好準(zhǔn)備工作(具體請(qǐng)查看<開始練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備>)
二：系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關(guān)視頻，借鑒他人學(xué)習(xí)方法.
三：從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí).
四：找到呼吸的節(jié)奏感后，從最簡(jiǎn)單的體位入手，練習(xí)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性.
五：第一個(gè)體位練習(xí)從”山立功”開始，因?yàn)榉€(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ).
六：接下來分別練習(xí)”摩天式，樹式，簡(jiǎn)易坐...”等基礎(chǔ)體位.
七：有了一定的體位基礎(chǔ)后，從初級(jí)拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接
八：初期練習(xí)體位時(shí)，用力點(diǎn)到為止，隨著呼吸擴(kuò)張或收縮，千萬不可用蠻力.
九：每個(gè)體位的保持時(shí)間在三至五個(gè)呼吸，兩個(gè)體位的間隙用兩三個(gè)呼吸作休息調(diào)正.當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時(shí)，立即回收或停止動(dòng)作.
十：學(xué)習(xí)盤坐時(shí)，可在屁股下加個(gè)墊子，以增加舒適感(因?yàn)槎鄶?shù)人骨盆后傾).
十一：循序漸進(jìn)，量力而行，逐步增加體位練習(xí)的深度與難度
十二：為自己設(shè)計(jì)喜歡且容易做的練習(xí)課程：
如開始時(shí)簡(jiǎn)單的課程編排：
1、靜坐調(diào)息(5分鐘);2、簡(jiǎn)單熱身動(dòng)作;3、摩天;4、樹式(風(fēng)吹樹);5、簡(jiǎn)易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡(jiǎn)易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、臥蝴蝶式;12、攤尸式(五分鐘以上休息術(shù))
自學(xué)瑜伽從哪些體式入手
自學(xué)瑜伽，我們建議大家從這些體式開始，比如說練習(xí)眼鏡蛇式，這是一組很簡(jiǎn)單的放松姿勢(shì)，來了解一下吧!
眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：首先對(duì)我們的久坐人群而言，通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎，緩解我們的肩頸酸痛問題，很有效哦。腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：這一式的練習(xí)可以很好的放松我們的腰部，鍛煉我們的腰部，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。
祈禱式
做法：要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸。在兩只手臂向上舉起的時(shí)候，呼吸。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
要有耐心
自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢(shì)，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展，你會(huì)覺得自己的與眾不同。
初學(xué)者自學(xué)瑜伽的方法
瑜伽課本
書籍就是非常棒的老師。你可以從書店、網(wǎng)上買或者向當(dāng)?shù)貓D書館借一些瑜伽課本。書籍是很好的資源，可以幫助你學(xué)瑜伽，同時(shí)又很省錢。這對(duì)于沒有太多可支配資金的學(xué)生族來說，瑜伽課本更適合。
DVD教程
如果你不喜歡讀書，你可以考慮去買一個(gè)瑜伽教程光盤，但要確保你買的是最好的那個(gè)!如果你沒有一個(gè)瑜伽教練，教程光盤里的老師將幫助你學(xué)得更好，更快，而且?guī)缀跏敲赓M(fèi)的。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)什么瑜伽才最適合你的，什么樣的老師才是最適合你的。從初學(xué)者開始，然后到高級(jí)水平。
新的瑜伽風(fēng)格
自學(xué)瑜伽時(shí)，避免只嘗試一種風(fēng)格，可以做多種嘗試。如果不嘗試多種瑜伽風(fēng)格，你就不能確定自己想學(xué)哪一種。許多人喜歡一種或幾種瑜伽風(fēng)格，但沒有人喜歡所有的瑜伽方式，因?yàn)樗麄冇泻艽蟮牟煌?，而有一些是不適合自己的。
谷歌搜索
如今，谷歌是我們最大的學(xué)習(xí)工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有用的信息，如瑜伽的風(fēng)格和類型，哪一種風(fēng)格是最好的。這也有助于你弄清楚自己喜歡哪種瑜伽類型。我認(rèn)為這是獲取有用信息最簡(jiǎn)單和最快速的方式。
Youtube視頻
YouTube可能是我最好的老師。這個(gè)神奇的在線資源將讓您獲得眾多類型和風(fēng)格的瑜伽以及免費(fèi)視頻。你可以在這里找到很多有用的技巧，這也是學(xué)習(xí)瑜伽、語(yǔ)言和其他許多事情的最普遍的方式。
請(qǐng)教別人
如果你的家人或朋友，或你認(rèn)識(shí)的人每天都練習(xí)瑜伽，可以請(qǐng)教他們一些瑜伽技巧。他們可能也熱衷幫助你自學(xué)瑜伽，因?yàn)樗麄儫釔坭べ?，也想讓別人同樣喜歡瑜伽。畢竟，請(qǐng)教別人一些有效的瑜伽技巧，對(duì)自己不會(huì)有什么損失。
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1.瑜伽入門教程