掌握四種小技巧，使健身效果更好！

掌握四種小技巧，使健身效果更好！

　　現(xiàn)在很多人都加入到健身的行列中了，正確的健身方法確實能得到很好的養(yǎng)生保健功效，但是很多并沒有掌握正確方法，反而還給身體造成了傷害。所以，健身也是大有講究的，也需要掌握技巧。

　　健身技巧1、健身前后要正常進食

　　因為我們的身體是需要補充能量的，特別是在健身過程當(dāng)中會消耗大量的能量，如果沒有及時補充能量的話，那么就很有可能會影響健身效果，而且還會有可能出現(xiàn)意外。所以在健身前一小時，應(yīng)該有計劃的吃一些含碳水化合物的食物，比如吐司和面包圈等，可以維持身體短期內(nèi)所需要的能量，如果健身時間比較長的話還應(yīng)該選擇消化時間需要更長的碳水化合物，比如吃兩個香蕉。在健身之后的半小時后，可以少量的吃一些含碳水化合物以及蛋白質(zhì)的食物，比如喝一杯酸奶或者是酸奶酪以及水果。

　　健身技巧2、量力而行

　　健身是一種體力活動，如果身體沒有充足的準(zhǔn)備的話，容易出現(xiàn)意外，所以一定要量力而行，千萬不能夠超出自己的能力之外。如果一周只健身一兩次還感覺到疲勞的話，千萬不能夠強迫自己第2天去健身，當(dāng)自己健身后感覺到疲勞，很有可能自己的身體營養(yǎng)不良或者是肌肉的問題，這種情況下應(yīng)該積累能量之后再健身。

　　健身技巧3、健身健身前后要喝水

　　因為在健身過程當(dāng)中，身體會有大量流汗的現(xiàn)象，流出來的汗都是水分，那么健身之后就會出現(xiàn)缺水的狀態(tài)，如果長時間脫水是一件很危險的事情就會引起全身乏力，甚至?xí)杳?。所以在健身前兩小時內(nèi)就需要開始喝水，但是不能過量喝，可以喝三杯左右的白開水。在健身過程當(dāng)中可以適當(dāng)?shù)耐Ｏ聛?，買個20分鐘喝一次水，每次喝一杯水。在健身之后也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a水。

　　健身技巧4、保證優(yōu)質(zhì)睡眠

　　因為在健身過程當(dāng)中會消耗大量的體力和精力，健身之后是會感覺到相當(dāng)疲勞的，這種情況下是需要很好的休息，千萬不要再去熬夜玩手機或者是堅持工作，那么這樣會導(dǎo)致自己的身體超負(fù)荷，更容易出現(xiàn)健康問題。所以在健身之后應(yīng)該每天保證8小時的睡眠，這樣能夠確保身體的恢復(fù)，可以促進肌肉得到很好的休息。

　　雖然健身有很好的養(yǎng)生功效，但是大家一定要根據(jù)自己的身體量力而行，特別是對于一些健身新手來說，更應(yīng)該講究循序漸進，千萬別盲目的進行一些高強度或者高難度的健身運動，以免給自己造成不必要的傷害。