使大腦聰明的20種方法
使大腦聰明的20種方法
我們常常尋找各種方法來訓(xùn)練自己的大腦，使自己變得更加聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你使大腦聰明的20種方法，一起來看看吧!
使大腦聰明的方法
1.肯定自己
不停地暗示自己、肯定自己，增強(qiáng)這種意識會使大腦的潛意識被慢慢激活，幫助你全力以赴地實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。
6.大聲讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。
7.點(diǎn)沒吃過的菜
做習(xí)慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經(jīng)形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。
8.繞路走
有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。
9.用左手刷牙
大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。
10.轉(zhuǎn)移注意力
站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動?；蛟S你已經(jīng)意識到，在做這些放松的身體活動時你的大腦仍然會繼續(xù)處理上一個任務(wù)，有時甚至還能產(chǎn)生新的想法。
11.吃早餐
腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學(xué)或工作，大腦能量會不足，無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
12.多咀嚼
咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。
13.快走
運(yùn)動神經(jīng)中樞在腦的前額葉，運(yùn)動命令就是從這里下達(dá)的。
每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動可以降低患癡呆癥的幾率。
14.管理時間
科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時間管理方式：用簡單的廚房定時器給工作設(shè)定25分鐘的時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。
15.制造快樂
之所以你能感受到喜悅和愉快，是因為腦內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。你可以主動去制造去多巴胺，比如不時給自己設(shè)定一些易實現(xiàn)的目標(biāo)：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo)，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地 完成工作。
16.多睡覺
你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶，而當(dāng)你醒來后，你會發(fā)現(xiàn)記憶力更好了。
17.定期運(yùn)動
根據(jù)《鍛煉和大腦的革命性新科學(xué)》一書中的理論，跆拳道、跳舞等運(yùn)動可以提高大腦協(xié)調(diào)能力。哪怕宅在家里，你也可以拿著體感控制器，在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。
18.皺眉
別小看皺眉這樣簡單的動作，它會讓你的思維變得更具批判性和分析性。
19.制造混亂
嗅覺和人的記憶密切相關(guān)，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。
可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣，但看到的卻是魚的樣子，那你的大腦就開始“混亂”了，而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經(jīng)，使得神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)，從而優(yōu)化大腦機(jī)能。
20.活動手指
大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。當(dāng)你達(dá)到“盲打”的水平后，手指對大腦的刺激便會逐漸減少，因此你需要主動去練習(xí)一些新動作，比如通過帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩“切水果”等游戲。
使大腦聰明的食物
豆類，黃豆、黑豆都是有利于大腦的好東西，一是因為蛋白質(zhì)含量極高，二是黃豆中含有的苯丙氨酸可以促進(jìn)大腦需要的多巴胺的形成，產(chǎn)生愉悅的感覺。
堅果類，大家都知道吃核桃有利于大腦發(fā)育，因為核桃這類堅固有豐富的抗氧化成分(維生素E)，還有不一些不飽和脂肪酸和磷脂，讓人又聰明又長壽。
魚類，尤其是深海魚，這一塊發(fā)姐之前也給大家介紹過，魚類中富含Omega-3，對大腦的發(fā)育有重要作用。
雞蛋，單獨(dú)拿雞蛋出來說，因為雞蛋被譽(yù)為是目前人類最理想的食物，營養(yǎng)價值高，其中蛋黃中的乙酰膽堿可以促進(jìn)大腦神經(jīng)健康，每天吃一個雞蛋，營養(yǎng)上保障更強(qiáng)。
讓大腦變笨的食物
果葡糖漿——甜味劑
在軟飲料、調(diào)味品、蘋果醬和嬰兒食品等加工食品中，都有果葡糖漿。研究發(fā)現(xiàn)，如果長期進(jìn)食這種糖漿，會導(dǎo)致腦細(xì)胞出現(xiàn)信號傳遞障礙，從而破壞正常大腦清晰思考的能力和以往知識內(nèi)容的記憶力。同時，食用過多果糖，會阻礙胰島素調(diào)節(jié)細(xì)胞利用及儲存糖、產(chǎn)生思維和情緒所需能量的功能，讓你決策更慢、行動遲緩。
爆米花
爆米花是典型的“減智商品”，由于爆米機(jī)的鐵罐內(nèi)涂有一層含鉛的合金，當(dāng)給爆米機(jī)加熱時，其中的一部分鉛會變成鉛蒸氣進(jìn)入爆米花中，鉛就會隨著爆米花進(jìn)入人體，進(jìn)而損害人的腦神經(jīng)。其次，爆米花香精在制作過程中會轉(zhuǎn)化成一種雙乙酰的物質(zhì)，會對肺部造成嚴(yán)重傷害，導(dǎo)致呼吸困難、咳嗽等癥狀，甚至出現(xiàn)肺組織纖維化。
皮蛋
皮蛋的含鉛量很高，吃多了會沉淀在人體內(nèi)，對神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的毒害性，輕者造成思維遲鈍、神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性差，重者則會神經(jīng)紊亂。經(jīng)常吃含鉛過量的食物，還會在體內(nèi)蓄積鉛元素，對造血系統(tǒng)產(chǎn)生損害，影響骨髓的造血功能，造成免疫力下降，增加感染的幾率。
油條
豆?jié){+油條，是很多人的傳統(tǒng)的早餐模式。如果每天都有吃油條的習(xí)慣，將會對大腦造成嚴(yán)重?fù)p傷。
傳統(tǒng)油條中添加了白礬，食用后對人體危害很大。因為白礬中含有大量的重金屬鋁，會損傷人體的腦部神經(jīng)，使腦細(xì)胞產(chǎn)生病變，從而引發(fā)腦部疾病。成人兒童常吃傳統(tǒng)油條會產(chǎn)生缺鈣，貧血，注意力不集中等癥;老人常食易產(chǎn)生記憶力低下嚴(yán)重者可得老年癡呆癥;孕婦常吃傳統(tǒng)油條會產(chǎn)生胎兒畸形、腦癱。
飲料
有的商家為了提高食品口味、延長保存時間，會在食品中添加防腐劑、色素、調(diào)味劑等，這些物質(zhì)也會對大腦產(chǎn)生危害。一些含人工色素的糕點(diǎn)等食物，會使人出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等問題。
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