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　　新手健身知識大全

　　1、動感單車與健身車的區(qū)別?

　　動感單車運動量大，健身車運動量小些。動感單車可以模擬登山、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著音樂節(jié)奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運動樂趣，但是不適合體重過重和老年群體;健身車只能坐著騎行，但對中老年人及運動水平較差的人群是很好的選擇。

　　2、跑步時用不用穿鞋，穿什么鞋?

　　跑步時必須穿運動鞋或者專業(yè)跑步鞋。(跑步過程中專業(yè)運動鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用。光腳是絕對禁止的，因為運動中腳底會出汗，光腳容易滑倒。)

　　3、一次跑多久?

　　以減脂為目的的跑步訓(xùn)練，一次運動時間不能少于30分鐘，最好在40分鐘左右。如果只是熱身，慢走10分鐘左右即可。

　　4、怕堅持不下來?

　　運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運動當(dāng)成吃飯一樣就能堅持下來了。(有實驗證明，一件事情重復(fù)21次之后就會自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，您試著堅持鍛煉21次，也許您就把運動當(dāng)成日常生活中不可少的項目了。)

　　5、對膝關(guān)節(jié)是否有傷害?

　　所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會對身體產(chǎn)生傷害的。

　　6、減肥效果哪個更明顯?

　　任何運動項目只要持之以恒的去進行，對減肥來說都是很有用的，(有氧器械里按照訓(xùn)練強度由強到弱依次是：跑步機、動感單車、登山器、橢圓機、磁控車。)

　　7、跑步機與橢圓機的區(qū)別?

　　跑步機是被動性運動，主要是下肢進行的有氧運動;橢圓機是主動性運動，運動時可手腳并用，而且相對于跑步機能有效減小身體各個關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　8、老年人適合做哪種運動?

　　有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練。

　　9、跑步機(健身車橢圓機)哪個減肚子?

　　人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運動鍛煉并加以合理的飲食，就會起到減脂的作用，自然就會減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。

　　10、啞鈴多重合適?

　　啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。 力量訓(xùn)練分三種健身目的：

　?、?以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適;

　?、?以發(fā)達肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適;

　　③ 以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

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