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倒春寒吃什么比較好_2017倒春寒是什么時候

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  倒春寒一般出現(xiàn)在初春,氣候多變,溫度也是忽高忽低,不注意的話很容易著涼感冒,甚至發(fā)熱。那么倒春寒吃什么比較好呢?下面是有倒春寒養(yǎng)生食療,歡迎參閱。

  倒春寒養(yǎng)生食療

  蔬菜

  包括:新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

  注意:蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

  水果

  包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

  解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

  根莖類

  醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

  辣味食物

  辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。

  辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化,能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴張、流向體表的血液增加,故冬天吃點辣椒可抵御寒冷,并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

  肉類

  以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強,從而達(dá)到御寒作用。

  羊肉:性味甘溫,含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補壯陽的佳品。冬季常食還能保護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。

  含鐵高的食物

  美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人體血液中缺鐵也怕冷。

  貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃,產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,其耐寒能力明顯增強。

  因此,怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

  含碘食物

  海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。

  甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強,抗冷御寒。

  脫脂奶制品和其他代乳品

  包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

  解釋:由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡,可以一天食用一次。

  倒春寒怎么養(yǎng)生

  冬天過后,一般都會有一段時間的“倒春寒”。

  體質(zhì)虛弱者和免疫力不佳的人要注意以下五點:

  一要適當(dāng)“春捂”,不要因為氣溫暫時升高就馬上脫掉冬裝,早晚氣溫較低,要注意保暖。

  二要多吃一些健脾胃的食物,如含維生素、微量元素豐富且易于消化的雞、鴨、瘦肉、蛋類、蔬菜、水果等。

  三要保證室內(nèi)及時除塵通風(fēng),以減少和抑制病菌的存活和繁殖。

  四要適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,呼吸新鮮空氣,以改善心肺功能,使身體更好地進(jìn)行調(diào)節(jié),適應(yīng)春季多變的氣候。

  五要多喝水,這樣不僅有利于保持血流暢通,而且可以預(yù)防呼吸道疾病

  對付倒春寒的6大招式

  腳底保暖,增強寶寶抵抗力

  很多媽媽看到了春天,寶寶開始活潑好動起來,于是就迫不及待地給寶寶換上了輕薄的鞋子。但中醫(yī)認(rèn)為,人的腳底不能受涼,因為腳底脂肪少,而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對應(yīng),腳部受涼就會引起許多臟腑不適。

  來點慢節(jié)奏親子運動

  可以做幼兒親子體操,讓寶寶的肩、頸、背、四肢等舒展開來,這樣能夠有效地消除疲勞和增強身體抵抗力,促進(jìn)血液循環(huán),抵御疾病的侵害。但要注意,不能進(jìn)行激烈運動,否則會使經(jīng)過冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損,而且出汗過多,毛孔開放,容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。應(yīng)該選擇輕柔和緩的運動項目,比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等。運動時著衣要適中,鞋子要輕便柔軟;運動后要及時擦汗、換衣,這樣才不會受傷、著涼。應(yīng),腳部受涼就會引起許多臟腑不適。

  每天3次開窗通風(fēng)

  開窗通風(fēng)時間應(yīng)該保持在30分鐘左右,一天3~4次;不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量;陰天和每天10點以前不宜多開窗,因為空氣中浮塵多,空氣質(zhì)量不好。

  提倡晚睡早起、太陽出來后再外出

  春天要保持充足的休息和睡眠,一般以7.5~8.5個小時為宜,而且春季提倡晚睡早起,睡眠時間也要隨著天氣變化而變化。倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化,有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖,而且春天風(fēng)多且大,人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大。太陽沒出來,不要做運動。春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒有大亮?xí)r最好別運動,特別是不要到有綠色植物的地方運動。天沒亮?xí)r,在物旁邊運動的話,會攝入大量二氧化碳,對身體不利。太陽來以后,陽光有殺菌的功能,而且還能促進(jìn)植物光合作用,釋放更多氧氣,對心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。

  乍暖還寒,適當(dāng)增減衣服

  中醫(yī)提倡春捂秋凍”,不要因為天氣轉(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因為冬天寶寶已習(xí)慣了多穿衣服,身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對平衡狀態(tài),隨便減少衣服會破壞這種平衡。春捂提倡上薄下厚”,因為人下部血液循環(huán)比上部差,更容易受寒冷侵襲。

  每天清晨含一片姜

  古人說:早上吃姜,勝過參湯。中醫(yī)認(rèn)為,清晨含姜,既可以 活血、驅(qū)散體內(nèi)的寒氣,又能殺菌防病,增強抵抗力。


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