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如何預(yù)防高血壓健康生活?

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如何預(yù)防高血壓健康生活?

  平時(shí)生活中我們要注意高血壓的發(fā)生,高血壓嚴(yán)重起來會(huì)對(duì)人們的工作和生活帶來很大的困擾,因此要預(yù)防這種疾病的發(fā)生,首先要注意平時(shí)的飲食減少食鹽的攝入量,食鹽中含有鈉對(duì)高血壓患者的身體很不利,那么我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識(shí),一起來看看吧!

  1、減少食鹽攝入:

  平時(shí)我們吃飯時(shí),鈉的攝入普遍較多,為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

  2、控制體重:

  由于體重與身高有關(guān),所以通常用體重指數(shù)【bmi=體重(kg)/身高(m2)】來衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)的正常范圍為20-24,體重指數(shù)大于等于25為超重,超過30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。在改變飲食的同時(shí),還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉,如快走、慢跑、健身操等,以促進(jìn)熱量的消耗。在減重過程中,不能急于求成,有人通過吃極低熱量的飲食或完全饑餓來達(dá)到迅速減肥的目的,是不可取的方法。

  3、戒煙:

  吸煙可使血壓升高,更重要的是,吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此,為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素,吸煙的人應(yīng)爭取戒煙。

  4、限制飲酒:

  所有的人都應(yīng)限制飲酒量,每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣,又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重,都最好戒酒。

  5、保持良好的心理狀態(tài):

  我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己,要心胸開闊,避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài),同時(shí)勞逸結(jié)合,心情放松。

  6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉:

  注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始,逐漸增加;對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持下去;年齡較大者,適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

  7、增加鈣的攝入量:

  我國人群鈣攝入普遍不足,多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生,應(yīng)多增加鈣的攝入。

  8、改善膳食結(jié)構(gòu):

  1997年,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)表了《中國居民膳食指南》,主要內(nèi)容包括8條,即:食物多樣、谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其他制品;經(jīng)常吃適量魚、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

  溫馨提示,老年人患高血壓的數(shù)量還是很多的,猶豫外界環(huán)境的污染嚴(yán)重,很多人都選擇呆在家里跟外界的接觸變少,會(huì)使老年人感到孤單,影響到心跳、情緒,使得機(jī)體的免疫力降低,加速衰老,我們要對(duì)這些情況及以預(yù)防,使我們的生活更加輕松。

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