睡覺總是醒？6個辦法教你一睡天亮
睡眠對于大家的身體健康來說是非常有影響的，如果你擁有一個好的好的睡眠，那么就能夠讓身體中的代謝變得正常，從而人會變得比較健康。如果睡眠不好，不僅會影響第二天的精神狀態(tài)，而且還會威脅身體健康。因此，有人在晚上睡覺的時候總是會醒這究竟是怎么一回事情還有就是要怎么調(diào)節(jié)睡眠。下面是小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識，一起來看看吧!
睡覺總是醒是怎么回事
1、神將衰弱
如果你經(jīng)常睡覺睡到一半的時候忽然就醒了，最有可能的情況就是神經(jīng)衰弱。當人在日常壓力比較大，還有就是面對的事情比較多的時候，就會對腦部神經(jīng)造成刺激，當你在睡覺的時候腦海中還會隱約得想著困擾你的事情，時間一長就會造成神經(jīng)衰弱。
對于輕度神經(jīng)衰弱者而言，通過平時合理的調(diào)節(jié)就能夠改善這種情況的出現(xiàn)。比如說把憋在心中會讓自己苦惱的事情與他人述說，又或者是通過吃一些食物來舒緩自己的心情，通過一些外在的調(diào)節(jié)方法來幫助自己緩解。
如果是重度的神經(jīng)衰弱患者，你們應(yīng)該盡快的去醫(yī)院尋求救治，通過正規(guī)的藥物加心理治療讓自己盡快的擺脫神經(jīng)衰弱對自身的影響。
2、睡前喝水
對于一些人群來說，你們在晚上睡覺之前如果大量喝水的話，會讓自己在半夜的時候被尿給憋醒。為了解決這種問題，大家在晚上睡覺之前最好不要喝水，如果你實在是比較渴，要在睡前一小時喝，這樣身體中多余的水分就會通過尿液的方式排出體外。
而在一小時之內(nèi)你比較渴的話，可以抿一口水含在嘴中，之后再慢慢的吞咽下去，能夠有效的幫助你緩解口渴的情況。
3、失眠
最后一種會造成你半夜醒來的原因就是失眠，造成失眠的原因有很多，情況要是嚴重一定要去就醫(yī)，看看造成失眠的原因是那些，如果是抑郁癥的話就是警惕了，盡早治療，拖得時間越長對于身體以及精神傷害越大。
如何一睡到天亮
1、睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間
如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質(zhì)量比他們要低。
睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。(隨太陽下山慢慢進入狀態(tài))這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜志)打發(fā)時間。爆在光下會刺激大腦，產(chǎn)生錯誤的警覺與刺激。
2、用想像打敗失眠癥
沒有比整晚都醒著躺在床上更遭的事情，看著時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當失眠癥撞擊到你的困乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處于呼呼急馳狀態(tài)的思維。
3、敲勺子打斷午休以免時間睡得太長
藝術(shù)家兼擅長打盹的 SaLVador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經(jīng)使身體得到了休息。以下是他的方法：
躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應(yīng)該這樣拿著：當你失去意識(睡覺)的時候勺子就會從掉下來，落地時發(fā)出的叮鐺聲就會把你吵醒(你要在你手的下方地上放一個大盤子)。這樣在你正好進入美夢時就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手里也會產(chǎn)生同樣的效果。
4、通過吃來改善睡眠
有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經(jīng)知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這里也有一些教我們中午吃一些不會誘發(fā)打盹兒的食物的指示。
5、避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄
沒有人愿意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起床后開始新的一天。
6、睡覺時解決問題
是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭?苑囿于創(chuàng)造的常軌里或解決一個復雜問題時會經(jīng)歷艱難時期?研究表明，閉眼休息一會兒有助于你解決問題和作出難以抉擇的決定。
促進睡眠的方法有哪些?
1、自我調(diào)節(jié)生物鐘：有些人由于工作等原因，生物鐘出現(xiàn)異常，導致失眠，這種情況可以通過改善睡眠環(huán)境來調(diào)節(jié)，包括調(diào)暗或關(guān)燈、選擇柔軟舒適的被子等，，并定時按時睡覺和起床，避免白天長時間睡眠造成的晝夜顛倒，一般一段時間后，隨著生物鐘的回歸，睡眠時間即可正常。
2、放松：睡前避免看刺激的電視電影或擔心工作，可以通過看書、聽輕音樂來放松。
3、注意飲食：睡前忌吃辛辣刺激性食物，忌喝咖啡、濃茶、含酒精飲料，否則會刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致持續(xù)興奮和失眠。
4、適當?shù)倪\動：你應(yīng)該避免在白天整天躺著或坐在同一個位置，白天可以適當運動，有利于提高新陳代謝，促進睡眠，但需要注意的是，睡前3小時不能運動，否則身體會處于興奮狀態(tài)，也會影響睡眠。
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