簡單訓(xùn)練大腦方法有哪些
簡單訓(xùn)練大腦方法有哪些
人的頭腦在以往經(jīng)驗的支持、制約下，常常會形成固有的思考模式，在處理新問題時，人也就會變得保守起來，因此，專家建議要“活化”自己的頭腦，使它能更加靈活地從不同角度觀察問題，創(chuàng)造性地找到解決問題的切入點。不少專家為此精心設(shè)計了一些很好的訓(xùn)練方法，在這些訓(xùn)練方法中，以美國著名的心理學家J.P.蓋福德設(shè)計的最為典型，也最有效果。下面小編為你整理幾種簡單訓(xùn)練大腦方法，希望能幫到你。
一、難題訓(xùn)練
通過解難題培養(yǎng)自己的活躍性，蓋福德教授經(jīng)過長時間的實踐和研究，證明這是非常有效的方法。在解難題的過程中，常常會遇到很多必須打破常規(guī)的部分，一旦我們不幸落入某個難題的“圈套”或“陷阱”里，就會為了不犯第二次錯誤而千百萬計地冥思苦想，思索的激流時而向上，時而向下，有時不得不從立體的角度去看平面的東西，不得不擴大到無限的世界去思考有限的東西。在思考很多難題時，往往需要同時進行集中式思考和擴散式思考。要從為數(shù)極少的條件出發(fā)，不斷地向四面八方擴散，以達到尋找無限的可能性，這是一種擴散式的思考方式;從無限中求得唯一正確的解題思考方式，這又是高度集中的思考方式。在這種擴散思考和集中思考周而復(fù)始的循環(huán)中，大腦便會自然而然地變得活躍起來。
二、自我催眠訓(xùn)練
從古至今，人類就能熟練運用催眠的方法開啟右腦神奇的能力。大腦智能訓(xùn)練相當重要，起源很早，但當時人們不是叫它催眠術(shù)，而稱其為“咒術(shù)”。原始的“咒術(shù)”可以治病、可以托夢。催眠術(shù)是一種以催眠的方式暗示、引導(dǎo)人進入睡眠狀態(tài)的方法。對于大多數(shù)平常狀態(tài)下做不到的事情，人們都有可能在狀態(tài)實現(xiàn)。然而，如果要想在平常狀態(tài)就能夠做到這些事，則不一定非要借助催眠術(shù)，這也就是右腦智能訓(xùn)練始終提倡“右腦開啟”狀態(tài)的原因。“右腦開啟”狀態(tài)的訓(xùn)練，是打開頭腦的方式之一。要學會這種能力，仍然要通過催眠。因為催眠法是開啟潛意識大門的方法之一，如果潛意識的大門一旦緊閉，那么，再怎么努力，也找不到潛意識。相反，只要努力的事情能夠到達潛意識，愿望就容易實現(xiàn)。自我催眠，想像在自己體內(nèi)還有另一個人存在。借助自己對自己體內(nèi)的另一個人講話，進入自我催眠。當你能夠讓自己體內(nèi)的另一個自己聽你說話的時候，就能夠開啟自己潛意識的大門，也就能夠和潛意識溝通。自我催眠訓(xùn)練法主要表現(xiàn)為以下幾種形式——1、自律訓(xùn)練：潛意識能夠影響我們自己的身體、細胞及肌肉。
第一、坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸。
第二、雙手放在膝蓋上、手心朝上。
第三、在手中指的地方，用膠帶貼上敷位溫度計的尾端。
第四、閉著眼睛，心中重復(fù)默念“右手加溫、右手加溫”。
結(jié)果、你會發(fā)現(xiàn)溫度計的數(shù)字顯示你的體溫確實上升，這種控制意識的訓(xùn)練法被稱為自律訓(xùn)練法。自律訓(xùn)練法有6個程序：
第一，感受到“手腕、腳重起來”。
第二，感受到“手腕、腳熱起來”。
第三，感受到“心臟安靜到能聽得見脈搏”。
第四，感受到“呼吸順暢”。
第五，感受到“胃部附近熱起來”。
第六，感受到“前額涼起來”。
依照這6個程序，一項一項地進行，我們就能夠很好地獲得高度集中的注意力，同時也能夠漸漸地控制自己的意識。運用自我暗示的這種自律訓(xùn)練法，不斷地演練，時間長了，當你想到腹部會熱起來，就馬上可以感受得到。這樣，自我催眠就能更深入。
圖書像聰明人一樣思考簡介：大腦，科學家喜歡稱之為“三磅空間”，是一片未開墾的、神奇無比的處女地，是人類發(fā)展歷程中下一個函待開發(fā)的領(lǐng)域。每個人大約有140億個腦細胞未被開發(fā)利用。今天，激烈競爭的現(xiàn)代社會、日新月異的現(xiàn)實變化要求人們大腦反應(yīng)不斷加快。否則，就會被社會淘汰。那么，為什么不去開發(fā)、使用那尚未動用的90%~96%的腦功能，使你的大腦總處于最佳狀態(tài)呢?本書全面介紹了大腦的生理機能和構(gòu)成、大腦的智能訓(xùn)練、人腦潛能的效用、激活閑置腦細胞的技巧等知識，既有理論知識，又有經(jīng)典的案例。文字生動，語言幽默，是一部理論聯(lián)系實際的經(jīng)典讀物。
2、做夢訓(xùn)練法，進入睡眠之后，人的意識就會慢慢停止作用，這時，人的潛意識就浮現(xiàn)出來—— 這就是夢。人在睡眠狀態(tài)時，心靈感應(yīng)往往特別靈敏。據(jù)相關(guān)資料顯示：許多知名的小說家，他們有些很有名的小說，就是源于在夢里夢到的一個故事，醒來之后把它寫成小說。最有名的例子就是英國推理小說家史蒂文生的名著——《化身博士》。還有日本的小說家吉行淳之介、齊藤榮等人，也有過在潛意識下做夢，再把夢中故事寫成小說的案例。
夢對于我們來說，大多數(shù)好像只是在無意識間才能進入的一種狀態(tài)，但是，根據(jù)科學研究表明：一般情況下，我們不僅可以在入睡時入夢，也可以在有意識的狀態(tài)下入夢，只不過這需要借助一些技巧。
第一、仰睡，雙手雙腳往外伸，放松手腳的肌肉。想像手腳會越來越重，可以按照右手→左手→右腳→左腳的順序。
第二、等到手腳變重、感覺到身心舒適之后，再按頭部→頸部→肩膀→胸部→腹部的順序放松肌肉，讓全身放輕松。
第三、待到身體完全松弛之后，把意識集中在額頭，然后以1～2cm的間隔，從頭頂→后腦部→頸部→背部上方，用你的意識想像有小鋼珠大小的球體浮現(xiàn)出來，而且慢慢地往下移。想像球體發(fā)光的圖像更好。
第四、當意識移到頸部下方的時候，你就快睡著了;假如還無法成眠，就再感受一下意識從腰部往下腹掉落的感覺。
第五、在即將進入睡眠的前一刻，要盡量去想身體和意識的狀態(tài)。接著放松全身的肌肉→頭變重→迷迷糊糊→意識散發(fā)→變得昏暗。
第六、此時，你已進入半夢半醒的狀態(tài)，青紫色的云霧便會出現(xiàn)在后腦勺，直到煙消云散，出現(xiàn)彩色的影像為止。
堅持做這種訓(xùn)練，你就能夠體會到不可思議的睡眠狀態(tài)。入眠→做夢狀態(tài)→看不到夢的沉睡狀態(tài)→醒來的過程，可以在清醒狀態(tài)下體驗。你再也不必擔心失眠癥，這樣，每天早上醒來的時候，頭腦也會十分清醒，身體也會感覺清爽，而且充滿著能量。
一旦能夠真正被喚醒，即使在睡眠之中，意識也不會消失，要想在空中飛翔，或者想讓自己喜歡的人立刻出現(xiàn)在你的眼前，這些都可以辦得到。
大腦右半球承擔著創(chuàng)造性思維等重要的功能，由于右半球“習慣性”地缺乏重視，所以對大腦右半球的開發(fā)顯得很不充分。人們要想提高智力水平，就要積極地發(fā)展大腦右半球，給大腦右半球以更多的訓(xùn)練和發(fā)揮的機會，這將使人腦智慧的整體水平邁上一個新臺階。
通過前面的閱讀，我們已經(jīng)了解了左腦和右腦的不同功能，想要取得某一方面的突出成就，就應(yīng)該相應(yīng)地開發(fā)自己的左腦和右腦。那么，怎樣才能開發(fā)右腦，達到同時使用大腦兩個半球呢?目前，有些國家提出了做單側(cè)體操的方法，做左側(cè)體操是開發(fā)大腦右半球功能的一種好辦法。由于大腦右半球負責左側(cè)身體的運動，因此，左側(cè)體操會反過來促進大腦右半球的活動，有利于大腦右半球能力的提高。左側(cè)體操包括以下一些基本動作和游戲訓(xùn)練。
第一、左上肢側(cè)舉運動。左腳向左側(cè)跨一小步;左手側(cè)平舉，掌心向下，左手經(jīng)左側(cè)部向上舉;左手還原。
第二、左上肢前舉運動。左腳向左側(cè)跨一小步;左手經(jīng)左胸前舉至水平;左上肢再經(jīng)胸前上舉，與身體平行;左上肢經(jīng)胸前向下復(fù)原。
第三、左手指運動。伸出左手，做握拳運動;將握緊的拳頭松開，重復(fù)進行;將拇指依次與其他各指的指端接觸，進行對指訓(xùn)練。
第四、左腿側(cè)舉運動。立正，目光向前，雙手叉腰;重心放在右腳，左腳向左側(cè)外提起，腳伸直，直到與地面平行，復(fù)原。
第五、左腳前舉運動。目光平視，雙手叉腰;左腳向前踢，達到與地面平行，復(fù)原。以上各節(jié)每次做10遍，每天早晚各做1次，每次約5分鐘。
四、呼吸法訓(xùn)練 ，人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會死亡，呼吸等于人的生命。但是，一般人大多只用淺呼吸狀態(tài)生活，他們只使用肺的三分之一的容積，余下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運用呼吸法訓(xùn)練進行深呼吸，肺就會完全被使用，因為深呼吸能夠保證體內(nèi)充分取得氣的動能，同時也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進細胞活性化。這也是呼吸法訓(xùn)練的主要作用之一。呼吸法訓(xùn)練主要有以下幾種方式。
1、腹部呼吸法訓(xùn)練，腹部呼吸法是指吐氣的時候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態(tài)，還能增進腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個步驟:
第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩(wěn)定下來。
第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時候要想像體內(nèi)的邪氣全部排除達到完全放松的圖像。
第三、接著大力吸氣，達到腹部能夠凸起的極限。這時候要想像全新的動能從頭頂慢慢進入、細胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鐘，每天多做幾次。
法的功能是：能夠促進自律神經(jīng)系統(tǒng)中副交感神經(jīng)活性化的效果，身心能夠獲得松弛，還可以消除緊張等。
2、圖像呼吸法訓(xùn)練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態(tài)來引導(dǎo)呼吸、放松身體，達到開發(fā)右腦潛能的訓(xùn)練方法。進行圖像呼吸訓(xùn)練法時，最好借助音樂誘導(dǎo)，一邊聽音樂一邊呼吸，這樣效果會達到最佳。具體步驟如下——
第一、隨著音樂的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側(cè)，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。
第二、依指引瞬間把體內(nèi)的力氣放掉，慢慢讓身體松弛下來。同樣的操作再進行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心里的緊張為重點。上面要領(lǐng)需重復(fù)做兩次，才能夠放松身心。堅持做這種呼吸訓(xùn)練法，能很好地促進右腦開發(fā)。
3、逆向呼吸法訓(xùn)練，逆向呼吸法，是指吸氣時收腹、呼氣時鼓腹的訓(xùn)練方法。逆向呼吸法有增強注意力、凈化血液、強化肺及內(nèi)臟機能、充實氣等的效果。有助于開發(fā)右腦的潛能，具體做法如下——
第一、背挺直，慢慢放松臂、手的肌肉，松弛下來。坐、立姿勢都可以。
第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下;吸氣完畢后，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當你經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，習慣了這種逆向呼吸法之后，再進行訓(xùn)練時，意識上要有準備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時間大約是2∶1。能達到1分鐘呼吸3次的程度就相當不錯，練習時間久了，氣自然就能加長而且能輕松呼吸。千萬記住，氣要盡量加長。每天早、晚各做5分鐘，要持之以恒。
4、氣的訓(xùn)練，控制意識并使之與自然動能同頻，才能隨心所欲的發(fā)揮右腦潛能。想達到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方法。
1)感受氣—— 第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來。 第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下?lián)崦笫滞?。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識集中在撫摸的手腕上。 第五，把意識集中在被撫摸的手腕上。你會感覺到，每一步驟的感覺并不一樣，在意識集中的地方會有一股氣流流過。通過這種方法集中自己意識，就能感受到自己的身體。
2)氣的增強方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動能進入身體的圖像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動調(diào)和、增強，并且吸收到體內(nèi)的圖像。 ③ 就寢的方法。每天晚上上床之后，想像自己的身體充溢著動能的圖像，并在心中自我暗示“我從來沒有這么健康過，全身充滿著光”。 要增強人體的氣，必須要把自己的頻率調(diào)整到與自然和諧。愿望集中在某單一項目上，持之以恒。值得注意的是：不管處于多么悲觀的情況，都要相信愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)，堅持下去。
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