如何讓人的大腦靈活起來(lái)

時(shí)間：2017-09-01 10:17:05 卓洵1114由分享

如何讓人的大腦靈活起來(lái)

　　在生活中可以做些簡(jiǎn)單實(shí)踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，讓你的大腦更靈活。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何讓人的大腦靈活起來(lái)，一起來(lái)看看吧!

　　讓大腦靈活起來(lái)的方法

　　1. 玩出創(chuàng)造力

　　即使是初學(xué)者，面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如猜謎題)，每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院：一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會(huì)。

　　2. 培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

　　任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克，建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲：背對(duì)垃圾桶約六呎處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

　　3. 生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

　　一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景﹔每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

　　4. 體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

　　旅行的意義在于開(kāi)拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)。盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車(chē)或搭乘大眾交通工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?、多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn) 將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。

　　5. 用音樂(lè)放松心情

　　據(jù)說(shuō)聽(tīng)《影響一生的兒童古典音樂(lè)珍藏全集》里莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng)有美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專(zhuān)業(yè)音療師徐綺蘋(píng)說(shuō)，所謂「莫扎特效應(yīng)」是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來(lái)表示，該項(xiàng)研究樣本過(guò)少、研究時(shí)間太短，不能證明莫扎特音樂(lè)對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期幫助。

　　每個(gè)人對(duì)音樂(lè)的感受是主觀的，目前音樂(lè)治療領(lǐng)域并沒(méi)有直接給予處方簽，音樂(lè)對(duì)一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，每個(gè)人都有專(zhuān)屬于自己的音樂(lè)風(fēng)格﹔對(duì)于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語(yǔ)言能力或過(guò)動(dòng)的成效。

　　6. 吃對(duì)食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物，有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類(lèi)、鮪魚(yú)、鱒魚(yú)等。

　　而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　7. 閱讀是全腦活動(dòng)

　　閱讀(點(diǎn)字書(shū))時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì)，手要翻書(shū)眼睛要?jiǎng)?，?shū)本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

　　8. 觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物

　　激活全感官經(jīng)驗(yàn)的步驟，一定是動(dòng)手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。

　　專(zhuān)家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

　　帶孩子去買(mǎi)菜時(shí)，先教他念購(gòu)買(mǎi)清單，訓(xùn)練閱讀語(yǔ)言能力﹔和他一起比價(jià)，訓(xùn)練計(jì)算數(shù)學(xué)功力﹔再教他辨識(shí)商品擺設(shè)的空間方位能力。

　　9. 運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂(yōu)郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力﹔而打球或做家事等制式工作，能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

　　10. 留白思考

　　頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下，會(huì)使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

　　麻州的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門(mén)說(shuō)，壓力將使你無(wú)法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專(zhuān)家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦更靈活

　　大腦以前是一個(gè)研究人員認(rèn)為幾乎不隨時(shí)間的推移而改變的器官，相比之下其他器官始終在不斷地自我更新。

　　畢竟，大腦若要在我們的一生中保全我們所有的記憶和感受，那么從某種程度上說(shuō)就必須保持不變。但近年來(lái)，神經(jīng)學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大腦的確保持一定的可塑性，而且如果人們鍛煉身體，那么大腦的可塑性似乎會(huì)大幅提升。

　　現(xiàn)在，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，大腦中原先被認(rèn)為相當(dāng)抗拒改變的與視覺(jué)相關(guān)的一個(gè)區(qū)域，也對(duì)會(huì)短期鍛煉做出強(qiáng)烈反應(yīng)。這一發(fā)現(xiàn)令人興奮，而且不由得讓你想知道，運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)對(duì)大腦造成什么其他影響，尤其是在長(zhǎng)達(dá)一生的過(guò)程中。

　　這項(xiàng)新研究背后的研究小組復(fù)制了以前已在動(dòng)物身上做過(guò)的實(shí)驗(yàn)：他們讓受試者戴上眼罩，讓他們要么運(yùn)動(dòng)，要么靜坐看電影。

　　通常，當(dāng)一個(gè)人或動(dòng)物戴著眼罩時(shí)，被遮住的眼睛就會(huì)變得更加敏銳，以此彌補(bǔ)輸入信息的缺乏。

　　在目前這項(xiàng)研究中，當(dāng)受試者在一輛健身自行車(chē)上做間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)，與坐著不動(dòng)的受試者相比，他們被遮住的眼睛變得明顯更加敏銳。

　　這表明大腦對(duì)身體鍛煉做出反應(yīng)，可能進(jìn)入一個(gè)可塑性增強(qiáng)的狀態(tài)。

　　為什么鍛煉會(huì)增強(qiáng)一個(gè)先前認(rèn)為不可塑的大腦區(qū)域的可塑性呢?這份究報(bào)告的作者、來(lái)自意大利比薩大學(xué)(University of Pisa)的克勞迪婭·倫吉(Claudia Lunghi)告訴我說(shuō)，運(yùn)動(dòng)似乎降低了某些細(xì)胞中的抑制作用——換句話說(shuō)，“就好像是體育鍛煉松開(kāi)了剎車(chē)，激發(fā)出可塑性。”她如是說(shuō)。

　　倫吉與來(lái)自意大利國(guó)家研究委員會(huì)(National Research Council)的亞歷山德羅·塞爾(Alessandro Sale)共同做了此項(xiàng)研究。

　　抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)γ-氨基丁酸(簡(jiǎn)稱(chēng)GABA)是神經(jīng)元活動(dòng)的主要抑制因子，因此，如果它的存在由于運(yùn)動(dòng)或其他任何活動(dòng)而減少，那么大腦就可以增強(qiáng)自身活力，因此變得更有可塑性。

　　這當(dāng)然不是首個(gè)表明大腦比我們想象的更有適應(yīng)能力的研究。例如，研究人員已經(jīng)做了大量的工作，研究抗抑郁藥如何會(huì)增強(qiáng)大腦某些區(qū)域的可塑性，而且據(jù)認(rèn)為這是抗抑郁藥和談話療法協(xié)同使用比單獨(dú)運(yùn)用更加有效的原因。

　　運(yùn)動(dòng)做了一件類(lèi)似的事情，尤其是在幫助隨著年齡的增長(zhǎng)或者因患有抑郁癥或癡呆癥而縮小的海馬區(qū)“生長(zhǎng)”出新的神經(jīng)細(xì)胞方面。但倫吉認(rèn)為，由此斷定在抑郁癥或任何其他疾病的處方上僅應(yīng)開(kāi)列運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)還為時(shí)過(guò)早。

　　她說(shuō)：“我們的研究更加令人驚訝，因?yàn)樗砻鳎m當(dāng)程度的體育鍛煉可以增進(jìn)視覺(jué)皮質(zhì)的可塑性，而成年人的視覺(jué)皮質(zhì)被認(rèn)為是缺乏可塑性的。由于這個(gè)原因，諸如身體活動(dòng)等非侵入性方法可以提高視覺(jué)皮層的可塑性這個(gè)事實(shí)是特別令人驚訝而且特別重要的。這表明，身體活動(dòng)對(duì)大腦可塑性的影響是普遍而又非常強(qiáng)的。”她補(bǔ)充說(shuō)道，用不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助治療腦損傷患者是一個(gè)明顯的應(yīng)用，尤其在“需要‘建立’新的神經(jīng)連接和回路才能康復(fù)的時(shí)候，或者在發(fā)生腦死亡進(jìn)程必須予以放緩的病理性老化的情況下。保持大腦具有可塑性實(shí)際上對(duì)防止大腦發(fā)生病理性老化會(huì)是非常重要的。”

　　時(shí)間會(huì)告訴我們，未來(lái)鍛煉可能會(huì)如何被用來(lái)通過(guò)提高可塑性來(lái)幫助大腦恢復(fù)功能。

　　她的近期計(jì)劃是研究弱視，弱視被認(rèn)為只能在兒童時(shí)期才能治療，因?yàn)樵诔赡旰蟠竽X無(wú)法像兒童時(shí)期那么好地恢復(fù)功能。

　　但現(xiàn)在這一切可能會(huì)改變。“如果通過(guò)把治療弱視的傳統(tǒng)療法(遮蔽非弱視眼)和身體鍛煉結(jié)合起來(lái)，我們將能夠增強(qiáng)視覺(jué)可塑性從而恢復(fù)弱視眼的視覺(jué)功能，那么我們將會(huì)給這些患者提供一個(gè)機(jī)會(huì)。”

　　與此同時(shí)，無(wú)論我們是否理解其中牽涉到的所有分子機(jī)制，運(yùn)動(dòng)只會(huì)有益于你的身體和大腦。

　　因此，如果可以的話，散散步或者騎騎健身車(chē)。這對(duì)你的神經(jīng)細(xì)胞帶來(lái)的好處甚至可能會(huì)比科學(xué)現(xiàn)在了解的還要多。