大學(xué)減肥勵志哥

　　其實在你想放棄的那個瞬間,告訴自己再堅持一下再堅持一下,也就過去了。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的大學(xué)減肥勵志哥，供大家參閱!

　　大學(xué)減肥勵志哥（一）

　　“男神!”“暢神!”“太勵志了!”……近日，東南大學(xué)土木工程專業(yè)的大二學(xué)生孟暢成了明星人物。一年前，他還是一個體重230多斤的胖子，如今，他已成功甩掉90多斤肉，還被評為東大2014“自強之星”。

　　讓孟暢實現(xiàn)大變身的秘訣，就是每天跑步。每天大約跑7公里，一年多下來，他跑的總里程達(dá)到2300多公里，相當(dāng)于在老家河南開封和南京之間跑了兩個來回。

　　現(xiàn)代快報見習(xí)記者趙書伶

　　一部微電影讓他決心減肥

　　很難想象，這個身高1米84的瘦削小伙，一年多以前還是230多斤的胖子。“我小時候身體不好，經(jīng)常感冒發(fā)燒，家人希望我多吃點，健康起來，于是就這么胖起來了。”孟暢有點不好意思地說，減肥前，他一直是班上最胖的，不管是跑步還是玩游戲，他永遠(yuǎn)是最落后的那一個。

　　那時的孟暢，爬個三四層樓就會喘，稍微走點遠(yuǎn)路，腳上會磨起泡。高考體檢，醫(yī)生提醒過他，血壓偏高，注意控制體重。他試過減肥，但都斷斷續(xù)續(xù)，從來沒真正瘦下來。

　　真正讓他下決心跑步減肥的，是一部微電影。去年9月，孟暢考入東南大學(xué)土木工程專業(yè)。輔導(dǎo)員組織大家拍微電影，說的是一位優(yōu)秀畢業(yè)生的故事，孟暢在電影里演班長。“這位畢業(yè)生是東大的傳奇人物杜二虎，現(xiàn)在在美國。他特別優(yōu)秀，當(dāng)年考入東大時家境貧寒，成績在班上墊底，但他特別努力，4年下來，拿的獎助學(xué)金總額超過8萬元。”孟暢告訴現(xiàn)代快報記者，最讓他震撼的，是杜二虎每天堅持跑6000米，“學(xué)長都可以堅持下來，我也行!”

　　一年跑了2300多公里

　　微電影還沒拍完，孟暢就開始繞著400米一圈的操場跑了起來，他給自己定的目標(biāo)是8圈。因為太胖，又很久沒運動，“跑一圈下來腿就發(fā)軟，三四圈的時候感覺犯惡心，呼吸也跟不上。”孟暢說，他停下來，“走一會再跑，一定要堅持跑完。”

　　一個月后，身體差不多適應(yīng)了，孟暢又定了個新目標(biāo)—18圈，也就是7200米。堅持了兩個月，“膝蓋很疼，嚴(yán)重的時候，上樓梯抬不起腿，蹲下去都站不起來，要扶著墻才行。”在醫(yī)生建議下，他調(diào)整了跑步速度，還戴護膝，疼痛逐漸好轉(zhuǎn)。

　　“從去年9月到現(xiàn)在，每天都跑，放寒暑假就在老家的湖邊跑。”孟暢說，一年多跑步的總里程有2300多公里，相當(dāng)于在南京和老家開封之間跑了兩個來回。

　　暑假回家，媽媽沒認(rèn)出他

　　瘦身成功的原因，除了每天堅持長跑，還和飲食有關(guān)。“剛來南京，口味不大習(xí)慣，沒有在老家吃得那么多。”孟暢說，不過，他也沒有刻意控制飲食，還是每頓飯都吃飽。

　　到今年6月，孟暢已經(jīng)瘦到140斤，以前的衣服穿不了，只好買了小號的。放暑假時，父母去火車站接他，“我媽第一眼都沒認(rèn)出我，后來她反應(yīng)過來，喊了我一聲，我抬頭一看，她已經(jīng)哭了。”孟暢說，父母看到他瘦了很多，很擔(dān)心，專門帶他去醫(yī)院體檢，不過指標(biāo)都正常。

　　“現(xiàn)在他們天天提醒我注意身體。”孟暢笑著說，其實他父親是一個運動愛好者，很支持他運動健身，但看他變瘦又很心疼。

　　成了很多女生的減肥動力

　　對于孟暢來說，變化的不僅僅是體重。剛進(jìn)東大時，他是幾個河南老鄉(xiāng)中成績墊底的，剛開學(xué)的英語分級考試，他只考了個二級，而他想考的丁大鈞班要求三級以上，“丁大鈞班相當(dāng)于土木專業(yè)的實驗班，要求比較高。”

　　他決心要把成績給“補”上去，于是，開始泡自習(xí)室和圖書館。“他很努力，不管什么事都追求做到最好。”室友李響說。

　　一年下來，孟暢的成績排到班級第一、年級第八。他不僅獲得了國家獎學(xué)金、中南集團獎學(xué)金等獎項，最近還被評為東大2014“自強之星”。

　　現(xiàn)在，孟暢成了校園紅人。同班同學(xué)高文沁說，很多女生都把孟暢當(dāng)做減肥的動力。

　　大學(xué)減肥勵志哥（二）

　　揚大跑友一年成功減肥70斤

　　談到夜跑原因，文苑社區(qū)的姚先生說：“感覺身材走樣了，就想瘦下來。”跑步前，姚先生體重達(dá)到160斤。一年過去，他已經(jīng)成功減到135斤。

　　在夜跑族中，揚州大學(xué)社會與發(fā)展學(xué)院的宦皓銘是“明星人物”，不到一年時間，他從208斤減到不到140斤，完成“小胖哥”到“帥小伙”的完美蛻變。

　　剛進(jìn)大學(xué)的一次體能測試，宦皓銘因為太胖，得了全班倒數(shù)第一。減肥第一天，他繞學(xué)校400米操場跑了五圈;第二天，跑了六圈;第三天，跑了七圈……到第十六天，宦皓銘跑了二十圈，幾乎達(dá)到體能極限。每天下午上完課，宦皓銘都會換上運動服和運動鞋，繞著操場跑上二十圈。“第一個月效果并不是很明顯，但是堅持到第二個月時，大家都說我瘦了好多。”

　　加入跑步群定期“打卡”交流心得

　　跑步很簡單，但堅持卻不是件容易的事。有的人辦了健身房年卡，可一個月都沒能堅持下來。

　　今年4月，姚先生加入一個叫“小兵跑步”的俱樂部，團隊建了一個微信群，大家除了交流跑步經(jīng)驗，還有一個重要的工作：每天需要打卡，每周需要提交不少于3次的跑步記錄。

　　群主“花花”告訴記者，隊員的跑步路線都是自己選擇，但為了提高隊員的積極性，俱樂部會定期舉辦群跑活動，路線一般會選擇在宋夾城、揚大農(nóng)學(xué)院操場等。

　　群主表示，俱樂部已由起初的兩個創(chuàng)始人到如今50人，跑友的隊伍正在一步步壯大。

　　選擇合適夜跑場地很重要

　　揚州夜跑族都選擇什么場地?跑友小張表示，自己住在揚州大學(xué)瘦西湖校區(qū)附近，晚上就在校園操場跑步，沒有汽車，空氣也好一些。

　　張朝普經(jīng)常去宋夾城跑步，里面夜跑的市民有許多。他建議，夜跑場地最好是學(xué)校運動場、公園這些車流量少、空氣好的地點。

　　“你選擇的夜跑路線必須是熟悉的。”他提醒說，萬一遇到緊急情況也能較好地應(yīng)急處理，尤其是女性跑友，最好有人陪伴跑步，人多遇到突發(fā)情況也有照應(yīng)。

　　“有一點要特別提醒，如果當(dāng)天空氣質(zhì)量不是很好，建議就不要出去跑步了。”張朝普表示，如果堅持跑可以做些防護措施。

　　夜跑需要量力而行做好熱身

　　來自何橋社區(qū)的武超也是夜跑達(dá)人，她已經(jīng)堅持了四年。有些跑友為了減肥不吃晚飯，她建議說，一定要避免不吃飯就去跑步的情況，因為這時候運動極易發(fā)生低血糖。當(dāng)然也不能吃太飽，最好飯后休息一個小時左右再去跑步，食物以蔬菜、魚類為主。

　　張朝普告訴記者，除了飲食，運動時間也要掌握好。一周一般跑個3、4天，剛開始跑的人控制在30分鐘左右，適時增加。

　　還有夜跑專業(yè)人士提醒，夜跑之前一定要做熱身運動，尤其是秋冬季。走上幾步，壓壓腿，讓身體漸漸進(jìn)入運動狀態(tài)，小跑幾步后再正式跑，結(jié)束后也不能馬上坐下來喝水，要再走上一段路來個緩沖。

　　大學(xué)減肥勵志哥減肥方法

　　1、把握大學(xué)的資源。以前在中學(xué)，學(xué)習(xí)任務(wù)還是比較重的，比較容易忽視運動，難得動一下，又力不從心?，F(xiàn)在在大學(xué)，學(xué)習(xí)環(huán)境相對寬松，學(xué)校里面的團體又多，像我就加入了乒乓球協(xié)會、羽毛球協(xié)會，沒事就和大家聚在一起，打球。告訴大家，不要怕丟人，要敢去做自己不會做的事情。乒乓球，我開始連握拍都不對，但是我想打，愿意學(xué)，敢去打，所以進(jìn)步很快，總之加入這些團體，對我來說，是非常有益的。

　　2、少吃或不吃主食。這在家，是絕對不行的，老媽不會允許，但是現(xiàn)在我自己在外面，就自由多啦。我基本是不吃淀粉類食物的，要吃也就是早飯。我基本，早餐就是吃雞蛋，喝牛奶活著豆?jié){，不過話說開始，我早餐要吃7、8個白煮蛋，嘿嘿，蛋黃就吃一個或兩個;午餐就在學(xué)校食堂里點四個菜，基本蔬菜、肉食，我都吃;晚餐也是在食堂，不過蔬菜為主，會搭點炒雞蛋、炒肉片什么的。餓的話就喝水，沖淡胃酸。開始真是不習(xí)慣，但是逼著自己這么來，也就習(xí)慣了。

　　3、晚上快走40分鐘。這是必備功課，風(fēng)雨無阻，快走前半個小時，我會吃一點左旋肉堿，運動員都吃這個來減脂，相信肯定都沒有問題，它的原理，是把大的脂肪切割成小的運輸?shù)骄€粒體里面，但是要靠運動，才能真正的消耗掉這些脂肪，不運動是不管用的!

　　4、每一餐吃完，我都要站半個小時以上才會坐下!

　　我是想看雜志上的一些減肥方法，加入一些無氧減肥運動，讓肌肉線條更明確一些。同學(xué)們一起加油啊。再也不做那個人很好的男胖子啦!相信你自己，你也可以成功減肥的!