怎么鍛煉大腦讓大腦更聰明

時間：2017-09-19 17:02:07 卓洵1114由分享

　　其實鍛煉大腦的方法很多，簡簡單單就能讓你的大腦更加聰明。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺村憻挻竽X讓大腦更聰明，一起來看看吧!

　　讓大腦更聰明的鍛煉

　　1.去陌生的地方

　　通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

　　2.吃早餐

　　腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學(xué)或工作，大腦能量會不足，無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

　　3.用手指分辨硬幣

　　隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

　　4.關(guān)掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

　　5.捏住鼻子喝咖啡或茶

　　咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

　　但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

　　6.大聲讀

　　朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

　　7.學(xué)門外語

　　大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

　　8.點沒吃過的菜

　　做習(xí)慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經(jīng)形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。

　　所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

　　9.繞路走

　　有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。

　　為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。

　　10.用左手刷牙

　　大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。

　　讓大腦更聰明的訓(xùn)練

　　1.在20個字以內(nèi)制訂自己“一天的目標(biāo)”

　　在上班族當(dāng)中，會有這樣一些人，習(xí)慣了早起、看報紙、看書、發(fā)郵件，有效率地進行著一天的工作。但是，也會因為忙而使生活習(xí)慣不規(guī)律，沒有自己的休息時間。如果你是那樣的人，早上出門之前請制訂一個自己一天的工作目標(biāo)，嘗試著在20個字以內(nèi)進行概括。

　　例如：像“無論遇到多大困難也要成功”(12個字)這種感覺的語句。這個與概括文章是完全不同的，因為它不會花費你太長時間。當(dāng)你嘗試著做了之后，就會感覺到你的精神壓力倍減。盡管如此，為什么這個會成為腦思考功能區(qū)訓(xùn)練的一種方式呢?在你要制訂這一天的目標(biāo)時，肯定會先考慮當(dāng)天的日程表，然后考慮哪個是重點目標(biāo)，按照怎樣的方式進行吧!

　　這一系列的實際訓(xùn)練會讓你的腦思考功能區(qū)變得更加靈活。另外，限制在20個字以內(nèi)進行概括也是有它的意義的。為了能簡潔明了地表述出來，就要選擇恰當(dāng)?shù)脑~。斟酌用詞也能促使腦思考功能區(qū)進行工作。另外，做這個訓(xùn)練一定要在早上進行。為了能有很好的效果，保證充足的睡眠是必要前提，充足的睡眠能夠使頭腦變得清醒。當(dāng)你因思考受到阻礙而苦惱時，請暫時中止工作去睡一覺，起來之后你會感到大腦變得靈活。類似這樣的經(jīng)歷無論誰都有過。在當(dāng)今年輕人當(dāng)中，有很多人因為忙于工作而導(dǎo)致睡眠不足。正因如此，造成了腦功能不能得到充分利用。要想從一天早上開始就能充分地利用大腦，保證充足的睡眠仍然是必要的前提。

　　2.試舉出你身邊人的3個優(yōu)點

　　聽朋友講：“有一天下班后打算放松一下，于是進了一家西餐廳，剛坐下，就注意到坐在自己旁邊座位上的那位年輕的男人和一對看上去關(guān)系比較親密的中年夫婦迎面而坐，氣氛十分異常。”朋友就在旁邊一邊喝著咖啡一邊留意他們的對話。原來，那個年輕的男人是個用情不專的人。他在和妻子的父母談離婚的事情。由于那對夫婦認(rèn)為自己的女兒受到了傷害，所以目光中充滿了憎恨，無數(shù)次地質(zhì)問他：“你真的能讓我們再相信你嗎?”“拿出你的誠意來。”也許在沒發(fā)現(xiàn)他對感情不專之前，雙方的關(guān)系還算不錯。

　　但是，正因為他的不專一，而導(dǎo)致妻子的父母一直持有自己女兒“被騙了”的這種想法。這樣一來，因為一次關(guān)系的惡化，就演變成了只看對方不好的一面。也許這也是沒辦法的事情。但是，對某個人的看法一旦認(rèn)定了，讓人遺憾的是，就不想再去努力地尋找對方的優(yōu)點了。

　　因此，請你嘗試著說出你的丈夫、妻子、好朋友，或者是公司的領(lǐng)導(dǎo)、同事等和你最親近的人的3個優(yōu)點吧!這樣訓(xùn)練的目的是讓你不僅去考慮對方的為人，而且還能重新對這個人做出判斷，轉(zhuǎn)換自己的思想。平常與人交往時，自己的急躁情緒常常不能控制。但是，如果我們換位思考一下，就能抑制住自己的情感流露，使事態(tài)的惡劣影響達到最小化。

　　另外，在這個訓(xùn)練中“3”這個數(shù)字是最重要的一點。我們要按事先決定的數(shù)字，即使是印象很差的人，也請你勉強地找出他身上的3個優(yōu)點吧!例如：雖然那個人因說話魯莽被大家討厭，但是，他有著對工作負責(zé)、衣著整齊干凈，并且每當(dāng)說到漫畫時，他就會越說越起勁這樣的優(yōu)點。像這種強迫自己去尋找他人優(yōu)點的行為，能夠鍛煉大腦的思考力。

　　3.對加班說“NO”的一天

　　要決定一周有一天不去加班，這種訓(xùn)練的目的是強制性工作。最不好的工作模式就是給自己設(shè)置成拖拖拉拉、磨磨蹭蹭的工作狀態(tài)。當(dāng)你反復(fù)操作同一項工作時，你的大腦也在使用同一個腦區(qū)域，大腦思維就不能很好地轉(zhuǎn)換。導(dǎo)致無論怎么工作，工作效率都不會提高。

　　但是，如果明確了工作結(jié)束的時間，結(jié)束后又開始做其他的事情時，就會使用不同的腦區(qū)域，大腦思維就能夠很好地轉(zhuǎn)換。

　　像這樣，有意識地去劃分工作時間，再加上自己努力，你會看到很好的效果。在腦思考功能區(qū)上，承擔(dān)著付出努力的是左腦區(qū)域。相反，右腦區(qū)域有著優(yōu)柔寡斷的一面，如果不用時間和數(shù)字把它進行劃分或限定的話，大腦的思維就會在同一個地方原地不動，使之不前。

　　在我們上小學(xué)時，暑假只要有作文作業(yè)，我想無論誰都有過“趕快完成它”的想法吧!但是，一旦拿起筆想要寫時，卻沒有想要寫的內(nèi)容。于是就這樣一拖再拖，直到暑假結(jié)束。想必這樣的經(jīng)歷大家都有過吧!那么，為什么會變成這樣呢?

　　正因為“完成作業(yè)”這個行為并沒有受到具體的時間限制，所以“寫吧”這種想法接連不斷地只在右腦中徘徊。但是，在暑假馬上臨近結(jié)束時，就變成了迫不得已、非寫不可的狀態(tài)了。于是便出現(xiàn)了讓你意想不到的結(jié)果，那就是在很短的時間里，居然能寫出很好的文章。這個不正是因為，你給大腦制訂了一個期限的原因嗎?如果有了這樣的限定，它會將一直在右腦中徘徊的想法，負責(zé)轉(zhuǎn)移到左腦，使左腦也參與工作。比如說，你可以制訂“第二學(xué)期初” 之前完成這樣的一個期限，然后進入倒計時，作文將會在這個期限內(nèi)完成。讓想法在右腦中活動的同時把內(nèi)容塞進去也是很重要的。如果在時間不充裕的情況下，那么就請暫且制訂一個期限再進行工作吧。如果你想養(yǎng)成這種能力的話，那么第一步就請嘗試著去制訂“對加班說‘NO’的一天”這樣的訓(xùn)練，怎么樣?

　　4.故意輸?shù)粲螒?/p>

　　我們每個人都會有“想取勝”“想比任何人都強”這樣的想法吧!回憶一下，大到歷史上的戰(zhàn)爭、現(xiàn)代的企業(yè)之間的競爭，小到坐車時爭搶座位。我們經(jīng)常不知道會和誰變成競爭的關(guān)系。其實，無論誰都想要擁有一個比他人更好的生活，這種想“超越他人”的想法是可以理解的。

　　那么，這種想取勝的心態(tài)，和玩游戲是一樣的。在玩游戲時，無論誰都想去贏對方吧!因此它決定著勝負。所以，我想請大家嘗試著玩一下故意輸?shù)舻挠螒?。例如：猜拳游戲。以前在電視里看過這樣的游戲節(jié)目，要求是對方出“石頭、剪刀、布”之后，你要設(shè)法輸給對方才算獲勝。

　　有意思的是，對方出“石頭”時，你本來打算要出剪刀的，但最終出了“布”。其實這種想取勝的心態(tài)早就已經(jīng)扎根在你的大腦里，即便是你最后出的，但“想輸?shù)?rdquo;的這種想法并沒有在大腦中運行。另外，像競技類游戲中的圍棋、象棋，它們都是要考慮對方下一步如何布棋以及應(yīng)對策略。而且每一步的走法要提前預(yù)料到，預(yù)計可能發(fā)生的每一種可能來決定勝負。所以，如果對于通曉象棋和圍棋的人來說，“它是以輸為前提的對戰(zhàn)，如果沒有一定實力的人是絕對不可能做到的”。聽說在下棋時不會有人想著對手是“贏家”或者是“輸家”。像這樣，在游戲中嘗試著故意去輸?shù)暨@種行為，能夠養(yǎng)成把自己放在不同的情況下去思考的能力。這種明顯的視點轉(zhuǎn)變，會最大限度地使用到腦思考功能區(qū)。

　　5.嘗試著以相反的角度去思考自己的意見

　　醫(yī)生給患者治病的時候，必須替患者想到最壞的結(jié)果。對醫(yī)生來說，最壞的結(jié)果就是患者的死亡和沒有預(yù)兆的病情。為了預(yù)防這種情況發(fā)生，醫(yī)生首先要考慮的是用什么樣的方法才能不讓病情惡化。在治療期間會設(shè)想以這種方法治療會引發(fā)什么樣的反應(yīng)，并從哪些治療方案中一一篩選，最后確定一個治療方案。相反，如果決定采用這種方法治療，而不去預(yù)測意外的情況發(fā)生，也許就會導(dǎo)致最壞的后果。盡管治療的成功率是怎么鍛煉大腦讓大腦更聰明，那么剩下的10%醫(yī)生也會反復(fù)琢磨研究，盡可能讓成功率達到100%。這種想法不僅僅只限于醫(yī)生，所有工作都如此。即便是自己已經(jīng)決定好了的想法，也要從相反的角度再去反復(fù)琢磨。如果能從相反的角度，把自己的想法重新思考一遍的話，最后它會變得更有說服力。所以，經(jīng)常進行這樣練習(xí)，你的視野就會慢慢擴大。相反，對自己的想法非常有自信的人，往往就會形成思維定式，視野也就會慢慢變得狹隘。但是，如果讓思維向相反的對立面的方向發(fā)展，換個角度深入地進行思考問題，就能防止被自己的想法束縛。像這樣經(jīng)常在大腦中對自己的意見進行反駁，腦思考功能區(qū)會不斷地工作。

　　以前聽過這方面被證實的消息?，F(xiàn)在很多成功的經(jīng)營者們，在看報紙或者是新聞時，習(xí)慣了把解說員的想法和意見從相反的角度去思考。在公司經(jīng)營這方面，管理層會對你的決定進行討論。那么我們就以為了能讓他們接受自己的決策作為訓(xùn)練目標(biāo)，開始進行模擬訓(xùn)練吧!像這樣，它會給你設(shè)定不同的場合，讓你去思考。我稱這種訓(xùn)練為“思考測試”。這種思考測試，就是為了能讓我們從多角度多方面去思考問題，從而給大腦帶來強烈刺激。因此，我們要盡可能地讓思考類型多樣化，這樣才會給平時不去使用的腦區(qū)域很好的刺激。

　　6.在睡前必須記下3件事

　　當(dāng)你工作很忙時，被人問“上周三你做什么了?”你會有怎么想也想不起來的時候吧!同樣，如果從早到晚一直都忙著工作的話，有時就連星期幾都記不得了。這時，你就無法去總結(jié)這一天所做的事情。為了能做到對自己的一天進行總結(jié)，那么讓我們在睡覺之前抽出一點時間回想一下這一天你所做的事情吧，哪怕只有幾分鐘的時間也可以。對不知道如何具體去做的人，可以回想一下這一天當(dāng)中你“最高興的事”“最糟糕的事”“還沒做完的事”，然后把它記錄下來就可以了。

　　假如以你這一天當(dāng)中最糟糕的一件事為例，比如說“平時30分鐘就應(yīng)該完成的工作，今天竟用了一個多小時才完成”，如果是這種情況，你可以去嘗試著想一下原因?；蛘撸绻阋庾R到，“平時還能抽出5分鐘休息時間，今天卻沒有了”的話，那么，請你一定要做到下一次必須抽出時間休息?；蛘哌€有，因延遲工作時間而感到疲勞，工作沒能全部完成的時候，你也可以這樣去考慮——明天從未完成的工作開始呢，還是和平時一樣先工作，然后在空暇時間里去做前幾天未完成的工作呢?

　　相反，如果是平時一個小時完成的工作，這次僅用了30分鐘就完成了，那么請你回想一下這次與平時做得不一樣的地方，還可以去考慮如果今后遇到類似工作的話，用相同的方法去做怎么樣呢?

　　在你睡覺之前，像這樣反復(fù)進行思考，哪怕你只用一點點時間在腦中進行整理，就能夠激活到你大腦中的腦思考功能區(qū)。

　　7.休息日出行計劃讓他人決定

　　以前，我曾帶我的侄子看過《神奇寶貝》這部電影。因為平時我只去看感興趣的電影，所以我現(xiàn)在還清楚地記得當(dāng)時心情很沉悶，認(rèn)為這個歲數(shù)了還看《神奇寶貝》不合適。在電影開始之前，根本沒打算用心去看它。但讓我難以置信的是，很快我就被帶入了電影的世界里。豈止是那樣，還有個重要的發(fā)現(xiàn)，就是電影里的影像切換得如此頻繁。在那之前，我深信自己對分析、處理視覺信息還是很強的，但是當(dāng)時就感覺到自己的大腦跟不上影像切換的速度了。讓我很吃驚的是發(fā)現(xiàn)了自己對動體視力，在不知不覺中下降了。僅僅注意到了這一點，對我來說就有很大的意義了?？戳嗽静淮蛩憧吹碾娪?，體驗到了平常體驗不到的經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)了在這之前不曾留意的事情。

　　像這樣，來委托你的家人、朋友、男朋友或女朋友等，讓“他人”來決定你的計劃，并按照那個計劃實施，就能夠鍛煉到你的腦思考功能區(qū)。例如：如果要制訂一個旅行計劃的話，而對方又是個喜歡在同一個地方待很長時間的人，那么就盡可能嘗試著給他制訂一個經(jīng)常需要乘換電車這樣的計劃吧!也許你會認(rèn)為一直在乘車，不是很厭煩嗎?可是實際上，在這樣的旅行當(dāng)中，你可以看窗外的景色，可以和車?yán)锏穆每土奶?，它會讓你有意想不到的收獲。

　　像這樣，委托別人決定你的計劃，換句話說，就是用別人的思考方式代替你去做決定，決定出來的計劃一般都是你不會去的地方或者是要你采取預(yù)想不到的行動。而意外的是，這種訓(xùn)練將會刺激到正處在休眠狀態(tài)中的腦區(qū)域。

　　我們的大腦即使在日常生活中，也會無意間經(jīng)常去使用同一個腦區(qū)域，其實那樣是不好的。如果經(jīng)常使用同一個腦區(qū)域，會增加它的負擔(dān)，導(dǎo)致過度疲勞。

　　換句話說，你可以委托親近的人來為你決定出行計劃，用你平常不太使用的思考方式去行動，根據(jù)腦區(qū)域的轉(zhuǎn)換，來提高你大腦的工作效率。

　　8.每天睡10分鐘的午覺

　　當(dāng)讓你必須拿出一個好的方案，即便你拼命地不停地去思考，也不會想出來的。因為，大腦長時間持續(xù)工作，大腦會產(chǎn)生疲勞感，思考能力也會下降。為了能更有效率地去思考，劃分時間、轉(zhuǎn)換思考方式是必要的。但是，想完全轉(zhuǎn)換思考方式并不是一件簡單的事情。對此，有人用“稍作休息”來轉(zhuǎn)換自己的思考方式。但是，如果從腦工作機能來看，不能說僅僅那樣做就足夠了。要想很好地轉(zhuǎn)換思考，最簡單的方法就是在休息的時間里睡覺，時間哪怕只有10～15分鐘也沒關(guān)系。也許有人會有這樣的顧慮：“睡一覺起來，是否能恢復(fù)到之前的工作狀態(tài)呢?”其實，短時間的睡眠是可以讓工作進展得更順利的。哪怕只睡10分鐘，在這期間也能讓你的大腦完全得到休息。那么，最好是能讓自己的思考從開到關(guān)進行轉(zhuǎn)換。

　　當(dāng)你的思考沒有了頭緒時，僅需要睡10分鐘就可以。

　　如果你能反復(fù)去做這個訓(xùn)練，就能很輕松地控制自己大腦的開關(guān)。如果不去考慮用腦的時限性，大腦的血壓就會上升，容易讓人處于緊張狀態(tài)。其結(jié)果會導(dǎo)致睡眠不足，嚴(yán)重的可能會引發(fā)失眠等癥狀。失眠癥是由于過度使用同一個腦區(qū)域，導(dǎo)致大腦不能很好地從緊張的狀態(tài)中釋放出來。為了防止這種情況發(fā)生，讓我們養(yǎng)成每天睡10分鐘午覺的習(xí)慣吧!這樣大腦的開關(guān)就會有意識地進行轉(zhuǎn)換。為了能很好地控制思考提高腦的機能，通過睡眠讓腦壓下降是很重要的。

　　9.每天堅持按摩腳和腰部的穴位

　　如果在你工作或者是學(xué)習(xí)中蛀牙突然疼了起來，你能維持在這之前一樣的集中力嗎?恐怕，你只會注意到牙疼，做任何事情都不能集中精力吧!

　　那么，為什么集中力會下降了呢?

　　在腦中有一個部分叫作“超前腦皮層”，當(dāng)好多事情同時進行的時候，在這里會暫時存儲整理收集來的信息。當(dāng)牙疼起來時，向超前腦皮層輸送的血流會一下子增大，對那個意識的比重就隨之增強。結(jié)果是意識都集中在腦中很多血流被輸送來的那部分，而不去注意其他部分了。這正好像是大腦發(fā)出命令一樣“讓意識集中在牙疼上”的狀態(tài)。因此，除了牙疼之外，你的意識就不會集中在其他地方了。當(dāng)然，這不僅僅局限于牙疼上。生病、受傷也是同樣的道理，這時你的意識將集中在患處。另外，即使是肩膀發(fā)酸、發(fā)癢等沒有比生病、受傷更能深刻地感覺到身體的異樣，但意識也會集中在有問題的部位上，思考能力就會隨之下降。因此，為了能保持健全的思考力，我建議大家要經(jīng)常對腳、腰的穴位進行按摩。對腳、腰的穴位按摩和鍛煉腦思考功能區(qū)，乍一看，好像兩者沒有任何關(guān)系。但是在想減輕腦負擔(dān)、提高集中力上，是非常有意義的。和按摩一樣，好好洗澡也是很重要的。由于身體緊張，無意識中也加大了對超前腦皮層的負擔(dān)，通過洗澡可以減輕相當(dāng)一部分負擔(dān)。在身體輕松的狀態(tài)時如果使用大腦的話，要比承載著負擔(dān)之前更容易集中。有因為忙而懶得去洗澡的人，其實這個最能夠妨礙大腦思考。在忙的時候，按按摩或者是洗個澡，讓身體變得輕松是很重要的。